有關減肥問題

yannn3860

UPDATE QUESTION

vcbid

肚腩未有反應因為肚腩同PAT PAT都係最慢先會減既地方, 第1會係面, 跟住係手腳

如果想更有效消脂, 可以試下隔日慢跑中間既休息日, 抽1-2日出黎做30分鐘肌肉訓練, 增加肌肉量既好處, 係肌肉比脂肪可以消耗更加多既能量, 減肥既時候會事半功倍

慢跑既速度因人而異, 其實做到45-50分鐘既慢跑已經好夠, 快D係可以消耗更多卡路里, 但係亦都會更易疲勞更易受傷

PS: 各下既餐單好似戒絕澱粉質, 為身體健康, 都係午餐食返小半碗飯啦, 免得減完肥身體變差, 得不償失

ckycat

唔多似....
好似話，脂肪細胞同肌肉係兩樣野，
減吃脂肪類食物，及做帶氧運動，可以令脂肪細胞變細；
肌肉就靠食蛋白質，同做 weight training，令肌肉變大。

有錯請指正

yannn3860

ckycat 發表於 2013-9-28 10:40
唔多似....
好似話，脂肪細胞同肌肉係兩樣野，
減吃脂肪類食物，及做帶氧運動，可以令脂肪細胞變細；

OH...麻煩晒你~~~

yannn3860

我想問下我依家隔日慢跑..每次大約50分鐘左右7K左右..
飲食方面早餐麥皮,有時加隻蛋OR一杯奶
午餐菜or雞肉or豆腐米..
下午茶蘋果一個
晚餐菜,少肉.生果..
但肚腩好似都無咩反應,,其他地方就真係少左D肉@@
有什麼可改善???

ckycat

其實呢，對於減肥，我都算「久病成醫」... ...
睇泥你都食得好健康啊～～～
我諗是份量啦，
因為呢，視乎本身年齡、體重、身高、性別等等 ... ...
每個人是有其新陳待謝，加上本身的活動程度，去決定你每日需要的卡路里。

另一方面，每減一磅要減少 3500 kcal。
例如，當年我跟　米c __ 去減肥，我諗我每日大約要 1800 kcal，
佢 set 畀我的餐單是 1600 kcal，
減左磅之後，餐單又減為 1400 kcal ... ...

至於肚腩點減，我都想知，
不過一定唔係 crunch or sit up。

你試下隻生果改喺晚餐前食？
有說夜晚消化糖份唔多好 ... ...

另外，如身體容許，試下加快跑步速度，
大約去到講到短句子但唔可以連續唱歌咁既程度。

以上純粹個人一知半解所言。

yannn3860

好的，多謝你地意見，我會改善一下，試下做多少少肌肉訓練，但有無話專做什麼位置既肌肉??定全身?
因為我都已經keep住跑左1年，想轉轉

kylo1935

肚腩很多時是因為吃時吃到肚飽，令肚脹了，日子有功，便成了肚腩。

因此，除了運動，也要好好控制食量。多餐少吃，每次最多七至八分飽便夠了。

當然，只是減肚腩，但不能練成腹肌的。

yannn3860

kylo1935 發表於 2013-9-29 11:18
肚腩很多時是因為吃時吃到肚飽，令肚脹了，日子有功，便成了肚腩。

因此，除了運動，也要好好控制食量。多 ...

對呀..所以現在我都不會吃到飽.特別是晚餐5成左右..
少吃多餐..要長時間作戰!!消左脂先可以慢慢再練..

Hennatalk

老實說，我信減肥的奧義，人類仍在摸索中。方法好像很多，試的人也很多，但失敗率仍很高。近年，有人開始試圖改良「多進食、少運動」而致肥的簡單思維。以我做例，多年前，我每晩都不吃白米飯，簡單食菜，少量肉，體重沒有減。近年，我又正常再吃白米飯，重量又不變。多進食，會增肥，似乎不是完善的理論。最近，看過一種叫伊達式瘦身法的資料，可跟大家分享，擴大一下思維（註：我還未認真試，不知有冇效呀 http://megalife.com.hk/post/79/

bunbun

參考一下:
http://ent.appledaily.com.tw/enews/article/entertainment/20130927/35322631/%E8%B1%86%E8%8A%B1%E5%A6%B9%E4%B8%8B%E8%85%B0%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%80%92%E5%A5%B6%E8%B7%AF%E8%B7%91%E6%8E%A7%E6%93%8D%E5%87%BA%E9%A6%AC%E7%94%B2%E7%B7%9A