香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 834|回復: 0

健康有營人:長跑好手 無「甲組腳」

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-5-6 07:53:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140506/00176_064.html
    東方日報        2014-05-06

    健康有營人:長跑好手 無「甲組腳」        

    很多到本中心減肥的女會員,不做運動的原因是驚「甲組腳」或變得「大隻」。首先,甲組足球員的訓練跟她們應做的運動,不單只運動量差天共地,運動的種類也很不同。她們會花大部分的時間做帶氧運動,如跑步、游水、踩單車等。

    近年長跑運動非常流行,只要留心看便會發現,成績好的跑手都沒有甲組腳的,讀者不難看見那些國際馬拉松的選手身形都不是大隻的。他們的速度每小時超過二十公里,而每星期的訓練距離亦超過一百公里。

    多拉筋 肌肉修長

    相對地,她們最多每星期以低於每小時十公里的速度跑四十公里,無論運動的量和強度都來得少,這又怎能練得比跑手更大隻?但短跑選手就較大隻了,因為他們的速度更快,達到每小時24-36公里,而且他們還會做肌肉訓練甚至乎爆炸力訓練。

    身形除可能是遺傳外,很多時那些根本就是皮下脂肪,肌肉收縮時,皮下組織沒有綳緊。反而要注意運動後要拉筋,因為運動就是肌肉收縮,拉動骨骼,產生動作,就如二頭肌的老鼠仔,肌肉收縮後,直徑便會增加,肌肉放鬆後,便回復正常。但如長期不停收縮肌肉,便會產生「大隻」的錯覺,就如女士常穿高踭鞋,小腿長期收縮,「腳瓜鎯」便會起(月展),只要多拉筋,肌肉便回復修長。

    游頌輝

    中文大學營養研究中心
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-4 20:19 , Processed in 0.128712 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表