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一陣追番 - 跑手總會在pacing重複犯錯

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-28 06:47:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    你pacing做得幾好呢? (10分為最好)
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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-2-28 06:47:48 | 顯示全部樓層
    http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20140228/18640943

    蘋果日報 2014-02-28

    毅行出哲學:一陣追番        
    蔡東豪

    長跑比賽初段,見到有人爬過自己頭,不期然對自己說:「一陣追番」。這想法其實不科學,假設不認識爬頭者,我們憑的資料是爬頭者的外貌,包括面部表情、跑姿、呼吸聲量等。「一陣追番」的計算是,爬頭者前段太快,後段會慢下來,而自己pacing其實比爬頭者快,因此遲早會追上。這是不科學的假設,因為爬頭者的正常pacing可能是快過自己,外貌可以騙人。

    跑手總會在pacing重複犯錯

    Pacing可能是長跑最重要的技巧,奈何掌握pacing非常困難。長跑訓練是一個不斷發現和改進的過程,同一錯誤希望不會重犯,但pacing彷彿是永遠不能糾正的錯誤,犯完再犯。分隔開出色長跑者和普通長跑者,很多時就是pacing。

    由1,500公尺到馬拉松,每一項世界紀錄,不分男女,成績都是negative split,即是把比賽路程分開前後段,後段比前段快。普通長跑者成績通常相反,不論賽前怎警惕自己前段不要太快,結果都是快了,後段辛苦至捱回終點,時間當然是不消提。所有長跑者都知道pacing的重要,但學極都學不好。

    長跑者pacing做得不好,部份原因是策略錯誤,仍有不少人心態是「先袋落袋」,即使後段辛苦,因為前段錄得較快成績,總成績也不至太差。「先袋落袋」策略一定是錯,一次又一次實驗證明,前段賺幾多,pacing錯誤的話,都不夠後段輸凸。不少長跑者後段慢至要行,各位試計數,前段跑得幾慢,也一定快過行。

    策略之外,pacing做得不好,原因變得複雜,夾雜着心理和生理。比賽氣氛影響心理,比賽前製造的期待,加上起跑前的熱鬧氣氛,令長跑者異常興奮。起步初段,見到很多人步速比自己快,很容易打亂了賽前定下的pacing,興奮過後,發現時已太遲。

    長跑pacing和生理之間的關係,有很多不同學派的研究,我傾向相信pacing是由不隨意意志控制。長跑者的腦袋是控制員,不停在計算,計算身體能承受的速度。人的腦袋思路客觀,處處以保護身體為出發點,跑得過快時,會向身體發訊號,提示身體應慢下來,否則遲些會出事,訊號是疲倦感覺。當長跑者感到不舒服,自然慢下來,腦袋首要目的是,保護身體。

    讀者可能提出異議,以馬拉松為例,不管前段pacing是快或慢,最後幾公里,都是跑到想死。我相信關鍵是,經驗。腦袋不錯是死心塌地對身體好,但腦袋對掌握pacing能力,有高低之分,而最重要分別來自經驗。同樣是由不隨意意志控制,經驗豐富長跑者的pacing較可信賴,較能確保後段不會跑到想死。

    跑得多不代表跑得快過人,但多數較能掌握pacing。每次能夠開心完成長跑,是從一次又一次跑到想死的經驗中累積回來。

    蔡東豪

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    唯有多跑累積經驗,腦袋控制肢體發揮 pacing 的威力  發表於 2014-2-28 21:31
    Like: 5
      發表於 2014-2-28 14:30
    Like: 5
    謝謝分享  發表於 2014-2-28 10:23
    Like: 5
    經驗實在太重要了  發表於 2014-2-28 10:15

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-29 19:58
  • 簽到天數: 283 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-2-28 10:20:32 | 顯示全部樓層
    無學過,同埋練習同比賽真係差很遠
    練習總有保留,同埋比賽會因身邊人而失控

    點評

    從失控中學習自控, 不過唔容易  詳情 回復 發表於 2014-2-28 10:37

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-10-24 09:51
  • 簽到天數: 539 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-2-28 10:37:54 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 siufung 於 2014-2-28 10:44 編輯
    mingr 發表於 2014-2-28 10:20
    無學過,同埋練習同比賽真係差很遠
    練習總有保留,同埋比賽會因身邊人而失控 ...

    從失控中學習自控, 不過唔容易, 小弟仲係慢慢學習中

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-21 08:39
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-28 11:34:23 來自手機 | 顯示全部樓層
    其實用GPS 手錶睇往pacing 咪得囉

    點評

    比賽時, 小弟好多時不自覺地跑快左 睇完錶, 如果減慢番, 會俾好多人過頭 會好低層次地諗: "好唔甘心, 自己應該頂到既, 頂埋佢" 不自覺地遺失左理性  詳情 回復 發表於 2014-2-28 11:41

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-10-24 09:51
  • 簽到天數: 539 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-2-28 11:41:20 | 顯示全部樓層
    jchip 發表於 2014-2-28 11:34
    其實用GPS 手錶睇往pacing 咪得囉

    比賽時, 小弟好多時不自覺地跑快左
    睇完錶, 如果減慢番, 會俾好多人過頭
    會好低層次地諗: "好唔甘心, 自己應該頂到既, 頂埋佢"
    不自覺地遺失左理性

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-2-28 12:40:25 | 顯示全部樓層
    pacing,初學跑時真係唔識 (捱返去),到現在,已經可以控制,無論10K,半馬比賽,只會跟住訓練pacing 去跑,到最後仲可以加速衝埋last 1,2km, 做 best pacing time 添。

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    So good you are  發表於 2014-2-28 21:32

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-29 19:58
  • 簽到天數: 283 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-2-28 12:43:19 | 顯示全部樓層
    其實仲要留意唔同路段有唔同的斜度
    所以很難一貫的掌握
    除非你時常都跑該路段

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    很周詳的分析  發表於 2014-3-1 13:37

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-28 14:21:35 來自手機 | 顯示全部樓層
    我都係用GPS睇pacing,

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  • TA的每日心情

    2015-9-16 15:28
  • 簽到天數: 32 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-2-28 19:01:07 來自手機 | 顯示全部樓層
    我次次比賽都係negative spilt 㗎,只不過係前段非常慢,後段好慢囉!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-28 22:23:44 | 顯示全部樓層
    一陣追番... 不科學, 但很具效益. 我既一陣追番, 意思係 唔好理俾幾多人過, 都要跑番自己PACING
      

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-1 06:39:16 | 顯示全部樓層
    知易行難,用意志/EQ 控制

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-1-16 23:52
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-3-1 10:38:53 來自手機 | 顯示全部樓層
    可能我掌握到慢pacing,首馬完全唔辛苦,所以來年進步空間應該大。

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    Like: 5
    一個字,勁!  發表於 2014-3-1 13:37

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-10-26 09:40
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-3-3 09:36:23 | 顯示全部樓層
    個人覺得給自己是8分,
    最主要是因為個人跑步首要是「健康」,
    暫未有能力去跟師兄、姐們爭奪標,
    所以開心+帶點速度(比操練快)即可。

    像前陣子的渣馬,
    就未有刻意去設定跑畢就完全沒力……
    所以只能給自己8分了。

    成績比練習好,又能赤足無傷完賽已十非滿足。

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      發表於 2014-3-4 14:31

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-3 20:06:07 | 顯示全部樓層
    我給自己的跑步仼務:

    1)不要受傷
    2)跑畢全程
    3)明天仍可上班

    很低層次吧,各位師兄不要見笑

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    讚同健康是首位!+1  發表於 2014-3-4 15:13
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