晚上跑步鍛煉 要穿得鮮豔些

shogikin

晚上跑步鍛煉 要穿得鮮豔些2014-07-05 01:29:00　来源:

核心提示：時間緊張、工作壓力大，現在不少人選擇利用晚上空閒時間跑步鍛煉。近日，美國「運動」網站總結了幾點夜間鍛煉時必須要注意的地方。

　　時間緊張、工作壓力大，現在不少人選擇利用晚上空閒時間跑步鍛煉。近日，美國「運動」網站總結了幾點夜間鍛煉時必須要注意的地方。

　　一：要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。

　　二：要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　三：最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　四：跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　五：最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

From: 成報網

http://www.singpao.com/sh/fabao/201407/t20140705_516786.html

stanwong

夜晚跑步比較難睡得著

shogikin

這篇真是25粒星推介 (5粒星 x 5點)

Kin in Running

零下十度

件新網衫已經夠色彩鮮豔了..

YLam

夜晚跑步真的比較難睡得著

shogikin

其實不只是晚上路跑,日間路跑也要注意

近來又有颱風吹來.天氣隨時突然改變
尤其是原本幾好天,個天陰陰地,多人長課
突然下狂風暴雨,全個天漆黑一片
汽車開盡大燈+水撥都看不清楚
跑友已經狼狽不堪,也難看清路面

我見過有深色長衣長褲深色鞋,長髮披面,只有可以見到少少拳頭
無看兩邊車就跑過小路口,差點被車到

Kin in Running

shogikin

摘下耳筒跑步更安心
(澳門日報) 2014年07月28日 04:58

    香港月前發生一宗青年聽住歌跑步期間被車撞意外，賈某日前同大家述及此事。當中的好與壞、利與弊，希望此間與跑友進一步分享，再講跑步經。

    電視廣告都有講，火警求生三寶係門匙、毛巾和電話。有跑友又認為上述三寶亦適合跑步之用，最後一寶或改為輕巧一點的音樂播放器。三寶何所用？前兩者一個返屋企用，一個跑到身水身汗時用，後者則方便跑友使用電話內跑步程式，跑幾長、平均速度、燃燒脂肪……一目了然。更重要是，可以邊聽歌邊跑步，為心靈、精神提供寄託，跑得更自在、開心。

    只是聽住歌跑步，往往難及時發覺周遭突發狀況，即使有人提醒亦不自知，增加意外風險。其實，跑友摘下耳機跑步，更能感受、專注於自己的呼吸、腳步節奏等，將注意力重新集中到訓練和周圍環境上，減少意外發生機率。同時大大提高身體協調性，有助提高速度、耐力。如果與朋友一齊跑，亦能在跑步過程中閒聊，分享跑步樂趣。不少跑友堅持每日或定時動起來，持之以恆並視為生活一部分，原因跑步的時候得到一種身體與精神合一的體會。通過持續的規律的步伐，安靜無雜念地跑，亦可達到放鬆身心之效，紓緩生活壓力。

    既然跑步為健康、為調適身心，何不嘗試摘下耳筒跑步，體驗無音樂跑步的新感受。

    賈大廚

nov012006

咁多年來跑步都是渣馬的衫

99.william

我戒左聽歌跑步