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炎夏長跑無補水出事

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-7-14 05:57:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140714/18799785
    炎夏長跑無補水出事        

    【跑手經歷】

    30多歲的Simon熱愛馬拉松及越野跑,為了保持狀態,就算極熱及寒冷天氣也不會停止操練,「如果唞暑唔操,天氣涼番再跑狀態會大跌」。不過,在烈日下跑步確實容易出事,他曾試過參加夏日長跑比賽時,因錯誤判斷以為路程不長,未有在補給站飲用運動飲料,導致兩邊小腿輪流抽筋,差點不能完成比賽。

    「嗰次以為路程得10幾公里,估計一個鐘頭可以跑完,又唔特別口乾,跑緊嘅時候就冇補水,點知跑咗一半就開始抽筋」。他估計,當日因為天氣炎熱,雖然比賽時間在早上8、9時,但感覺出汗特別多,跑到中段已很疲倦,首先左小腿抽筋,被迫停下稍作拉筋,但再跑時連右小腿也抽筋,由於痛楚劇烈,差點要放棄比賽,幸堅持步行一小段路程,並飲用運動飲料後,抽筋略為舒緩,勉強完成比賽,但小腿肌肉痛持續近兩天才復原。

    為了避免中暑及抽筋,他說,夏天會帶備練跑三寶,即帽子、太陽眼鏡及水,跑步期間就算不口渴也會定時飲一口水補充,並避免在正午時間練習。炎夏戶外運動對體能要求較高,他建議平時少運動的人士,切勿在夏天突然想減肥便行山或跑步,以免出事。

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-8-24 18:38
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-7-15 17:47:15 | 顯示全部樓層
    running after 15 mins drink water at least in summer...........
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