做平板的謬誤

Glad222

健身運動Plank(平板支撐)聲稱能練出平坦小腹，近年由歐美殺入本港，不過有體能教練及註冊物理治療師形容Plank主要是段練深層腹肌，不會即時見效，反之操之過急，會因動作長期錯姿做成筋肌勞損，最終引發腰椎炎，連平日坐立或步行均成問題，故必需依照正確方法行事。

人氣爆燈的健身運動Plank聲稱較Sit Up收腹的運動量更劇烈，有效訓練腰腹核心肌肉群，近年在中港台極為流行，連羽毛壇球星林丹、前美國駐華大使駱家輝以及參演英皇電影《破風》的國內人氣女星王珞丹亦有在微博大騷訓練照，令不少急欲練出人魚線或馬甲線的男女紛紛仿效。

不過，香港物理治療學會運動專研小組主席兼註冊物理治療師何浩儀指出，雖然Plank的動作危險性不高，但部分人因舉臀過高或腰擺幅度過低，長期做錯姿勢導致腰椎壓力大增，有機會導致腰椎慢性發炎，嚴重者連站立、坐下或步行均感到痛楚，日常生活大受影響，建議肩背痛症患者不適宜進行有關運動，以免健身變傷身。

註冊體能教練凌梓俊稱Plank看似簡單，但正確姿勢不易掌握，他示範教導初學者像做掌上壓般躺下，手肘屈曲成九十度，拳頭向前緊握，腳趾蹬起，將盤骨推向心口位置，並收緊臀部，令整個人肩、背、臀連成一直線，初次由30秒做起，每次做三組，並隔日做運動，按強度逐次遞增時間，但他提醒Plank主要強化深層腰部肌肉，保護腰椎，需配合Sit Up收腹，切勿誤信坊間所言人魚線即時見效。


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