全馬步速一問

longman · 發表於 2013-10-22 21:24:36

ching, 前20k千其唔好快, 應以輕鬆心情跑, 後21k慢慢加快, 咁就可以避免撞牆, 完成赛事

little-fish · 發表於 2013-10-23 07:33:48

如果係渣打，現在大把時間2k ,2k 咁加。現在應該以肌肉段練稍為着重，到中後期減少/停

大力 · 發表於 2013-10-23 08:19:00

longman 發表於 2013-10-22 21:24
ching, 前20k千其唔好快, 應以輕鬆心情跑, 後21k慢慢加快, 咁就可以避免撞牆, 完成赛事 ...

後半段唔跌速都要還神

大力 · 發表於 2013-10-23 08:19:17

longman 發表於 2013-10-22 21:24
ching, 前20k千其唔好快, 應以輕鬆心情跑, 後21k慢慢加快, 咁就可以避免撞牆, 完成赛事 ...

後半段唔跌速都要還神

大力 · 發表於 2013-10-23 08:20:10

little-fish 發表於 2013-10-23 07:33
如果係渣打，現在大把時間2k ,2k 咁加。現在應該以肌肉段練稍為着重，到中後期減少/停 ...

下個月廣馬

大力 · 發表於 2013-10-23 08:21:21

boyboybb 發表於 2013-10-22 21:06
小弟初試 41K
41.0 km | 04:38:27 | 06:47/km
日期: 2013-10-16 06:49 - 總爬升: 367 m - ...

師兄勁呀，越跑越快！

allanccl · 發表於 2013-10-23 09:53:46

大力發表於 2013-10-22 13:59
真失禮, 只係五十零k

一個月才跑50K？應該是沒有可能在六小時內完成一個全馬的，閣下應該多些練習長課，以均速8'/K盡量在限時內完成便算賺到，勉強以跑10K的速度來跑結果只會是....上車。

大力 · 發表於 2013-10-23 10:21:01

亮哥, 係一星期

但耐力不足, 20k 後步速急跌 .....

little-fish · 發表於 2013-10-23 11:19:11

God. Bless you,以半馬速+20-30sec /km 去跑吧，盡量以均速跑，唔好忽快忽慢（最後幾km另計）
你之前未跑過

大力 · 發表於 2013-10-23 12:24:54

little-fish 發表於 2013-10-23 11:19
God. Bless you,以半馬速+20-30sec /km 去跑吧，盡量以均速跑，唔好忽快忽慢（最後幾km另計）
你之前未跑過 ...

跑過 CCM 同渣打, 但當時無 GPS 錶, 尾段爬行 .....

little-fish · 發表於 2013-10-23 21:33:05

I see,難怪舊年印象中師兄係有練習的。
上面post 又cut字，唔好用，認證碼又煩

大力 · 發表於 2013-10-23 23:29:42

little-fish 發表於 2013-10-23 21:33
I see,難怪舊年印象中師兄係有練習的。
上面post 又cut字，唔好用，認證碼又煩 ...

不過成日要 OT，練習斷斷續續。

little-fish · 發表於 2013-10-24 09:15:31

因工關係，我都只能盡量維持4課咋（練習10km),成績好像已經唔明顯進步，tempo（速耐）數字直情倒後

少咗一個recovery run 之嘛已經係咁,皇者之戰期望已經調低

大力 · 發表於 2013-10-24 13:17:43

小魚兄你要求高啫，我係香討有追開你心率訓練法架。

little-fish · 發表於 2013-10-24 13:35:27

香討？你係？自從師傅被ban都冇寫了，topic都封鎖咗，香討跑版氣氛旺，乜理論都有人post/討論
昨天一口氣寫下簡略版的記錄，由八月起，懶
要求好底咋：可以將來有機攞波/紐入場卷

炒炒 · 發表於 2013-10-24 17:07:07

little-fish 發表於 2013-10-24 13:35
香討？你係？自從師傅被ban都冇寫了，topic都封鎖咗，香討跑版氣氛旺，乜理論都有人post/討論
昨天一口氣寫 ...

仲 Ban 緊咩？
唔係解除咗出到聲喇咩？

little-fish · 發表於 2013-10-25 00:20:45

你又係那位啊

昨天回歸了丨

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