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【網投】Pacing 前段、後段 - 蔡東豪 想跑快,先跑慢

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-3-7 08:15:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20140307/18648444
    蘋果日報
    2014-03-07

    毅行出哲學:想跑快,先跑慢        

    對於長跑新手,最難掌握的技巧是pacing。Pacing是一場生理和心理大搏鬥,長跑新手傾向心急,心理通常比生理進取,總是認為自己跑得不夠快,容易超越身體能負荷的消耗水平,最後後勁不繼。根據我不甚科學的調查,九成馬拉松參賽者前段跑得快過後段。

    對我來說,長跑是門深奧學問,因它存在很多矛盾,其中一個是,長跑者想跑得快,先要跑得慢。又快又慢,這矛盾玩死人。跑得慢不是指速度慢,而是慢過自己認為應該要跑的速度,因為長跑者容易墮入跑得太快的陷阱。長跑者提醒自己,跑得慢過自己想跑的速度,多數不會錯。

    「想跑快,先跑慢」這矛盾有科學基礎:跑得快過身體能負荷的消耗水平,身體會製造例如乳酸的廢物,這些廢物在雙腿累積起來,舉步難跑。

    另外,跑步是關於消耗能量,跑得太快,過早耗掉能量,後段能量乾塘,變成一個捱字。跑得過慢當然也是一個問題,特別是對於頂級長跑者,過了終點發現仍有大量精力,代表比賽時應可去得更盡。不過,跑得慢對大部份長跑者,也不會是問題。

    Pacing可以學,我認為關鍵是經驗。經驗是一件非常客觀的東西,未做過和做過,做過十次和做過一百次,之間存在明顯分別。有時pacing做得不好,事後埋怨自己:幾十歲人,仍沉不住氣。想深一層,雖然我年齡幾十歲,但跑齡不足五年,這樣淺的經驗,未必能有效掌握pacing玄妙之處。

    以我為例,每年冬季參加一兩次馬拉松,加上賽前兩三課長課,所謂長跑,其實一年做三四次。這種經驗模式有問題,致命之處是不夠深刻,今次遇到甚麼問題,分析過後,隔成年才可運用在真實環境中,到時所謂經驗拋諸腦後。我現在問自己,對上兩次馬拉松,出了甚麼問題,答案相當模糊,好像是前段跑得太快,又好像是賽前睡得不好……

    可先訂下前半段目標時間

    對於一個無甚經驗的長跑者,我的馬拉松策略是,賽前先訂下前半路程的目標時間,當腦袋還清醒時,集中精神,緊守pacing,希望能在預定時間完成前半段。

    然後,再視乎身體狀況,下半段由感覺去話事,感覺暢順的話,就暢順的跑下去。這方法不好之處是,馬拉松半段也很長,很多事情,特別是不如意事情,總是在憑感覺的下半段出現。

    購買基金,一定需聲明,過往表現不反映將來表現。長跑跟買基金相反,過往經驗就是長跑者pacing的真實數據。怎樣的pacing,怎樣的結果,一次不信邪,再來一次,一次加一次,我相信我總會記得,因為我仍在跑,仍在累積經驗。

    蔡東豪
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    Like: 5
      發表於 2014-3-19 11:19
    Like: 5
    有用的資訊,謝謝分享  發表於 2014-3-7 11:44

    升級   11.8%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 22:28
  • 簽到天數: 20 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-3-7 11:39:03 | 顯示全部樓層
    今年係第一次全馬, 前後段相差14秒

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-9 21:50:18 | 顯示全部樓層
    今日長課
    前後段
    每k相差成分半鐘,無奈

    升級   89.47%

  • TA的每日心情
    難過
    2015-4-1 15:39
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-3-19 11:19:51 | 顯示全部樓層
    獲益良多

    升級   61.05%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-9-20 10:35
  • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-9-7 16:06:19 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing, good article
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