炎夏長跑無補水出事

bunbun

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炎夏長跑無補水出事        

【跑手經歷】

30多歲的Simon熱愛馬拉松及越野跑，為了保持狀態，就算極熱及寒冷天氣也不會停止操練，「如果唞暑唔操，天氣涼番再跑狀態會大跌」。不過，在烈日下跑步確實容易出事，他曾試過參加夏日長跑比賽時，因錯誤判斷以為路程不長，未有在補給站飲用運動飲料，導致兩邊小腿輪流抽筋，差點不能完成比賽。

「嗰次以為路程得10幾公里，估計一個鐘頭可以跑完，又唔特別口乾，跑緊嘅時候就冇補水，點知跑咗一半就開始抽筋」。他估計，當日因為天氣炎熱，雖然比賽時間在早上8、9時，但感覺出汗特別多，跑到中段已很疲倦，首先左小腿抽筋，被迫停下稍作拉筋，但再跑時連右小腿也抽筋，由於痛楚劇烈，差點要放棄比賽，幸堅持步行一小段路程，並飲用運動飲料後，抽筋略為舒緩，勉強完成比賽，但小腿肌肉痛持續近兩天才復原。

為了避免中暑及抽筋，他說，夏天會帶備練跑三寶，即帽子、太陽眼鏡及水，跑步期間就算不口渴也會定時飲一口水補充，並避免在正午時間練習。炎夏戶外運動對體能要求較高，他建議平時少運動的人士，切勿在夏天突然想減肥便行山或跑步，以免出事。

wkmcsh555

running after 15 mins drink water at least in summer...........