怎樣保護膝蓋？

swan · 發表於 2014-3-4 16:24:16

小弟自跑完渣馬後雙腳膝頭哥都有小許痛！已休息近兩週，間中只作輕鬆步伐慢跑，且距離不長。但每次跑了一陣子後，膝蓋又有 "feeling"!

小弟明白不得着急，可能還要休息多一陣。但亦想問各師兄師姐，真的要跑的話，怎樣可保護膝頭哥? 以下的有幫助嗎：

1. 着 long compression tight
2. 着護膝
3. 以上兩者一齊着 (其實想問可以一齊用嗎？印像中好似未見過咁騎呢！有人試過嗎？)
4. 有冇其他 suggestion?

感激萬分！

NYHorse · 發表於 2014-3-5 04:59:33

我都曾經面對過相同嘅困擾。跑完我嘅第一個半馬之後兩膝有點痛，不是很痛但系總是有D“feeling”，尤其系上樓梯嘅時候。痛咗六個星期。我當時都想過我可能因此而不能跑全馬。長話短說。我後來自己找到了原因，採取了簡單措施，我目前已經完成過兩次全馬，膝頭一D事都無啊！我系屬中醫所講＂虛寒＂體質嘅人。這類人嘅特點系手腳比較凍。二月份的香港有D凍，體質虛寒的人如果穿着單簿嘅衣物來跑渣馬膝部的肌肉可能會因為受冷而變得僵硬。僵硬嘅肌肉跑咗四十幾公里之後可能會拉傷。Ching 不妨試下下次戴對護膝來跑，為膝部保暖，令膝部肌肉保持柔軟。

bladerunner · 發表於 2014-3-4 16:39:00

用肌内效貼布貼紮。

vcbid · 發表於 2014-3-4 16:48:17

如果練習都要用咁多外來既附助物, 只會一直強化唔到保護膝蓋既筋肌, 到越跑越快反而更加易受傷

練好股四頭肌同埋拉鬆ITB, 先係保護膝蓋最有效既方法

dunkel · 發表於 2014-3-4 16:55:12

改跑姿……

awolswat · 發表於 2014-3-4 17:06:08

練四頭肌...閒來冇練跑既日子,通常係屋企靠牆坐下""無影櫈" and 拉下筋.

bunbun · 發表於 2014-3-4 17:07:31

見過有人用3.

不過, 最終極大前提, 是否跑姿正確?

而足弓又是否正常

Glad222 · 發表於 2014-3-5 07:15:49

試過用 2
效果理想

Glad222 · 發表於 2014-3-5 07:16:09

試過用 2
效果理想

monkey_lulu · 發表於 2014-3-5 08:27:26

就我自己而言，通常加深傷勢，是在非跑步中發生；返放工追車或上落樓梯奶嘢！

lewischan · 發表於 2014-3-5 12:10:00

未聽過1可以保護膝蓋

doracrap · 發表於 2014-3-5 15:04:13

1.係加強肌肉支撐力，從而保護膝蓋﹐治標~
2. 治標
3.我都有見過有人咁做
4. 多按摩膝蓋四周的肌肉

maylam_running · 發表於 2014-3-6 09:25:33

thanks for sharing

swan · 發表於 2014-3-6 16:29:00

謝謝各位意見!

believew · 發表於 2014-3-6 17:38:36

本帖最後由 believew 於 2014-3-6 17:54 編輯

我全部都試過：
十一月尾開始勁痛，之前小痛
1. 休息 (知你一定好唔想，我喺跑季更唔想。放棄左兩場). 果陣無完全休，改室內單車<<< 唔建議。不過依家天氣好d, 你等多陣改游水啦。
2. 練四頭肌，屋企練… 我懶懶地練
3. Tight + 護膝。 tight 對膝唔覺有用。護膝好明顯保護 (膝帶唔啱我用，覺得作用唔明顯，雖然個人覺得好睇過膝套)
4. 轉玩輕鬆跑為---赤足…正呀。可參考其他文章。
5. 睇跌打，睇跌打當然要比醫師鬧啦 (佢叫我join 跑會改跑姿，但我返夜班，搵唔到跑會，加上要睇B) 。有個西醫仲叫我以後唔好玩。
6. 睇跌打先知，佢話我有少少扁平足。 DR. Kong 望過，有一隻腳有少少。用鞋墊ok。
7. 跑完用冰墊敷
順利完成初馬，依家膝唔覺痛 (可能果段時間有心理影響，成日唔敢跑) 繼續鞋墊，一星期只有一兩次赤足(初馬後偷懶，無其他訓練)

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