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交叉訓練: 1km游泳=4km跑步 3km單車=1km跑步

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-9 08:10:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://www.skypost.hk/副刊/健康/20131009/007/%E8%B8%8F%E5%96%AE%E8%BB%8A%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E4%BA%A4%E5%8F%89%E8%A8%93%E7%B7%B4%20%E5%82%99%E6%88%B0%E6%B8%A3%E9%A6%AC%E5%85%8D%E5%8F%97%E5%82%B7/112827

    踏單車游泳交叉訓練 備戰渣馬免受傷

    渣打馬拉松下周二起接受報名,運動科學專家提醒,為免受傷,備戰時宜交叉訓練。

    浸大體育學系副教授雷雄德引述研究指,因訓練量過大,近三成馬拉松跑手賽前一個月已下肢受傷,建議每周練習加入一至兩節交叉訓練取代跑步;每踏三公里單車可代替跑步一公里,游泳一公里相等於跑四公里。這樣可讓膝關節休息,亦可訓練心肺功能及下肢肌肉。雷又提醒,參加全馬、半馬或十公里賽前,須分別練習最少九個月、半年及三個月。

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      發表於 2013-10-9 08:42

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2017-1-10 21:11
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-9 16:28:08 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    慵懶
    2017-1-10 21:11
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-9 16:28:28 | 顯示全部樓層
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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-10 01:08:00 | 顯示全部樓層
    Bun Bun 你的分享太好,我会再share出去,並說明出處由你的。你是專業资料搜集嗎?有机会在比赛也可say hello.

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    網上資源, 互相交流  詳情 回復 發表於 2013-10-10 05:53

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-10-10 05:53:38 | 顯示全部樓層
    麥仔 發表於 2013-10-10 01:08
    Bun Bun 你的分享太好,我会再share出去,並說明出處由你的。你是專業资料搜集嗎?有机会在比赛也可say hel ...

    網上資源, 互相交流

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-11 10:03:39 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing^^
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