香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2015|回復: 16

練跑不足「撞牆」高危

[複製鏈接]

升級   100%

該用戶從未簽到

發表於 2014-2-6 09:19:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
【備戰馬拉松】
渣打馬拉松將於本月16日舉行,或有跑手近日才「臨急抱佛腳」匆忙備戰。浸會大學體育學系訪問上屆參加者,發現逾三成10公里跑手沒有訓練,普遍受訪者亦有練習不足情況。負責調查學者指出,半馬和全馬應在比賽前半年至九個月開始練習,現時才開始練跑已太遲,若勉強參賽,會增加抽筋和肌肉疲勞風險,嚴重或誘發隱性心臟病猝死。

調查訪問1,146名在指定時間內完成比賽的跑手,發現33%10公里跑手沒有訓練便出賽,約三成人則每星期只訓練一日。此外,只得三分一半馬和全馬跑手會每星期訓練兩至三日。

浸大體育學系副教授雷雄德表示,作為業餘跑手,10公里參賽者應在比賽前每星期跑40至48公里,半馬跑手則要跑48至64公里,全馬跑手更至少要跑多達48至80公里才足夠。至於專業跑手,訓練量較業餘跑手多三倍。

勉強跑易誘發隱疾
他認為,大多數參加10公里的跑手訓練量不足,而半馬跑手則大部份只達訓練要求下限,比賽時會增加肌肉疲勞及抽筋風險。即使是全馬賽事,亦只有半數跑手做足訓練,隨時在比賽中後期出現肌肉疲勞、肝臟醣份耗盡、無能量繼續跑下去,即所謂「撞牆」的情況。

他警告一旦比賽期間出現這種情況,就不應強行繼續,否則會危及生命,「有啲人會用意志繼續去比賽,但其實耗盡身體能量後好易誘發隱疾,例如心臟病猝死」。

他提醒跑手比賽前10日要開始減少訓練量,令身體儲存更多能量,若已報名參加半馬或全馬賽事,但至今仍未開始訓練,應放棄參賽,勉強參加只會令出事風險大增。

曾是滑浪風帆選手的陳敬然現於浸大體育學系就讀,他指11年前曾報名參加半馬賽事,當時年少氣盛沒有認真練習,結果在西隧口便出現「撞牆」情況,無法繼續跑,「差唔多係行返終點」。

陳敬然指,今次參加半馬,會以業餘選手的心態出戰,並以業餘跑手的訓練量為目標,臨近比賽時也會開始減低訓練量以儲備更多能量應戰。

為防止水份流失過多,他比賽當日每經過一次水站都打算飲100至150毫升水補充,助身體撐過漫長的賽事。

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140206/18616361

升級   21.2%

該用戶從未簽到

發表於 2014-2-6 14:45:22 來自手機 | 顯示全部樓層
又計埋呢d數! 練跑充足都會撞牆,至關鍵係量力而為,唔夠里數咪跑慢d,10公里第5組係1小時40分以上,行都行完

點評

Like: 5.0
練習充足加上佩速合適,我睇唔到點解全馬一定會撞牆.......你平時點練?  發表於 2014-2-16 20:54
咁你話練唔夠數就行返終點就你講哂啦! 而家係跑馬拉松,唔係"行"馬拉松!  發表於 2014-2-8 18:14
"撞牆"係針對全馬而言(正如樓上文章專家所言), 並唔係新鮮的名詞. 10公里甚至半馬都無所謂撞牆的問題. 半馬都或者有機會, 10k 正如你所講, 行都行完啦! 準備充足主要係"減少"全馬撞牆的機會, 或將撞牆的時間推後(  詳情 回復 發表於 2014-2-6 18:13
Like: 5
師兄,等你搭咀好耐喇,哈哈... :P  發表於 2014-2-6 15:00

升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-2-6 12:39:38 | 顯示全部樓層
    唔夠數添......

    升級   10.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-6 12:44:51 來自手機 | 顯示全部樓層
    我舊年神戶全馬,最多數個星期只有33k 結果真係幾辛苦,5小時10分完。但我覺得除了標榜里數,

    升級   10.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-6 12:45:19 來自手機 | 顯示全部樓層
    核心肌肉訓練也不可少!

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    5 小時前
  • 簽到天數: 1064 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-2-6 14:03:05 | 顯示全部樓層
    呢一、兩個星期練少咗添……  

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-3-27 09:45
  • 簽到天數: 161 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-2-6 18:13:38 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   100%

  • TA的每日心情
    無聊
    2016-7-9 06:56
  • 簽到天數: 147 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-2-6 22:53:34 來自手機 | 顯示全部樓層
    其實我唔係攪得好清楚,呢啲算唔算撞牆。我可以話年年練習不足。所以每年都只求衝線,不求PB。起步陰滋陰滋,用自己的緩跑速,一般支持到23至24公里,肌肉就有地方痛,有啲想老抽,我都减吓速,或索性步行—少段。如是者,—路拐吓拐吓過終點。我忍受的只有肉痛,沒有脫水,休克,好唔想跑。師兄、師姐們啊!我其實有無撞牆?

    點評

    Like: 5.0
    聽人講撞牆時會冇力到想瞓低灘屍街頭......  詳情 回復 發表於 2014-2-7 02:11
    哈哈!其實我也這樣想,所以每次聽到,練習不足,所以撞牆,我都陰陰嘴笑。因為練唔夠,又唔想撞牆,跑得慢便可。(當然,這是我的古怪想法,並非精密科學。)  詳情 回復 發表於 2014-2-6 23:28
    Like: 5
    呢啲唔係撞牆,係肌肉耐力不足。撞牆其中一個特點是,不是肌肉痛或抽住跑唔到,而係無 energy 去跑。  發表於 2014-2-6 23:01

    升級   100%

  • TA的每日心情
    無聊
    2016-7-9 06:56
  • 簽到天數: 147 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-2-6 23:28:07 | 顯示全部樓層
    Hennatalk 發表於 2014-2-6 22:53
    其實我唔係攪得好清楚,呢啲算唔算撞牆。我可以話年年練習不足。所以每年都只求衝線,不求PB。起步陰滋陰 ...

    哈哈!其實我也這樣想,所以每次聽到,練習不足,所以撞牆,我都陰陰嘴笑。因為練唔夠,又唔想撞牆,跑得慢便可。(當然,這是我的古怪想法,並非精密科學。)

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-7 02:11:48 | 顯示全部樓層
    Hennatalk 發表於 2014-2-6 22:53
    其實我唔係攪得好清楚,呢啲算唔算撞牆。我可以話年年練習不足。所以每年都只求衝線,不求PB。起步陰滋陰 ...

    聽人講撞牆時會冇力到想瞓低灘屍街頭......

    升級   100%

  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-5 22:33
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-7 09:57:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ryangiggb 於 2014-2-7 10:02 編輯

    如果真係「撞牆」,建議是否慢行/停低/或者等上車?

    我是全馬新手

    問多一樣....諗住收操...下星期只係練肌力...OK嗎?

    升級   44.2%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-7 19:31:58 來自手機 | 顯示全部樓層
    養傷全休中, 這個星期唔操好過操。(高手除外)每日早點睡適應比賽時間。

    升級   8.4%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-16 19:35:49 | 顯示全部樓層
    半馬撞牆我都係第一次聽(我跑齡淺sosad)
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-4 05:46 , Processed in 0.184816 second(s), 30 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表