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有伴同行 跑甩脂肪 24名參加者將參加10公里賽事

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-10 07:46:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140210/18620403

    蘋果日報 2014-02-10

    有伴同行 跑甩脂肪        

    【Monday Fitness】【本報訊】做運動減肥最為有效人人皆知,但要「扚起心肝」運動時卻藉口多多。有兒科醫生說10個肥胖兒童訂做運動大計,9個都因種種原因無法跟隨。過來人坦言若有同伴一起運動,想放棄時有人鼓勵,持續運動的決心會大增。記者:嚴敏慧

    港童肥胖問題嚴重,每五人有一人超重或肥胖。廣華醫院兒科顧問醫生梁竹筠表示,肥胖與高血壓及二型糖尿病有關,現時平均每月有3名兒童患二型糖尿,最小的只有9歲。

    要逆轉情況,加強運動最為有效。惟臨床經驗所見,要肥胖兒童做運動非常困難,「度身訂做運動計劃,遷就晒補習時間,但10個仍有9個跟唔到」,問題核心為沒有動力。

    她指,不少學童對運動態度負面,認為沒趣無聊、又推說忙於學業無時間,藉口多多。

    互相支持是堅持關鍵

    「做運動好辛苦,對學業又無幫助,所以一直都無做」。16歲的李梓峰從小到大均為「肥底」,半年前體重達到102公斤(約224磅),以身高1.7米計算,體重指標(BMI)為35。被同學笑「肥仔」,他表面上不介意,其實心中很受傷。「聽過講座話肥會出好多病痛,唔可以繼續落去,決定減肥。」但開始時跑15分鐘已感疲累放棄,後來參加跑馬拉松計劃,加強肌肉訓練,漸漸愛上跑步。

    半年後梓峰已減去逾15磅,以100分鐘跑完9.5公里,更期望1.5小時內完成周日的渣打馬拉松10公里賽事。

    他指,每次跑步都會腳痛,會想放棄,但身邊有人一起跑步減肥,互相支持,才是堅持下去關鍵。

    參與同一計劃的「戰友」黎志桁,經過半年跑步訓練,亦成功由84公斤減至76公斤,兩人將結伴於周日挑戰十公里賽事。

    浸大體育學系副教授雷雄德表示,港人做運動最大阻力為「無時間、無地方、無朋友」,若能找到同路人一起做運動,對持續運動的幫助甚大。

    註:以運動健康為主題的Monday Fitness,逢周一刊出



    蘋果日報 2014-02-10

    特訓半年最多減25磅        

    【改善體能】

    為了鼓勵踏出運動第一步,浸會大學體育學系與廣華醫院兒科合作,舉辦為期6個月的培訓,招募16至20歲的過重青少年,按個人體質制訂長跑計劃,減肥之餘也培養運動及健康飲食習慣。結果有參加者成功減去20多磅,即使體重仍然增加的青少年,體能也有改善。

    廣華醫院兒科顧問醫生梁竹筠表示,24名參加者中,男生的體重指標(BMI)平均達29.7,女參加者達28.7。當中10人有高血壓,更有二型糖尿病、脂肪肝及睡眠窒息症年輕患者,訓練開始前會進行身體檢查,再制訂訓練計劃,並由營養師調節飲食。

    參加者將跑渣馬

    計劃初步已見成效,其中10名參加者平均減去3.47公斤(約7.6磅)體重,最多減去11.7公斤(25.7磅),惟有14人越跑越肥,平均重了1.41公斤(約3.1磅)。浸大體育學系副教授雷雄德表示,增磅者主要是未能配合飲食控制,但體能已有改善。24名參加者將參加周日的渣打馬拉松10公里賽事,之後會接受終極健康測試,評估成果。

    《蘋果》記者



    蘋果日報 2014-02-10

    過重跑步勿操之過急        

    【專家之言】

    做運動能夠控制體重,更有助調節血壓及血糖,故慢性病患者應恒常運動改善健康。惟病人對不同運動的承受能力各異,做運動前宜徵詢醫生意見,針對運動類別作適當調整。例如肥胖人士跑步下肢負荷大,膝頭容易受傷,故剛開始時應先加強大腿訓練,強化大腿肌肉及膝關節力量。

    肥胖人士下肢負荷大,跑步常會膝頭、小腿、後跟及腳掌痛,當他們以為減肥「No Pain No Gain」,跑步出現痛楚也以為正常時,其實身體已出現問題。廣華醫院骨科醫生李威鴻表示,肥胖人士跑步前應加強大腿肌肉訓練,並應穿着具較佳吸震力及承托力的跑鞋,若有扁平足要使用訂做鞋墊,將壓力平均分佈才開始跑,切勿「死撐」以免受傷。

    先做較輕鬆運動

    至於患糖尿病、高血壓等慢性病人士,衞生署指引亦建議應保持恒常運動,但事前宜徵詢醫生意見,針對不同運動作相應調整。若長時間沒有運動,應循序漸進,先做較輕鬆的運動,才開始增加運動量;最好相約親友一起運動,即使期間出現不適,亦可有人照應。

    《蘋果》記者
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