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全馬步速一問

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-22 09:55:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    各位師兄師姐, 大家跑全馬時會否刻意將步速放慢, 以均速完成賽事; 還是會以 10k 或半馬的步速去跑, 到力盡時方慢下來, 以較慢步速跑最尾路段?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-5-19 11:12
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-22 10:02:55 | 顯示全部樓層
    步速放慢, 以均速完成賽事~~

    點評

    謝謝  詳情 回復 發表於 2013-10-22 10:32

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-2-8 18:46
  • 簽到天數: 19 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-22 10:03:16 | 顯示全部樓層
    不如先講下你自己既跑法?

    點評

    以前無GPS錶, 憑感覺跑, 尾段好吃力。 依家練習覺得無論快慢到 20k 都腳仔軟, 條氣唔順, 自動減速。 所以諗緊係咪應該用正常步速跑, 雖然尾段實爬行, 但全程計可能會快 D .....  詳情 回復 發表於 2013-10-22 10:41

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:39
  • 簽到天數: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-22 10:32:25 | 顯示全部樓層
    先配均速到撞牆35KM左右, 如安然過關還有力就放, 冇力就堅持配速完成。

    點評

    配速 = 10k / 半馬步速, 定再慢少少?  詳情 回復 發表於 2013-10-22 10:43

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-10-22 10:32:24 | 顯示全部樓層
    Jerry_Tse 發表於 2013-10-22 10:02
    步速放慢, 以均速完成賽事~~

    謝謝

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-10-22 10:41:09 | 顯示全部樓層
    kenwong 發表於 2013-10-22 10:03
    不如先講下你自己既跑法?

    以前無GPS錶, 憑感覺跑, 尾段好吃力。

    依家練習覺得無論快慢到 20k 都腳仔軟, 條氣唔順, 自動減速。 所以諗緊係咪應該用正常步速跑, 雖然尾段實爬行, 但全程計可能會快 D .....

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-10-22 10:43:14 | 顯示全部樓層
    Primart 發表於 2013-10-22 10:32
    先配均速到撞牆35KM左右, 如安然過關還有力就放, 冇力就堅持配速完成。

    配速 = 10k / 半馬步速, 定再慢少少?

    點評

    大力, 我用一般的配速表, 也是按自己的目標時間去練, 10K, 25K, 35K 一段段配上去。 按半馬X2的配速也可以, 因身體系統已轉移到燃燒脂肪 。  詳情 回復 發表於 2013-10-22 13:48

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-10-17 14:19
  • 簽到天數: 173 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-10-22 10:48:03 | 顯示全部樓層
    以比跑10k慢半分鐘嘅配速去跑, 均速進行, 要保持配速, 不能慢也不能快, 余下3k如果有力, 盡可能加快至10k步速, 不過如遇上撞牆, 只能以輕鬆步伐過渡, (可能比easy pace 仲要慢), 慢慢適應吓,慢慢完成餘下路程, 若重新可以" 扡" 著, 當然可以加快啦, 基本上最後6k可能遇上撞牆, 餘下3k可能又會起動的, 最後希望充足嘅練習能使撞牆期向後推, 以最快時間完成.

    點評

    多謝師兄指點, 今個星期長課試下再慢半分鐘 1k, 睇下可唔可以頂到 30k  詳情 回復 發表於 2013-10-22 11:47

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-10-22 11:47:56 | 顯示全部樓層
    makiofai 發表於 2013-10-22 10:48
    以比跑10k慢半分鐘嘅配速去跑, 均速進行, 要保持配速, 不能慢也不能快, 余下3k如果有力, 盡可能加快至10k步 ...

    多謝師兄指點, 今個星期長課試下再慢半分鐘 1k, 睇下可唔可以頂到 30k

    點評

    你一星期/一個月走幾多k?、  詳情 回復 發表於 2013-10-22 12:09

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-22 12:09:38 | 顯示全部樓層
    大力 發表於 2013-10-22 11:47
    多謝師兄指點, 今個星期長課試下再慢半分鐘 1k, 睇下可唔可以頂到 30k

    你一星期/一個月走幾多k?、

    點評

    50k一個月?  詳情 回復 發表於 2013-10-22 19:23
    真失禮, 只係五十零k  詳情 回復 發表於 2013-10-22 13:59

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:39
  • 簽到天數: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-22 13:48:51 | 顯示全部樓層
    大力 發表於 2013-10-22 10:43
    配速 = 10k / 半馬步速, 定再慢少少?

    大力, 我用一般的配速表, 也是按自己的目標時間去練, 10K, 25K, 35K 一段段配上去。
    按半馬X2的配速也可以, 因身體系統已轉移到燃燒脂肪 。

    點評

    即係以5小時為目標, 步速就要 7'10"/k, 啱唔啱?  詳情 回復 發表於 2013-10-22 14:05

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-10-22 13:59:49 | 顯示全部樓層
    keithlky 發表於 2013-10-22 12:09
    你一星期/一個月走幾多k?、

    真失禮, 只係五十零k

    點評

    一個月才跑50K? 應該是沒有可能在六小時內完成一個全馬的,閣下應該多些練習長課,以均速8'/K盡量在限時內完成便算賺到,勉強以跑10K的速度來跑結果只會是....上車。  詳情 回復 發表於 2013-10-23 09:53

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-10-22 14:05:41 | 顯示全部樓層
    Primart 發表於 2013-10-22 13:48
    大力, 我用一般的配速表, 也是按自己的目標時間去練, 10K, 25K, 35K 一段段配上去。
    按半馬X2的配速也可 ...

    即係以5小時為目標, 步速就要 7'10"/k, 啱唔啱?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:48
  • 簽到天數: 35 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-22 14:54:59 來自手機 | 顯示全部樓層
    不如參考下vdot,  同埋有無心跳錶呢d野

    點評

    有,但好少用,睇步速多。  詳情 回復 發表於 2013-10-22 20:21

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:39
  • 簽到天數: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-22 14:56:01 | 顯示全部樓層
    大力, 7'10"/k 是對的, 一段段練上去吧

    http://www.taipeimarathon.org.tw/news/marathonpace.htm

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-22 19:23:47 | 顯示全部樓層
    keithlky 發表於 2013-10-22 12:09
    你一星期/一個月走幾多k?、

    50k一個月?

    升級   4.33%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-2-8 18:46
  • 簽到天數: 19 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-22 20:09:44 | 顯示全部樓層
    師兄,如想跑全馬,最好50K一星期
    除非你有過人之處

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-10-22 20:21:10 | 顯示全部樓層
    believew 發表於 2013-10-22 14:54
    不如參考下vdot,  同埋有無心跳錶呢d野

    有,但好少用,睇步速多。

    升級   100%

  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-10-22 20:23:31 | 顯示全部樓層
    盡量一星期50k,但工作關係,唔係次次做到。

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-7-9 17:31
  • 簽到天數: 216 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-10-22 21:06:44 | 顯示全部樓層




    小弟初試 41K
              41.0 km | 04:38:27 | 06:47/km
    日期: 2013-10-16 06:49 - 總爬升: 367 m - 卡路里: 2333 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

    Pace: 06'31" / 07'04" / 07'01" / 07'14" / 07'14" / 07'07" / 08'11" / 07'19" / 07'09" / 07'07" / 07'07" / 06'38" / 07'17" / 06'58" / 07'38" / 06'40" / 06'16" / 06'16" / 06'23" / 06'12" / 06'22" / 06'30" / 06'02" / 06'20" / 06'08" / 11'34" / 06'54" / 06'38" / 06'26" / 06'24" / 06'25" / 06'33" / 06'30" / 07'06" / 06'44" / 05'54" / 05'18" / 05'59" / 06'34" / 06'34" / 06'10" /  

    點評

    師兄勁呀,越跑越快!  詳情 回復 發表於 2013-10-23 08:21
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