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首次港馬10k後,如何提升跑速???

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該用戶從未簽到

發表於 2014-2-19 21:50:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
岩岩完成左人生第一次港馬10k
55min 幾衝線
比實+ 練習既感覺一樣,悉應左5:30一k 既pacing,唔算好辛苦

但係加速既話就好快謝皮
請教各位
點樣提升自己跑到5:00一k,最終50min 完成10k

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-23 11:45:48 | 顯示全部樓層
    siufung 發表於 2014-2-20 17:40
    跑 INTERVAL 練速度耐力

    小弟 10K 目標 SUB40, 所以會咁練

    最好就跟教練

    Interval 的配速, 是用你的目標時間
    而是你現時的跑力作計算

    可以參考:
    http://www.longrun.hk/thread-19982-1-1.html

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-2-23 12:24

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-6-28 13:14
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-19 23:40:24 | 顯示全部樓層
    跑INTERVAL, 大把CHING/CTSE可以分享!

    點評

    跑INTERVAL x2 來新丁班練 / 其他跑班練 x2  詳情 回復 發表於 2014-2-20 05:26

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-2 08:57
  • 簽到天數: 490 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-2-19 23:46:36 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-20 05:26:14 | 顯示全部樓層
    blackmamba24 發表於 2014-2-19 23:40
    跑INTERVAL, 大把CHING/CTSE可以分享!

    跑INTERVAL x2

    來新丁班練 / 其他跑班練 x2

    升級   64.21%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2014-2-20 10:44:20 | 顯示全部樓層
    THANKS

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-10-24 09:51
  • 簽到天數: 539 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-2-20 17:40:29 | 顯示全部樓層
    跑 INTERVAL 練速度耐力

    小弟 10K 目標 SUB40, 所以會咁練
    用 PACE 4:00 跑 1K (需時大概 4:00), 然後行 2:00, 然後再用 PACE 4:00 跑 1K (需時大概 4:00)
    重覆練習

    小弟都唔太清楚哩個方法是否正確, 只知暫時只跑到4次, 每次跑完都會攰到想死.
    結果係會提昇速度, 而且可快跑得更長時間

    如果方法有誤, 勞煩各位改正, 謝謝!

    點評

    最好就跟教練 Interval 的配速, 不 是用你的目標時間 而是你現時的跑力作計算 可以參考: http://www.longrun.hk/thread-19982-1-1.html  詳情 回復 發表於 2014-2-23 11:45

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-2-23 11:18:15 | 顯示全部樓層
    謝謝分享

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-7 22:44
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-2-24 18:40:48 來自手機 | 顯示全部樓層
    新丁班有專業的教練, 有溫馨友愛的跑友, 會中醫師做義工, 黎新丁班啦!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-6-16 08:32
  • 簽到天數: 20 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-2-25 16:31:15 | 顯示全部樓層
    我計劃的是10KM在45分鐘,個人PB的線路更斜也有43分鐘,結果跑時從3公里開始肚痛,撐住.....最後剛剛50分鐘完成10KM....

    我現在加大上坡練習,這樣更辛苦,不知道這樣是不是能夠提升跑的速度。親們指點指點! 現在平時10KM坡度提昇在200M左右,還是在50分鐘以內.

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-2-27 23:47:51 | 顯示全部樓層
    逐漸加程
    開始練斜路
    希望明年能出戰半馬
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