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晚上跑步鍛煉 要穿得鮮豔些

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-7-8 10:51:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    晚上跑步鍛煉 要穿得鮮豔些2014-07-05 01:29:00 来源:
    核心提示:時間緊張、工作壓力大,現在不少人選擇利用晚上空閒時間跑步鍛煉。近日,美國「運動」網站總結了幾點夜間鍛煉時必須要注意的地方。

      時間緊張、工作壓力大,現在不少人選擇利用晚上空閒時間跑步鍛煉。近日,美國「運動」網站總結了幾點夜間鍛煉時必須要注意的地方。

      一:要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。

      二:要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

      三:最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

      四:跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

      五:最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。


    From: 成報網

    http://www.singpao.com/sh/fabao/201407/t20140705_516786.html



    點評

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    Like: 5
      發表於 2014-11-12 08:14
    Like: 5
      發表於 2014-7-11 10:36
    Like: 5
      發表於 2014-7-9 13:01
    Like: 5
    thx for sharing  發表於 2014-7-9 11:03
    Like: 5
      發表於 2014-7-9 00:06

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  • TA的每日心情
    無聊
    6 天前
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-7-8 14:15:48 | 顯示全部樓層
    夜晚跑步比較難睡得著

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-7-8 11:09:34 | 顯示全部樓層
    這篇真是25粒星推介 (5粒星 x 5點)

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-24 07:18
  • 簽到天數: 83 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-7-8 13:12:53 | 顯示全部樓層
    件新網衫已經夠色彩鮮豔了..

    升級   22.67%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-1-18 14:46
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-7-9 17:05:28 | 顯示全部樓層
    夜晚跑步真的比較難睡得著

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-7-15 11:47:12 | 顯示全部樓層
    其實不只是晚上路跑,日間路跑也要注意

    近來又有颱風吹來.天氣隨時突然改變
    尤其是原本幾好天,個天陰陰地,多人長課
    突然下狂風暴雨,全個天漆黑一片
    汽車開盡大燈+水撥都看不清楚
    跑友已經狼狽不堪,也難看清路面

    我見過有深色長衣長褲深色鞋,長髮披面,只有可以見到少少拳頭
    無看兩邊車就跑過小路口,差點被車到

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-7-28 11:47:42 | 顯示全部樓層
    摘下耳筒跑步更安心
    (澳門日報) 2014年07月28日 04:58

        香港月前發生一宗青年聽住歌跑步期間被車撞意外,賈某日前同大家述及此事。當中的好與壞、利與弊,希望此間與跑友進一步分享,再講跑步經。

        電視廣告都有講,火警求生三寶係門匙、毛巾和電話。有跑友又認為上述三寶亦適合跑步之用,最後一寶或改為輕巧一點的音樂播放器。三寶何所用?前兩者一個返屋企用,一個跑到身水身汗時用,後者則方便跑友使用電話內跑步程式,跑幾長、平均速度、燃燒脂肪……一目了然。更重要是,可以邊聽歌邊跑步,為心靈、精神提供寄託,跑得更自在、開心。

        只是聽住歌跑步,往往難及時發覺周遭突發狀況,即使有人提醒亦不自知,增加意外風險。其實,跑友摘下耳機跑步,更能感受、專注於自己的呼吸、腳步節奏等,將注意力重新集中到訓練和周圍環境上,減少意外發生機率。同時大大提高身體協調性,有助提高速度、耐力。如果與朋友一齊跑,亦能在跑步過程中閒聊,分享跑步樂趣。不少跑友堅持每日或定時動起來,持之以恆並視為生活一部分,原因跑步的時候得到一種身體與精神合一的體會。通過持續的規律的步伐,安靜無雜念地跑,亦可達到放鬆身心之效,紓緩生活壓力。

        既然跑步為健康、為調適身心,何不嘗試摘下耳筒跑步,體驗無音樂跑步的新感受。

        賈大廚

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-9-19 09:13
  • 簽到天數: 50 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-8-20 11:44:15 | 顯示全部樓層
    咁多年來跑步都是渣馬的衫

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 12:11
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-8-20 14:59:14 | 顯示全部樓層
    我戒左聽歌跑步
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