有伴同行 跑甩脂肪 24名參加者將參加10公里賽事

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http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140210/18620403

蘋果日報 2014-02-10

有伴同行　跑甩脂肪        

【Monday Fitness】【本報訊】做運動減肥最為有效人人皆知，但要「扚起心肝」運動時卻藉口多多。有兒科醫生說10個肥胖兒童訂做運動大計，9個都因種種原因無法跟隨。過來人坦言若有同伴一起運動，想放棄時有人鼓勵，持續運動的決心會大增。記者：嚴敏慧

港童肥胖問題嚴重，每五人有一人超重或肥胖。廣華醫院兒科顧問醫生梁竹筠表示，肥胖與高血壓及二型糖尿病有關，現時平均每月有3名兒童患二型糖尿，最小的只有9歲。

要逆轉情況，加強運動最為有效。惟臨床經驗所見，要肥胖兒童做運動非常困難，「度身訂做運動計劃，遷就晒補習時間，但10個仍有9個跟唔到」，問題核心為沒有動力。

她指，不少學童對運動態度負面，認為沒趣無聊、又推說忙於學業無時間，藉口多多。

互相支持是堅持關鍵

「做運動好辛苦，對學業又無幫助，所以一直都無做」。16歲的李梓峰從小到大均為「肥底」，半年前體重達到102公斤（約224磅），以身高1.7米計算，體重指標（BMI）為35。被同學笑「肥仔」，他表面上不介意，其實心中很受傷。「聽過講座話肥會出好多病痛，唔可以繼續落去，決定減肥。」但開始時跑15分鐘已感疲累放棄，後來參加跑馬拉松計劃，加強肌肉訓練，漸漸愛上跑步。

半年後梓峰已減去逾15磅，以100分鐘跑完9.5公里，更期望1.5小時內完成周日的渣打馬拉松10公里賽事。

他指，每次跑步都會腳痛，會想放棄，但身邊有人一起跑步減肥，互相支持，才是堅持下去關鍵。

參與同一計劃的「戰友」黎志桁，經過半年跑步訓練，亦成功由84公斤減至76公斤，兩人將結伴於周日挑戰十公里賽事。

浸大體育學系副教授雷雄德表示，港人做運動最大阻力為「無時間、無地方、無朋友」，若能找到同路人一起做運動，對持續運動的幫助甚大。

註：以運動健康為主題的Monday Fitness，逢周一刊出



蘋果日報 2014-02-10

特訓半年最多減25磅        

【改善體能】

為了鼓勵踏出運動第一步，浸會大學體育學系與廣華醫院兒科合作，舉辦為期6個月的培訓，招募16至20歲的過重青少年，按個人體質制訂長跑計劃，減肥之餘也培養運動及健康飲食習慣。結果有參加者成功減去20多磅，即使體重仍然增加的青少年，體能也有改善。

廣華醫院兒科顧問醫生梁竹筠表示，24名參加者中，男生的體重指標（BMI）平均達29.7，女參加者達28.7。當中10人有高血壓，更有二型糖尿病、脂肪肝及睡眠窒息症年輕患者，訓練開始前會進行身體檢查，再制訂訓練計劃，並由營養師調節飲食。

參加者將跑渣馬

計劃初步已見成效，其中10名參加者平均減去3.47公斤（約7.6磅）體重，最多減去11.7公斤（25.7磅），惟有14人越跑越肥，平均重了1.41公斤（約3.1磅）。浸大體育學系副教授雷雄德表示，增磅者主要是未能配合飲食控制，但體能已有改善。24名參加者將參加周日的渣打馬拉松10公里賽事，之後會接受終極健康測試，評估成果。

《蘋果》記者



蘋果日報 2014-02-10

過重跑步勿操之過急        

【專家之言】

做運動能夠控制體重，更有助調節血壓及血糖，故慢性病患者應恒常運動改善健康。惟病人對不同運動的承受能力各異，做運動前宜徵詢醫生意見，針對運動類別作適當調整。例如肥胖人士跑步下肢負荷大，膝頭容易受傷，故剛開始時應先加強大腿訓練，強化大腿肌肉及膝關節力量。

肥胖人士下肢負荷大，跑步常會膝頭、小腿、後跟及腳掌痛，當他們以為減肥「No Pain No Gain」，跑步出現痛楚也以為正常時，其實身體已出現問題。廣華醫院骨科醫生李威鴻表示，肥胖人士跑步前應加強大腿肌肉訓練，並應穿着具較佳吸震力及承托力的跑鞋，若有扁平足要使用訂做鞋墊，將壓力平均分佈才開始跑，切勿「死撐」以免受傷。

先做較輕鬆運動

至於患糖尿病、高血壓等慢性病人士，衞生署指引亦建議應保持恒常運動，但事前宜徵詢醫生意見，針對不同運動作相應調整。若長時間沒有運動，應循序漸進，先做較輕鬆的運動，才開始增加運動量；最好相約親友一起運動，即使期間出現不適，亦可有人照應。

《蘋果》記者