交叉訓練: 1km游泳=4km跑步 3km單車=1km跑步

bunbun

http://www.skypost.hk/副刊/健康/20131009/007/%E8%B8%8F%E5%96%AE%E8%BB%8A%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E4%BA%A4%E5%8F%89%E8%A8%93%E7%B7%B4%20%E5%82%99%E6%88%B0%E6%B8%A3%E9%A6%AC%E5%85%8D%E5%8F%97%E5%82%B7/112827

踏單車游泳交叉訓練 備戰渣馬免受傷

渣打馬拉松下周二起接受報名，運動科學專家提醒，為免受傷，備戰時宜交叉訓練。

浸大體育學系副教授雷雄德引述研究指，因訓練量過大，近三成馬拉松跑手賽前一個月已下肢受傷，建議每周練習加入一至兩節交叉訓練取代跑步；每踏三公里單車可代替跑步一公里，游泳一公里相等於跑四公里。這樣可讓膝關節休息，亦可訓練心肺功能及下肢肌肉。雷又提醒，參加全馬、半馬或十公里賽前，須分別練習最少九個月、半年及三個月。

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麥仔

Bun Bun 你的分享太好，我会再share出去，並說明出處由你的。你是專業资料搜集嗎？有机会在比赛也可say hello.

bunbun

麥仔 發表於 2013-10-10 01:08
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maylam_running

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