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長課 撞 10K比賽

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:48
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-12-2 10:04:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 believew 於 2013-12-2 10:14 編輯

    各位前輩, 細佬(黎緊初馬, 未上過26K 以上的長課)schedule 假期去到長課24-30左右. 呢排咁多10K賽, 如果長課日撞正10K比賽. 點分配還是放棄其一? 大家都知道, 個個工作忙, 根本無可能攞長課放在平日, 因為計埋換衫, 沖涼 起碼四至五個鐘. 謝謝




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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-12-2 11:20:29 | 顯示全部樓層
    折衷方法, 跑完10k, 稍後再補飛

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    跑完10K比賽加多20K,慢D pacing  發表於 2013-12-3 12:09
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      發表於 2013-12-2 14:23
    同意師兄的說法,在賽後再加操。 不過,因比賽中可能因追成績而會“谷得太勁”,再加操可能會傷肌肉(特別是賽後“攤凍左”又再“谷”),因此,賽後加操建議只追求里程,練氣練耐力,不求時間,強度適中便可。  詳情 回復 發表於 2013-12-2 12:33

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-12-2 12:33:43 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-12-2 11:20
    折衷方法, 跑完10k, 稍後再補飛

    同意師兄的說法,在賽後再加操。

    不過,因比賽中可能因追成績而會“谷得太勁”,再加操可能會傷肌肉(特別是賽後“攤凍左”又再“谷”),因此,賽後加操建議只追求里程,練氣練耐力,不求時間,強度適中便可。

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      發表於 2013-12-2 14:24

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    2013-10-23 21:31
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-12-2 12:39:48 | 顯示全部樓層
    最好當然跑自己附近區啦,唔好跑去比賽區,如果報全馬,盡量減少啲10K賽事,因為可以唔夠時間練習長課,~~以上是我個人淺見~~

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      發表於 2013-12-2 17:40
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      發表於 2013-12-2 14:23

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    2014-2-17 16:48
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    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-12-2 14:22:58 | 顯示全部樓層
    多謝大家意見,

    補飛問題, 我都有諗過, 不過我住紅磡....真係無乜機會有 果頭近 D賽事,
    其實10K賽 or 20K賽, 若果果日長課只剩10K, 當返到屋企 蟻noun 10K補飛 (因為比賽可能消耗左一大半, 所以蟻noun), 咁中間搭車都可能隔左1-2hr 休息. 果日長課又算唔算長課呢?

    是的 (chuen3182), 我應該減少D 10K賽.

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  • TA的每日心情
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    2014-5-21 01:10
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-12-2 15:38:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 keithlky 於 2013-12-2 15:40 編輯

    Hi you mean 12/15, Shatin king of the king Full Ma?
    and then 12/8 coke run 10K?
    what do you mean by "黎緊"  ?

    點評

    sorry, I mean 渣馬, 其他全馬未參加住, 始終渣馬水站距離清楚D. Coke full左, 我都想參加. 10K其實係諗緊一月D比賽  詳情 回復 發表於 2013-12-2 16:18

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     樓主| 發表於 2013-12-2 16:18:52 | 顯示全部樓層
    keithlky 發表於 2013-12-2 15:38
    Hi you mean 12/15, Shatin king of the king Full Ma?
    and then 12/8 coke run 10K?
    what do you mean by ...

    sorry, I mean 渣馬,
    其他全馬未參加住, 始終渣馬水站距離清楚D.
    Coke full左, 我都想參加. 10K其實係諗緊一月D比賽

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    2014-5-21 01:10
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-12-2 21:39:19 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 keithlky 於 2013-12-2 21:41 編輯

    渣馬2/16, 如考慮1月中10k race, 怎會有衝突?反而1月尾已不易再長課了。
    不如襯而家早D 操,儲里數。恕直言,少經驗走去跑全馬?

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     樓主| 發表於 2013-12-2 22:33:25 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 believew 於 2013-12-2 22:44 編輯

    其實六七月已經開始練,之前跑左兩年半馬(迪尼尼, 渣打各2), 未計d 10k ,今年試升全馬 . 暫時亦跑左三場10k,  兩場半馬, 今星期15k 同埋一月一場半馬(美津濃) 。
    其實諗緊報唔報polar 半馬啫。
    係經驗唔夠 但始終都有一次要上。 當然有儲里數 同埋 長課去到一月中左右降下(咁啱polar 半馬撞正長課) 。
    因為琴日join 左人練習12k 。突然想問下大家有乜建議。

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-12-2 23:12:12 | 顯示全部樓層

    按《郭老師的跑步課》,1月尾還要有over 30km以上長課
    http://www.longrun.hk/thread-21382-1-1.html

    郭老師的跑步課.jpg

    升級   31.65%

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    2014-2-17 16:48
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    [LV.5]常住居民I

     樓主| 發表於 2013-12-2 23:33:29 | 顯示全部樓層
    我跟台灣一個週末lsd長課schedule 如下 (另有平日儲里數 速度跑, 輕鬆跑)
    36, 30, 30, 25, 18, 比賽。
    Bunbun,  多謝資料, 你d料我成日追。 跑到一月中再睇狀況 作比較同跟進。 謝

    點評

    within Dec, you must try 1 time (long run over 30km) you will know what you need to do...... before 2/16 Full M.  詳情 回復 發表於 2013-12-3 11:24

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    2014-5-21 01:10
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    發表於 2013-12-3 11:24:58 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 keithlky 於 2013-12-3 11:30 編輯
    believew 發表於 2013-12-2 23:33
    我跟台灣一個週末lsd長課schedule 如下 (另有平日儲里數 速度跑, 輕鬆跑)
    36, 30, 30, 25, 18, 比賽。
    Bu ...

    before 2/16 Full M.
    within Dec, you must try 1 time (over 30-33km is enough), bal 10km 比賽時捱返去, 預你平時有操開
    you will know what you need to do...... it is not double 20km x2. it is more than that

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    YES, 謝謝  發表於 2013-12-3 11:37
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