上樓梯健康不傷膝

bunbun

http://news.mingpao.com/20131028/yda1.htm
明報 2013-10-28
上樓梯健康不傷膝  

這兩星期，大家都忙着報名參加一年一度渣打馬拉松；另一長跑挑戰，行樓梯上全港最高建築物環球貿易廣場（ICC），亦正接受報名。由8 樓起步走上101 樓，總共挑戰2120 級樓梯，又稱「垂直馬拉松」，難度絕不遜於渣馬10 公里賽事。

不少人腦海中出現疑問，行樓梯不是傷膝嗎？專家強調：樓梯是健康的好朋友。

對膝腳踝影響較小

「全程大概行了30 分鐘左右，千萬別開始就跑就衝，要留前鬥後，最好全程保持均速…… 中段最辛苦，但捱過這一段，身體和步伐習慣了，就很容易行到頂層。」身兼香港運動醫學及科學會會長的心臟科專科醫生麥耀光（右圖），上月試行2120 級樓梯。他說由於早前受了一點傷，試行當日沒有跑，只是步行。

很多人擔心行樓梯傷膝，麥醫生指上落樓梯其實有分別；落樓梯時，膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量，容易磨損；但上樓梯主要是用大腿肌肉力量，膝和腳踝關節影響較小。

適合運動初哥

香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士（右圖）指出， 「行樓梯當作運動，既省錢又方便，樓梯是健康的好朋友」。即使沒打算參賽，每天行樓梯當作運動，既可強化心肺，又可控制體重。沒有運動習慣的人，以行樓梯作為運動起步，由每天一兩層開始，持之以恆，就能收到健康功效。「行樓梯屬中高強度鍛煉，運動量與壁球相若。」他解釋，由於有地心吸力的影響， 上樓梯相比平地步行，身體負重多兩至三倍，體能要求和熱量消耗是平地步行兩至三倍。

工作間運動省錢方便
早前紐約市長彭博也鼓勵紐約市民善用樓梯做運動，雷雄德指出， 「香港與紐約相似，有很多高樓大廈，可以利用後樓梯做運動，不用花錢到健身室」。而世界衛生組織和美國疾病控制及預防中心， 亦大加鼓吹工作間運動，建議在工作間樓梯提供安全舒適環境，包括扶手、防滑梯級，甚至音樂、圖畫等吸引員工，以「自動」樓梯代替升降機或電梯，並建議在樓梯貼上與行樓梯有關的健康信息的標語（下圖），研究顯示可吸引多30%人行樓梯。

綜合不同科學研究，只要踏出第一級，健康就得益處﹕
．每天行100級樓梯，每周700級，整體死亡風險下降兩成
．每天行200級樓梯，一周五次，持續八周，心肺功能提升18%，壞膽固醇下降8%
．每天跑兩層樓梯，一年可減去4至5磅
．跑樓梯一小時可消耗500卡路里
文：鄭寶華

麥仔

我覺得10km 容易过跑ICC

HKMac

上樓梯健康, Good

fatwoon

自己住22樓,有一段時間都行樓梯返屋企,冬天秋涼都唔係問題,至怕夏天行到返去成身臭汗,比屋企人投訴!

Etudiante

很多人擔心行樓梯傷膝，麥醫生指上落樓梯其實有分別；落樓梯時，膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量，容易磨損；但上樓梯主要是用大腿肌肉力量，膝和腳踝關節影響較小。

無話唔傷膝