深圳港人孤獨練跑 -- 首次海外跑--台北渣馬10K

深圳港農

小弟在深圳工作，長期留在深圳。
在國內認識的朋友沒人有興趣跑長跑，只好獨自練跑。

深圳港農

11月1日 Gigasports 10K

首次經長跑網報名，和首次和長跑網ching, stze一起跑。

時間：59分56秒，平均心跳：162， 最高心跳：179。

與PB上距離，總算1小時內完成10K，狀態有待提升。

今年餘下賽事：

11月29日 Unicef 半馬
12月6日 北區歡樂跑 10K
12月20日 深圳鹽田山地馬拉松 10英里
1月17日 香港渣馬 全馬
1月24日 台北渣馬 10K

深圳港農

2014年12月21日 鹽田山地馬拉松

首次參加山地馬拉松，臨比賽前知道體驗組由10公里改為6.3公里，以為冇咩難度，點知跑落先知道有幾甘！

賽事一起步在大梅沙馬路上跑了一小段路，路算平，幾好跑。

然後跑入東部華僑城先來料：一進入東部華僑城就係一段上坡路段，坡度應該有30-40°，長約2公里。
開始時還可以跑上去，但跑了幾百米後仍未看到上坡的盡頭，大腿已經在發軟，無奈下與其他跑友一樣，慢慢行完這段漫長的上坡路段。過了2公里的補給站後，就拐入一段比較平的小路。

這段小路雖然還是上斜，但已經沒之前的斜，可以跑上去，但這段路有個不好的就是路面比較爛，坑坑窪窪的，不小心很容易扭到腳。在這段爛路上斜約500米後就是下坡路段。

上山容易落山難真的沒錯，由於下坡是往下沖，要不斷的“刹停”來控制速度。大腿、小腿所受到的力比上坡時更大。

這段下坡路段約2.5公里左右，然後就看到6公里的拍，剩下300多米就好身邊的幾位跑友一起加速，到了最後50米都大家用上最快的速度斗沖。

最後小弟用了約45分鐘的時間完成了我的第一次山地馬拉松。

深圳港農

有一段長時間，小弟沒有參與任何運動，令體重上升腰圍達到36以上，爬兩層樓梯已經喘氣。

12年底，剛好在住所附近新開一家健身室，於是老婆便花了2千元幫我辦了一張年卡，逼我去運動減肥。

就這樣開始了我的跑步之旅.......

記得第一次在健身室跑跑步機，用10分鐘才跑了1公里已經面青口唇白兼頭暈，才知道自己有多差。於是下定決心要改善體質兼減肥。

在健身室堅持了半年左右，覺得身體有改善，於是開始嘗試離開健身室跑街去。

lotustower

難得你有恆心做運動，真是可喜可賀，keep住不要放棄、加油、努力，支持你

深圳港農

lotustower 發表於 2014-8-14 18:02
難得你有恆心做運動，真是可喜可賀，keep住不要放棄、加油、努力，支持你 ...

多謝鼓勵和支持！

AY60

深圳也有很多跑友，也有幾個跑會，閣下定可找到跑伴。

kokyan_lam

我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BLOG, 如唔嫌棄的話, 都希望師兄你可以多來小弟的BLOG看看, 互相鼓勵!

luhui

東莞港人快樂獨跑

深圳港農

看回覆，知道深圳有幾個跑友。
我主要在深圳大梅沙區域跑，有時候大、小梅沙來回跑。

由於下班比較晚和上班時間早，一般每週跑2-3次，每次跑1個小時左右。

深圳港農

我的第一次公開賽：

去年8月，無意中發現聯合國兒童基金慈善跑，想看看自己練跑的成功，於是報名參加10公里的賽事，這就是我的第一次公開賽。

由於第一次跑公開賽，經驗不足下，太早熱身。等了很久才到我的組集合起步，那時我已經等了1個半小時，身已經涼下來，腳也站到有點累。

在開始頭2公里，覺得雙腳很累很重，跑得很辛苦。堅持到3公里左右，情況有好轉，跑得沒之前那麼辛苦。
跑到5公里時累意又再侵襲，差點想停下來。一直堅持跑到7公里終於捱不住，要停下了休息。但這已經比我平常練跑每3-4公里休息一次有進步。休息了3分鐘左右，繼續再跑，一直跑到終點。時間為63分鐘。
就這樣完成了我的第一次公開賽。

這個時間對各師兄師姐來說是很慢的時間，但對我來說已經不容易！

深圳港農

鬱悶！

星期三冒著細雨在街上跑了10公里，天雨路滑，可能在跑落坡時不小心蹭到膝蓋，雙膝持續的痛了3天。

已經在敷冰和食消炎藥，情況好了一些。

看來要停跑幾天，讓雙膝休息！

深圳港農

kokyan_lam 發表於 2014-8-15 00:05
我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BL ...

一定!

chtang

就算一個人跑都要堅持，加油。

深圳港農

吃了兩天消炎葯及冰敷，雙腳膝痛好了些，伸直腿已不覺得痛，但屈膝仍覺得痛，目前可屈膝90度多一點，未能踎低。需要忍痛自己做康復治療。

深圳港農

因為膝痛停跑了約半個月，這兩天見走路沒異樣便在今晚試跑。

跑了400米左右，左膝外側覺得有點刺痛，看來膝蓋還沒完全復原。

繼續堅持跑了接近900米刺痛持續，為免把膝傷加劇，便改為快步走。

快步走時膝蓋沒有痛楚感覺，走了約3公里便回家敷冰。

看來還要多休息幾天再看看膝蓋是否康復。

深圳港農

再休息了一個星期，今天晚上再次試跑。

開始時感覺不錯，膝蓋沒有痛楚感覺，用了約20分鐘跑了3.5公里後，稍作休息。
沒想到再起跑後膝蓋又開始痛起來，看來膝蓋還沒完全復原。

不過冒險，快步走了2公里多回家洗澡，然後敷冰。

明天再看看情況，如果還是不行，再休息一個星期。

深圳港農

休息了一天，9月11日晚再次試跑，關始畴膝蓋有點痛，但可以接受。
以慢速連續跑了8公里，用了54分鐘。
回家後敷冰，第二天膝蓋没異樣，一切正常，看來膝傷已好得7788了!

深圳港農

由於打風和想讓膝蓋好好休息，休息一個星期後，星期一再次恢復練跑。

休息了一個星期，體力比較充沛，於是試試以較快速度跑看看能堅持多久。用5分多鐘/公里的速度跑了2公里多便撐不下去，於是便減慢速度慢跑。在慢跑是膝蓋又開始痛，為怕加重膝傷，堅持再跑了2公里便回家休息。

深圳港農

經過一晚休息，星期二再去試跑。這次戴上護膝來跑，看看有否幫助。
由於星期一晚跑完後腿有點酸痛，於是以較慢速度來跑。
跑了2公里後膝蓋有點痛，但可以接受，於是繼續跑。跑到4公里後感覺膝蓋痛楚消失了，於是繼續跑。
跑到接近8公里時膝蓋又開始痛，堅持到約9公里便痛到跑不下去。於是便回家敷冰和休息。

深圳港農

雖然前兩天跑步時有膝痛情況，但今晚還是忍不住出去跑，跑時戴上護膝以減輕膝蓋的負擔。

由於腿還是有點酸痛，於是便以自己覺得舒服的速度來跑。
總共跑了6公里，時間為36分鐘左右，沒想到會與我之前跑10K比賽的速度相若。開了如果膝蓋沒傷的話可以跑得更快。
今晚膝蓋感覺不錯，整個跑步過程沒有覺得膝痛，看來戴護膝是有幫助。

希望膝蓋儘快復原，讓我能完成今年報名的比賽，包括其中兩項半馬賽事。

深圳港農

今日首次試長課，跑20公里，用了2小時20分。平均約7分鐘/公里。
今天只是想鍛煉耐力，不求速度，用輕鬆的速度來跑。

在首15公里感覺還好，但在15公里後倦意開始湧出來。
靠意志堅持完成最後5公里。跑完後腿累到差點抬不起來，一拐一拐的走回家。

經過這次長課後，增加了能完成今年報名的半馬賽事的信心。