拉筋不得法 反易受傷 from 蘋果日報

shogikin

拉筋不得法　反易受傷  from 蘋果日報

運動前後要拉筋伸展越來越受重視，但拉筋不得法卻會影響效果，甚至增加受傷風險。台灣有運動醫學專家指出，有外國研究發現，運動前當肌肉仍處於冷凍狀態，就進行大幅度的拉筋對預防運動受傷作用有限，不同運動需要的拉筋也有別，故拉筋不能隨便，以跑步為例，開跑前應先以輕鬆的速度慢跑三至五分鐘，待肌肉「熱身」，再做五至八分鐘主要針對下肢的動態拉筋，然後正式練跑，最後以舒緩拉筋作結。專家指出，運動後15分鐘內拉筋伸展效果最好，因為可以讓血液回流，減輕乳酸積聚與肌肉繃緊，有助縮短肌肉痛的時間，並提升筋膜的柔韌度，效果可持續24小時。

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140717/18803194

nicolechung

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