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進擊的巨肌 "徒手"核心訓練大全

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-3-17 06:31:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    輔大金剛狼邱柏學

    進擊的巨肌 "徒手"核心訓練大全

    你/妳經常久站或久坐嗎?
    你/妳經常缺乏運動與身體活動嗎?
    你/妳經常有"腰酸背痛"的問題嗎?
    你/妳漸漸發現自己彎腰駝背體態越來越歪嗎?

    那你/妳真的應該稍微花點時間來練一下這個(核心肌群)!
    來鞏固你/妳的龍骨~

    1.(靜止)或(動作:抬頭抬腳)
    2.(靜止)
    3.(動作)抬腿
    4.(動作)深蹲
    5.(動作)換手換腳
    6.(動作)
    7.(靜止)
    8.?
    9.(動作)
    10.(靜止)
    11.(動作)交替
    12.(靜止)
    13.(動作)手腳交替
    14.(動作)手腳交替
    15.(動作)仰臥起坐
    16.(動作)轉體仰臥起坐
    17.(動作)轉體仰臥起坐+腳交替
    18.?
    19.?
    20.(靜止)
    21.(動作)屁股上下
    22.(動作)
    23.(動作)抬腿
    24.(動作)
    25.(靜止)
    26.(動作)
    27.(動作)腳交替
    28.(動作)仰臥起坐(摸腳踝)
    29.伸展
    30.(動作)仰臥起坐
    31.(靜止)
    32.(動作)手左右擺,腳抬起
    33.?
    34.(動作)仰臥起坐同時抬腳
    35.(動作)抬腿
    36.(動作)仰臥起坐腿固定
    37.(動作)仰臥起坐

    一周三次,選6~10個動作,各做15~20下~
    一次只要花短短10~20分鐘就能明顯改善腰酸背痛~
    同時強化腰腹部核心肌肉
    徒手核心訓練大全.jpg

    點評

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    Like: 5
      發表於 2014-4-15 00:17
    Like: 5
    多謝分享!  發表於 2014-3-28 11:38
    Like: 5
    Thx a lot  發表於 2014-3-17 07:18

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-3-17 09:29:08 | 顯示全部樓層

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-28 13:39

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-17 07:29:58 | 顯示全部樓層
    師兄:可有連結?

    點評

    https://zh-hk.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/575450649192586/?type=1&theater  詳情 回復 發表於 2014-3-17 09:29
    facebook "輔大金剛狼邱柏學"  詳情 回復 發表於 2014-3-17 08:59

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-3-17 08:59:53 | 顯示全部樓層
    Glad222 發表於 2014-3-17 07:29
    師兄:可有連結?

    facebook "輔大金剛狼邱柏學"

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-17 09:44:19 | 顯示全部樓層
    Thank you

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-4-3 01:05
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-3-28 11:21:44 | 顯示全部樓層
    Thank you !

    It looks nice !

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-5-26 09:13
  • 簽到天數: 88 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-4-28 11:53:22 | 顯示全部樓層
    謝謝, 師兄提供

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    4 小時前
  • 簽到天數: 1139 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-4-30 23:55:52 | 顯示全部樓層
    獲益良多!多謝
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