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拉筋不得法 反易受傷 from 蘋果日報

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-7-17 12:36:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    拉筋不得法 反易受傷  from 蘋果日報

    運動前後要拉筋伸展越來越受重視,但拉筋不得法卻會影響效果,甚至增加受傷風險。台灣有運動醫學專家指出,有外國研究發現,運動前當肌肉仍處於冷凍狀態,就進行大幅度的拉筋對預防運動受傷作用有限,不同運動需要的拉筋也有別,故拉筋不能隨便,以跑步為例,開跑前應先以輕鬆的速度慢跑三至五分鐘,待肌肉「熱身」,再做五至八分鐘主要針對下肢的動態拉筋,然後正式練跑,最後以舒緩拉筋作結。專家指出,運動後15分鐘內拉筋伸展效果最好,因為可以讓血液回流,減輕乳酸積聚與肌肉繃緊,有助縮短肌肉痛的時間,並提升筋膜的柔韌度,效果可持續24小時。

    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140717/18803194

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    Thx for sharing  發表於 2014-7-18 09:54
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      發表於 2014-7-17 18:47
    Like: 5
      發表於 2014-7-17 17:24

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-10 09:31
  • 簽到天數: 260 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-7-18 09:21:16 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing
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