跑步對生理及心理層面的好處

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跑步對生理及心理層面的好處

http://www.runningstep.com/2014/06/blog-post_4777.html


消耗多餘的卡路里，增長壽命
醫學研究發現，每天多消耗 300 大卡，男性可以多活1.3年，女性1.5年。每天多消耗600大卡 ，男性可以多活3.7歲，女性則多活3.5 歲 。


增強心肺耐力
跑步時能透過強而有力的收縮鍛鍊心臟，心臟經過鍛鍊後變得強壯，開始跑步一兩週後，每分鐘心跳數會降低，是最明顯的證據 。


增強大小腿的肌力和肌耐力
經過鍛鍊之後，行走變得強健有力，能長時間走路不會疲累 。


預防高血壓、高血糖和高血脂
三高、新陳代謝症是現代生活最大的健康威脅，許多醫學實驗證明跑步對於預防或降低三高 的威脅實際有效 。


增強血液攜氧能力
醫學實驗發現跑步可以增加血液中含氧量達40 %，跑步後腦子較清醒，就是因為流到腦中的 血液裡氧的成分增加了。學生上課打瞌睡，也是腦子缺氧的緣故，經跑步練習後，就能顯著 的改善。


跑步能平穩情緒
運動時腦中會分泌「多巴胺、血清素和正腎上腺素」。多巴胺和血清素分泌越多越會感到愉悅。


建立自信
運動心理學家發現跑步鍛鍊過程中可以每天刷新自己的紀錄，辛苦完成預定目標之後，心理 的滿足感可以建立信心，克服挫折感。對於沒有自信的人或者時常充滿挫折感或無力感的人，可藉由每天的跑步建立自信。


調節人際距離
對於一般在群體中工作的人，每天有時間獨處跑步，自己對自己說話，心理學家認為這是對 心理健康有益的做法；而對於每天大部分時間獨處的人，每天能跟跑步俱樂部的同好一起運動，能維持人際互動的能力，心理上並獲得群體歸屬的滿足。