深圳港人孤獨練跑 -- 首次海外跑--台北渣馬10K

深圳港農

今日再試長課，目標跑20公里。

爲了應付渣打後段西隧的長命斜，今天改變一些跑步路線：

先在緩跑徑跑11公里，然後再到街上跑，從大梅沙到小梅沙來個來回跑。

在大、小梅沙之間有一段接近1公里長的斜路，坡度比較大，平常開車走也覺得費勁，比較適合用來鍛煉跑斜坡。

在上坡時還可以堅持跑上去，但落坡時由於坡度太大，加上之前曾經在這段落坡路段沖得太快而弄傷膝蓋，為免膝蓋再次受傷，在落坡路段就行下去兼作為小休。

最後用2小時20分鐘跑了21.25公里，平均6分半/公里。如果在落坡路段也是慢跑下去的話，相信時間可以快一點。

深圳港農

自從8月左膝受傷後便開始戴上護膝跑步，星期2忘記了戴護膝，跑起來總覺得左膝有點不順的感覺，不敢冒險，鳴金收兵。

到底是我左膝沒完全康復，還是心理作用？

深圳港農

昨晚原本打算在unicef前作最後練習，每想到跑了一會右腳腳腕有點刺痛，為免受傷影響週日unicef半馬表現收韁回家敷冰。

沒想到今天起來，連左腳腳腕都覺得痛，於是立刻食消炎藥，希望過兩天腳不再痛，不影響我的第一次半馬比賽啦！

kin8333

深圳港農 發表於 2014-11-20 17:20
昨晚原本打算在unicef前作最後練習，每想到跑了一會右腳腳腕有點刺痛，為免受傷影響週日unicef半馬表現收韁 ...

加油

深圳港農

UNICEF 半馬報告

昨天是我的首次半馬比賽，亦是收到網衫後的第一賽事。
決定穿網衫來跑，以便與各師兄師姐一起跑，但可能與廣馬撞期關係，現場見到穿網衫的跑手不多，只有4-5個。

在起跑時跟在2個師兄和一個師姐後面，但一起跑就失散了。

由於去年跑過10K，知道起步是要上斜，於是憑自己感覺來跑，不要受其他人影響。
一路跑得很順，冇睇時間，到過咗10K UTrun為時間為1小時2分。

過了Uturn 維持速度繼續跑， 但可惜跑到10K 賽事Uturn 為後與10k跑手匯合擠在一起跑。
成型路窄人多的情況，由於人多，多次出現要人群內左閃右避、時快時慢、隨時急停等情況，打亂了跑步節奏和增加體力上的付出。跑到18公里左右，左腳和右腳分別出現想抽筋的感覺，堅持到19公里左右，抽筋的感覺越來越強烈，於是改為快步走，到約20公里左右抽筋的感覺消失了邊繼續跑下去。
最後用了2小時22分半完成。這個時間與我之前的練習時間差不多，但如果不是為避免抽筋而行了一段路，相信可以在2小時15分左右完成。

bowling68

師兄加油. 下次PB

kokyan_lam

深圳港農 發表於 2014-11-24 13:11
UNICEF 半馬報告

昨天是我的首次半馬比賽，亦是收到網衫後的第一賽事。

原來在我地3個後面的就係港農兄!

深圳港農

kokyan_lam 發表於 2014-11-24 14:52
原來在我地3個後面的就係港農兄!

嘻嘻！失敬！

深圳港農

bowling68 發表於 2014-11-24 13:19
師兄加油. 下次PB

下次半馬賽事係1月渣馬，希望到時能出席並PB啦！

may_may612

我都有腳腕痛的問題，間中會用KT Tape幫助穩定腳踝關節，情況有改善，師兄可以考慮下~

深圳港農

完成這次半馬賽事後，得出以下結論：

1）耐力需要加強：跑完後，心、肺沒有爆偈的感覺，但在賽事中出現過想抽筋的情況，明顯是耐力不足。需要加強耐力和準備energy補充品在賽事中作為補給。
2）需要做好防損措施：在跑步期間覺得ling頭痛，原來是ling頭被跑步衫磨損了。後來想起之前朋友提過跑長途需要貼上乳貼或者搽花士靈以防磨損ling頭。3）穿網衫跑，會得到其他師兄的鼓勵，成為一個動力！

深圳港農

北區豐盛人生健康長跑--12月7日

今年是我首次跑這個賽事，由於這個賽事的起步點就在我家的樓下，故此不用凌晨2、3點邊要出發去比賽，而且起跑時間也不算太早，可以睡到7點多再吃點東西也不晚。是最舒服的一次比賽。

這條賽道真的很好跑，一直憑感覺來跑，整個過程沒有看時間。
到最後跑入運動場時看大鍾還沒夠一小時，於是最後300米加速衝向終點。
最後時間約為55分鐘，首次60分鐘內完成正式比賽。

對上兩次10公里賽事分別為去年Unicef 和渣馬，時間都是63分鐘。

這條賽道很好跑，但由於在幾個折返點沒有擺放足夠雪糕筒，造成來回人流有機會撞在一次而產生混亂的情況，希望明年能改善這點。

深圳港農

昨晚見風唔係好大，出去練跑。

但由於天氣太乾燥，跑到個鼻好乾，好唔舒服。

天氣較凍，雙手凍到雪條咁。

最後跑咗7k左右，用時43分鐘。
跑完居然冇乜出汗。睇來同低溫和乾燥有關。

深圳港農

昨天繼續練跑，由於剛下了小雨，天氣感覺更冷，但沒前一晚上乾燥。

穿了件長袖T恤跑，跑起來手沒前一天的冷，感覺好很多。但可能T恤較厚，透氣不太好，跑完後出了一身汗。

跑了7.5k,用時47分鐘。

深圳港農

2014年12月21日 鹽田山地馬拉松

首次參加山地馬拉松，臨比賽前知道體驗組由10公里改為6.3公里，以為冇咩難度，點知跑落先知道有幾甘！

賽事一起步在大梅沙馬路上跑了一小段路，路算平，幾好跑。

然後跑入東部華僑城先來料：一進入東部華僑城就係一段上坡路段，坡度應該有30-40°，長約2公里。
開始時還可以跑上去，但跑了幾百米後仍未看到上坡的盡頭，大腿已經在發軟，無奈下與其他跑友一樣，慢慢行完這段漫長的上坡路段。過了2公里的補給站後，就拐入一段比較平的小路。

這段小路雖然還是上斜，但已經沒之前的斜，可以跑上去，但這段路有個不好的就是路面比較爛，坑坑窪窪的，不小心很容易扭到腳。在這段爛路上斜約500米後就是下坡路段。

上山容易落山難真的沒錯，由於下坡是往下沖，要不斷的“刹停”來控制速度。大腿、小腿所受到的力比上坡時更大。

這段下坡路段約2.5公里左右，然後就看到6公里的拍，剩下300多米就好身邊的幾位跑友一起加速，到了最後50米都大家用上最快的速度斗沖。

最後小弟用了約45分鐘的時間完成了我的第一次山地馬拉松。

深圳港農

離渣馬剩下3個星期，原本打算在跑完鹽田山地後好好恢復準備半馬的練習，誰知道人算不如天算，
在完成鹽田山地後右膝有點痛，休息了一個星期。
右膝不痛了，我家的新成員提前出來和我們過新年，要照顧太太和新成員，到今天把事情安頓好。

預算今天開始恢復練習，希望在渣馬前可以找回狀態。

深圳港農

今晚是鹽田山地後兩個星期以來的首課操練，天氣清涼跑得很舒服。
跑了8公里，用時47分鐘左右。

狀態尚算可以，與上月跑北區10公里前差不多。

希望在渣馬前可以抽到時間練習1-2次20公里長課。

平凡人

加油！好様的。

深圳港農

距離渣馬剩餘1個多星期。

由於家庭和工作關係，無法再週六/日抽空練習長課。只能在工作日晚上抽一個小時來練習，每次跑7-8公里。在這個練習量下不求跑出好時間但求能順利完成我的首次渣打半馬賽事啦。

深圳港農

渣打半馬是我的第二次半馬比賽，上次是Unicef慈善跑的半馬，時間為2小時22分鐘。

由於種種原因，完成了Unicef半馬後就没法抽空練習長課，只能在平日晚上跑6-8公里。
在狀態未明下，出戰渣打半馬。

昨天除了濕度較高外，天氣真的很適合跑步。
綜合各方意見，濕度高不好散熱，要注意補水。
於是在每個水站也好喝點水和拿海綿抹面散熱。
另外，有了上次半馬尾端抽筋的經驗，這次還準備了gel，在起步前先食一包，然後在8K時在食一包，作為補充體力。

小弟跑的是半馬1組，8點準時起步。
起步好憑感覺來跑，不與其他人斗快。
跑起來一直感覺不錯，沒有太辛苦的感覺，手機Apps每公哩報時維持在6分至6分10秒之間。
跑了8公里，右腹隱隱作痛，一直堅持跑，跑到近西隧痛楚消失。

臨入西隧，與跑步網打氣團擊掌後開始挑戰傳說中渣馬最難啃的西隧。

西隧內開始時落斜，還算舒服，只是空氣比較悶。
舒服完，開始上斜，已經見到好多跑友慢慢行。
上斜時覺得仲可以，於是一直跑。就咁樣跑出西隧。
出咗西隧，依然要上斜，仲可以繼續跑。

捱完一段上斜後，跑返平路同落斜時，居然有點不適應的感覺。

繼續跑，跑到19K左右左小腿有點想抽筋的感覺，於是稍為放慢腳步，避免抽筋。
一直小心翼翼的跑到終點。最後順利完成賽事。

時間為大會時間2小時7分43秒；晶片時間2小時7分31秒。
在沒有練習長課情況下，做出比預算2小時20分更快的BP。