全馬步速一問

大力 · 發表於 2013-10-22 09:55:27

各位師兄師姐, 大家跑全馬時會否刻意將步速放慢, 以均速完成賽事; 還是會以 10k 或半馬的步速去跑, 到力盡時方慢下來, 以較慢步速跑最尾路段?

Jerry_Tse · 發表於 2013-10-22 10:02:55

步速放慢, 以均速完成賽事~~

kenwong · 發表於 2013-10-22 10:03:16

不如先講下你自己既跑法?

Primart · 發表於 2013-10-22 10:32:25

先配均速到撞牆35KM左右, 如安然過關還有力就放, 冇力就堅持配速完成。

大力 · 發表於 2013-10-22 10:32:24

Jerry_Tse 發表於 2013-10-22 10:02
步速放慢, 以均速完成賽事~~

謝謝

大力 · 發表於 2013-10-22 10:41:09

kenwong 發表於 2013-10-22 10:03
不如先講下你自己既跑法?

以前無GPS錶, 憑感覺跑, 尾段好吃力。

依家練習覺得無論快慢到 20k 都腳仔軟, 條氣唔順, 自動減速。所以諗緊係咪應該用正常步速跑, 雖然尾段實爬行, 但全程計可能會快 D .....

大力 · 發表於 2013-10-22 10:43:14

Primart 發表於 2013-10-22 10:32
先配均速到撞牆35KM左右, 如安然過關還有力就放, 冇力就堅持配速完成。

配速 = 10k / 半馬步速, 定再慢少少?

makiofai · 發表於 2013-10-22 10:48:03

以比跑10k慢半分鐘嘅配速去跑, 均速進行, 要保持配速, 不能慢也不能快, 余下3k如果有力, 盡可能加快至10k步速, 不過如遇上撞牆, 只能以輕鬆步伐過渡, (可能比easy pace 仲要慢), 慢慢適應吓,慢慢完成餘下路程, 若重新可以" 扡" 著, 當然可以加快啦, 基本上最後6k可能遇上撞牆, 餘下3k可能又會起動的, 最後希望充足嘅練習能使撞牆期向後推, 以最快時間完成.

大力 · 發表於 2013-10-22 11:47:56

makiofai 發表於 2013-10-22 10:48
以比跑10k慢半分鐘嘅配速去跑, 均速進行, 要保持配速, 不能慢也不能快, 余下3k如果有力, 盡可能加快至10k步 ...

多謝師兄指點, 今個星期長課試下再慢半分鐘 1k, 睇下可唔可以頂到 30k

keithlky · 發表於 2013-10-22 12:09:38

大力發表於 2013-10-22 11:47
多謝師兄指點, 今個星期長課試下再慢半分鐘 1k, 睇下可唔可以頂到 30k

你一星期/一個月走幾多k?、

Primart · 發表於 2013-10-22 13:48:51

大力發表於 2013-10-22 10:43
配速 = 10k / 半馬步速, 定再慢少少?

大力, 我用一般的配速表, 也是按自己的目標時間去練, 10K, 25K, 35K 一段段配上去。
按半馬X2的配速也可以, 因身體系統已轉移到燃燒脂肪。

大力 · 發表於 2013-10-22 13:59:49

keithlky 發表於 2013-10-22 12:09
你一星期/一個月走幾多k?、

真失禮, 只係五十零k

大力 · 發表於 2013-10-22 14:05:41

Primart 發表於 2013-10-22 13:48
大力, 我用一般的配速表, 也是按自己的目標時間去練, 10K, 25K, 35K 一段段配上去。
按半馬X2的配速也可 ...

即係以5小時為目標, 步速就要 7'10"/k, 啱唔啱?

believew · 發表於 2013-10-22 14:54:59

不如參考下vdot, 同埋有無心跳錶呢d野

Primart · 發表於 2013-10-22 14:56:01

大力, 7'10"/k 是對的, 一段段練上去吧

http://www.taipeimarathon.org.tw/news/marathonpace.htm

keithlky · 發表於 2013-10-22 19:23:47

keithlky 發表於 2013-10-22 12:09
你一星期/一個月走幾多k?、

50k一個月？

kenwong · 發表於 2013-10-22 20:09:44

師兄,如想跑全馬,最好50K一星期
除非你有過人之處

大力 · 發表於 2013-10-22 20:21:10

believew 發表於 2013-10-22 14:54
不如參考下vdot, 同埋有無心跳錶呢d野

有，但好少用，睇步速多。

大力 · 發表於 2013-10-22 20:23:31

盡量一星期50k，但工作關係，唔係次次做到。

boyboybb · 發表於 2013-10-22 21:06:44

小弟初試 41K
41.0 km | 04:38:27 | 06:47/km
日期: 2013-10-16 06:49 - 總爬升: 367 m - 卡路里: 2333 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 06'31" / 07'04" / 07'01" / 07'14" / 07'14" / 07'07" / 08'11" / 07'19" / 07'09" / 07'07" / 07'07" / 06'38" / 07'17" / 06'58" / 07'38" / 06'40" / 06'16" / 06'16" / 06'23" / 06'12" / 06'22" / 06'30" / 06'02" / 06'20" / 06'08" / 11'34" / 06'54" / 06'38" / 06'26" / 06'24" / 06'25" / 06'33" / 06'30" / 07'06" / 06'44" / 05'54" / 05'18" / 05'59" / 06'34" / 06'34" / 06'10" /

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