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上樓梯健康不傷膝

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-28 08:32:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://news.mingpao.com/20131028/yda1.htm
    明報 2013-10-28
    上樓梯健康不傷膝  

    這兩星期,大家都忙着報名參加一年一度渣打馬拉松;另一長跑挑戰,行樓梯上全港最高建築物環球貿易廣場(ICC),亦正接受報名。由8 樓起步走上101 樓,總共挑戰2120 級樓梯,又稱「垂直馬拉松」,難度絕不遜於渣馬10 公里賽事。

    不少人腦海中出現疑問,行樓梯不是傷膝嗎?專家強調:樓梯是健康的好朋友。

    對膝腳踝影響較小

    「全程大概行了30 分鐘左右,千萬別開始就跑就衝,要留前鬥後,最好全程保持均速…… 中段最辛苦,但捱過這一段,身體和步伐習慣了,就很容易行到頂層。」身兼香港運動醫學及科學會會長的心臟科專科醫生麥耀光(右圖),上月試行2120 級樓梯。他說由於早前受了一點傷,試行當日沒有跑,只是步行。

    很多人擔心行樓梯傷膝,麥醫生指上落樓梯其實有分別;落樓梯時,膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量,容易磨損;但上樓梯主要是用大腿肌肉力量,膝和腳踝關節影響較小。

    適合運動初哥

    香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士(右圖)指出, 「行樓梯當作運動,既省錢又方便,樓梯是健康的好朋友」。即使沒打算參賽,每天行樓梯當作運動,既可強化心肺,又可控制體重。沒有運動習慣的人,以行樓梯作為運動起步,由每天一兩層開始,持之以恆,就能收到健康功效。「行樓梯屬中高強度鍛煉,運動量與壁球相若。」他解釋,由於有地心吸力的影響, 上樓梯相比平地步行,身體負重多兩至三倍,體能要求和熱量消耗是平地步行兩至三倍。

    工作間運動省錢方便
    早前紐約市長彭博也鼓勵紐約市民善用樓梯做運動,雷雄德指出, 「香港與紐約相似,有很多高樓大廈,可以利用後樓梯做運動,不用花錢到健身室」。而世界衛生組織和美國疾病控制及預防中心, 亦大加鼓吹工作間運動,建議在工作間樓梯提供安全舒適環境,包括扶手、防滑梯級,甚至音樂、圖畫等吸引員工,以「自動」樓梯代替升降機或電梯,並建議在樓梯貼上與行樓梯有關的健康信息的標語(下圖),研究顯示可吸引多30%人行樓梯。

    綜合不同科學研究,只要踏出第一級,健康就得益處﹕
    .每天行100級樓梯,每周700級,整體死亡風險下降兩成
    .每天行200級樓梯,一周五次,持續八周,心肺功能提升18%,壞膽固醇下降8%
    .每天跑兩層樓梯,一年可減去4至5磅
    .跑樓梯一小時可消耗500卡路里
    文:鄭寶華

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      發表於 2014-3-13 05:13

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-28 10:27:52 | 顯示全部樓層
    我覺得10km 容易过跑ICC

    升級   39.25%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-8 10:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-28 11:24:41 | 顯示全部樓層
    上樓梯健康, Good

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-4-1 23:49
  • 簽到天數: 273 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-10-28 11:30:58 | 顯示全部樓層
    自己住22樓,有一段時間都行樓梯返屋企,冬天秋涼都唔係問題,至怕夏天行到返去成身臭汗,比屋企人投訴!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-28 18:49:37 | 顯示全部樓層
    很多人擔心行樓梯傷膝,麥醫生指上落樓梯其實有分別;落樓梯時,膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量,容易磨損;但上樓梯主要是用大腿肌肉力量,膝和腳踝關節影響較小

    無話唔傷膝
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