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深圳港人孤獨練跑 -- 首次海外跑--台北渣馬10K

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  • TA的每日心情
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    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-8-14 17:39:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 深圳港農 於 2016-1-25 14:51 編輯

    小弟在深圳工作,長期留在深圳。
    在國內認識的朋友沒人有興趣跑長跑,只好獨自練跑。

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      發表於 2014-8-15 02:40
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      發表於 2014-8-15 00:06
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    加油加油  發表於 2014-8-14 17:40

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2015-11-4 11:23:05 | 顯示全部樓層
    11月1日 Gigasports 10K

    首次經長跑網報名,和首次和長跑網ching, stze一起跑。

    時間:59分56秒,平均心跳:162, 最高心跳:179。

    與PB上距離,總算1小時內完成10K,狀態有待提升。

    今年餘下賽事:

    11月29日 Unicef 半馬
    12月6日 北區歡樂跑 10K
    12月20日 深圳鹽田山地馬拉松 10英里
    1月17日 香港渣馬 全馬
    1月24日 台北渣馬 10K

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-12-22 17:22:53 | 顯示全部樓層
    2014年12月21日 鹽田山地馬拉松

    首次參加山地馬拉松,臨比賽前知道體驗組由10公里改為6.3公里,以為冇咩難度,點知跑落先知道有幾甘!

    賽事一起步在大梅沙馬路上跑了一小段路,路算平,幾好跑。

    然後跑入東部華僑城先來料:一進入東部華僑城就係一段上坡路段,坡度應該有30-40°,長約2公里。
    開始時還可以跑上去,但跑了幾百米後仍未看到上坡的盡頭,大腿已經在發軟,無奈下與其他跑友一樣,慢慢行完這段漫長的上坡路段。過了2公里的補給站後,就拐入一段比較平的小路。

    這段小路雖然還是上斜,但已經沒之前的斜,可以跑上去,但這段路有個不好的就是路面比較爛,坑坑窪窪的,不小心很容易扭到腳。在這段爛路上斜約500米後就是下坡路段。

    上山容易落山難真的沒錯,由於下坡是往下沖,要不斷的“刹停”來控制速度。大腿、小腿所受到的力比上坡時更大。

    這段下坡路段約2.5公里左右,然後就看到6公里的拍,剩下300多米就好身邊的幾位跑友一起加速,到了最後50米都大家用上最快的速度斗沖。

    最後小弟用了約45分鐘的時間完成了我的第一次山地馬拉松。


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      發表於 2014-12-27 02:01
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      發表於 2014-12-22 22:42
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      發表於 2014-12-22 22:17

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-14 17:50:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 深圳港農 於 2014-8-14 17:52 編輯

    有一段長時間,小弟沒有參與任何運動,令體重上升腰圍達到36以上,爬兩層樓梯已經喘氣。

    12年底,剛好在住所附近新開一家健身室,於是老婆便花了2千元幫我辦了一張年卡,逼我去運動減肥。

    就這樣開始了我的跑步之旅.......

    記得第一次在健身室跑跑步機,用10分鐘才跑了1公里已經面青口唇白兼頭暈,才知道自己有多差。於是下定決心要改善體質兼減肥。

    在健身室堅持了半年左右,覺得身體有改善,於是開始嘗試離開健身室跑街去。


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      發表於 2014-8-16 16:42
    我经常在罗湖区翠竹公园跑步,你在哪里跑耶。  發表於 2014-8-15 15:44
    我经常在罗湖区翠竹公园跑步,你在哪里跑耶。  發表於 2014-8-15 15:44
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    加油!  發表於 2014-8-15 06:53
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    add oil!  發表於 2014-8-15 02:40

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    發表於 2014-8-14 18:02:58 | 顯示全部樓層
    難得你有恆心做運動,真是可喜可賀,keep住不要放棄、加油、努力,支持你

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    多謝鼓勵和支持!  詳情 回復 發表於 2014-8-14 18:37

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-14 18:37:08 | 顯示全部樓層
    lotustower 發表於 2014-8-14 18:02
    難得你有恆心做運動,真是可喜可賀,keep住不要放棄、加油、努力,支持你 ...

    多謝鼓勵和支持!

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      發表於 2014-8-14 20:42

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-11-13 00:20
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-8-14 23:47:15 | 顯示全部樓層
    深圳也有很多跑友,也有幾個跑會,閣下定可找到跑伴。

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    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-8-15 00:05:45 | 顯示全部樓層
    我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BLOG, 如唔嫌棄的話, 都希望師兄你可以多來小弟的BLOG看看, 互相鼓勵!

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    一定!  詳情 回復 發表於 2014-8-16 16:47

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    發表於 2014-8-15 15:12:58 | 顯示全部樓層
    東莞港人快樂獨跑

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    luhui兄你點跑都甘快架喇!  發表於 2014-8-16 17:17

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    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-15 18:36:39 | 顯示全部樓層
    看回覆,知道深圳有幾個跑友。
    我主要在深圳大梅沙區域跑,有時候大、小梅沙來回跑。

    由於下班比較晚和上班時間早,一般每週跑2-3次,每次跑1個小時左右。

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    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-15 18:50:25 | 顯示全部樓層
    我的第一次公開賽:

    去年8月,無意中發現聯合國兒童基金慈善跑,想看看自己練跑的成功,於是報名參加10公里的賽事,這就是我的第一次公開賽。

    由於第一次跑公開賽,經驗不足下,太早熱身。等了很久才到我的組集合起步,那時我已經等了1個半小時,身已經涼下來,腳也站到有點累。

    在開始頭2公里,覺得雙腳很累很重,跑得很辛苦。堅持到3公里左右,情況有好轉,跑得沒之前那麼辛苦。
    跑到5公里時累意又再侵襲,差點想停下來。一直堅持跑到7公里終於捱不住,要停下了休息。但這已經比我平常練跑每3-4公里休息一次有進步。休息了3分鐘左右,繼續再跑,一直跑到終點。時間為63分鐘。
    就這樣完成了我的第一次公開賽。

    這個時間對各師兄師姐來說是很慢的時間,但對我來說已經不容易!

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      發表於 2014-8-18 13:53
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      發表於 2014-8-17 06:06
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    add oil!  發表於 2014-8-16 03:15
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      發表於 2014-8-16 01:47
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      發表於 2014-8-16 00:12

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    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-16 12:08:08 | 顯示全部樓層
    鬱悶!

    星期三冒著細雨在街上跑了10公里,天雨路滑,可能在跑落坡時不小心蹭到膝蓋,雙膝持續的痛了3天。

    已經在敷冰和食消炎藥,情況好了一些。

    看來要停跑幾天,讓雙膝休息!

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    保重!  發表於 2014-8-16 16:43
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    保重  發表於 2014-8-16 14:47

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    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-16 16:47:45 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2014-8-15 00:05
    我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BL ...

    一定!

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    奮鬥
    2016-3-17 19:01
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-8-16 23:35:14 | 顯示全部樓層
    就算一個人跑都要堅持,加油。

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      發表於 2014-8-16 23:39

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    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-17 17:20:52 | 顯示全部樓層
    吃了兩天消炎葯及冰敷,雙腳膝痛好了些,伸直腿已不覺得痛,但屈膝仍覺得痛,目前可屈膝90度多一點,未能踎低。需要忍痛自己做康復治療。

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    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-9-1 22:36:56 | 顯示全部樓層
    因為膝痛停跑了約半個月,這兩天見走路沒異樣便在今晚試跑。

    跑了400米左右,左膝外側覺得有點刺痛,看來膝蓋還沒完全復原。

    繼續堅持跑了接近900米刺痛持續,為免把膝傷加劇,便改為快步走。

    快步走時膝蓋沒有痛楚感覺,走了約3公里便回家敷冰。

    看來還要多休息幾天再看看膝蓋是否康復。

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      發表於 2014-9-2 06:40
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    休息好再跑,唔好急,長跑長有!休跑期間可以做下其他體能都得。  發表於 2014-9-2 00:30

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     樓主| 發表於 2014-9-9 22:51:34 | 顯示全部樓層
    再休息了一個星期,今天晚上再次試跑。

    開始時感覺不錯,膝蓋沒有痛楚感覺,用了約20分鐘跑了3.5公里後,稍作休息。
    沒想到再起跑後膝蓋又開始痛起來,看來膝蓋還沒完全復原。

    不過冒險,快步走了2公里多回家洗澡,然後敷冰。

    明天再看看情況,如果還是不行,再休息一個星期。

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    慢慢來, 唔使急  發表於 2014-9-10 01:35

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     樓主| 發表於 2014-9-13 09:59:19 | 顯示全部樓層
    休息了一天,9月11日晚再次試跑,關始畴膝蓋有點痛,但可以接受。
    以慢速連續跑了8公里,用了54分鐘。
    回家後敷冰,第二天膝蓋没異樣,一切正常,看來膝傷已好得7788了!

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     樓主| 發表於 2014-9-24 22:56:41 | 顯示全部樓層
    由於打風和想讓膝蓋好好休息,休息一個星期後,星期一再次恢復練跑。

    休息了一個星期,體力比較充沛,於是試試以較快速度跑看看能堅持多久。用5分多鐘/公里的速度跑了2公里多便撐不下去,於是便減慢速度慢跑。在慢跑是膝蓋又開始痛,為怕加重膝傷,堅持再跑了2公里便回家休息。

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     樓主| 發表於 2014-9-24 23:03:00 | 顯示全部樓層
    經過一晚休息,星期二再去試跑。這次戴上護膝來跑,看看有否幫助。
    由於星期一晚跑完後腿有點酸痛,於是以較慢速度來跑。
    跑了2公里後膝蓋有點痛,但可以接受,於是繼續跑。跑到4公里後感覺膝蓋痛楚消失了,於是繼續跑。
    跑到接近8公里時膝蓋又開始痛,堅持到約9公里便痛到跑不下去。於是便回家敷冰和休息。

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     樓主| 發表於 2014-9-24 23:12:27 | 顯示全部樓層
    雖然前兩天跑步時有膝痛情況,但今晚還是忍不住出去跑,跑時戴上護膝以減輕膝蓋的負擔。

    由於腿還是有點酸痛,於是便以自己覺得舒服的速度來跑。
    總共跑了6公里,時間為36分鐘左右,沒想到會與我之前跑10K比賽的速度相若。開了如果膝蓋沒傷的話可以跑得更快。
    今晚膝蓋感覺不錯,整個跑步過程沒有覺得膝痛,看來戴護膝是有幫助。

    希望膝蓋儘快復原,讓我能完成今年報名的比賽,包括其中兩項半馬賽事。

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      發表於 2014-9-25 03:48

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     樓主| 發表於 2014-10-25 14:00:58 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 深圳港農 於 2014-10-25 18:07 編輯

    今日首次試長課,跑20公里,用了2小時20分。平均約7分鐘/公里。
    今天只是想鍛煉耐力,不求速度,用輕鬆的速度來跑。

    在首15公里感覺還好,但在15公里後倦意開始湧出來。
    靠意志堅持完成最後5公里。跑完後腿累到差點抬不起來,一拐一拐的走回家。

    經過這次長課後,增加了能完成今年報名的半馬賽事的信心。

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      發表於 2014-10-28 02:42
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      發表於 2014-10-26 15:26
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      發表於 2014-10-26 06:49
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