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跑步對生理及心理層面的好處

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-6-8 08:47:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    跑步對生理及心理層面的好處

    http://www.runningstep.com/2014/06/blog-post_4777.html


    消耗多餘的卡路里,增長壽命
    醫學研究發現,每天多消耗 300 大卡,男性可以多活1.3年,女性1.5年。每天多消耗600大卡 ,男性可以多活3.7歲,女性則多活3.5 歲 。


    增強心肺耐力
    跑步時能透過強而有力的收縮鍛鍊心臟,心臟經過鍛鍊後變得強壯,開始跑步一兩週後,每分鐘心跳數會降低,是最明顯的證據 。


    增強大小腿的肌力和肌耐力
    經過鍛鍊之後,行走變得強健有力,能長時間走路不會疲累 。


    預防高血壓、高血糖和高血脂
    三高、新陳代謝症是現代生活最大的健康威脅,許多醫學實驗證明跑步對於預防或降低三高 的威脅實際有效 。


    增強血液攜氧能力
    醫學實驗發現跑步可以增加血液中含氧量達40 %,跑步後腦子較清醒,就是因為流到腦中的 血液裡氧的成分增加了。學生上課打瞌睡,也是腦子缺氧的緣故,經跑步練習後,就能顯著 的改善。


    跑步能平穩情緒
    運動時腦中會分泌「多巴胺、血清素和正腎上腺素」。多巴胺和血清素分泌越多越會感到愉悅。


    建立自信
    運動心理學家發現跑步鍛鍊過程中可以每天刷新自己的紀錄,辛苦完成預定目標之後,心理 的滿足感可以建立信心,克服挫折感。對於沒有自信的人或者時常充滿挫折感或無力感的人,可藉由每天的跑步建立自信。


    調節人際距離
    對於一般在群體中工作的人,每天有時間獨處跑步,自己對自己說話,心理學家認為這是對 心理健康有益的做法;而對於每天大部分時間獨處的人,每天能跟跑步俱樂部的同好一起運動,能維持人際互動的能力,心理上並獲得群體歸屬的滿足。




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      發表於 2014-6-12 13:32
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