健康有營人：長跑好手 無「甲組腳」

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http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140506/00176_064.html
東方日報        2014-05-06

健康有營人：長跑好手 無「甲組腳」        

很多到本中心減肥的女會員，不做運動的原因是驚「甲組腳」或變得「大隻」。首先，甲組足球員的訓練跟她們應做的運動，不單只運動量差天共地，運動的種類也很不同。她們會花大部分的時間做帶氧運動，如跑步、游水、踩單車等。

近年長跑運動非常流行，只要留心看便會發現，成績好的跑手都沒有甲組腳的，讀者不難看見那些國際馬拉松的選手身形都不是大隻的。他們的速度每小時超過二十公里，而每星期的訓練距離亦超過一百公里。

多拉筋 肌肉修長

相對地，她們最多每星期以低於每小時十公里的速度跑四十公里，無論運動的量和強度都來得少，這又怎能練得比跑手更大隻？但短跑選手就較大隻了，因為他們的速度更快，達到每小時24-36公里，而且他們還會做肌肉訓練甚至乎爆炸力訓練。

身形除可能是遺傳外，很多時那些根本就是皮下脂肪，肌肉收縮時，皮下組織沒有綳緊。反而要注意運動後要拉筋，因為運動就是肌肉收縮，拉動骨骼，產生動作，就如二頭肌的老鼠仔，肌肉收縮後，直徑便會增加，肌肉放鬆後，便回復正常。但如長期不停收縮肌肉，便會產生「大隻」的錯覺，就如女士常穿高踭鞋，小腿長期收縮，「腳瓜鎯」便會起（月展），只要多拉筋，肌肉便回復修長。

游頌輝

中文大學營養研究中心