清晨跑步20分鐘以上最消脂

shogikin

清晨跑步20分鐘以上最消脂
你的運動時間選對了嗎？　清晨跑步20分鐘以上最消脂

文／記者 柳名耕 2013年12月12日 18:38

多數人都有怕胖或減肥的困擾，大家公認正確的減肥的既定方針，當然就是「少量多餐、多運動」。提到運動，最簡單又好上手的項目肯定非「跑步」莫屬了，但你知道什麼時間點最適合跑步嗎？挑對運動的時間，更能讓減肥達到顯著的效果。


▲早上跑步是瘦身的最佳時間點，但是要注意事前準備。(圖／取自傳送門)

冬天到了，每次早上起床都捨不得離開被窩，心裡總是想說，再睡5分鐘就好。但是，想瘦身的人就不能這樣了。一日之計在於晨，早晨是新陳代謝最活躍的時候，若能掌握好時間運動，要成為健康、身材兼具的俊男美女指日可待。


▲養成運動的好習慣，就能克服早上賴床。(圖／取自Pixnet)

以最容易上手的跑步為例，時間大致上分為三段：
早上（效果★★★★★）：
早上六點到八點，因為新陳代謝在這段時間內是最好的。跑步的前20分鐘通常是消耗碳水化合物，20分鐘後身體才會開始燃燒脂肪，所以早上的跑步時間最好是在20分鐘以上。

早起跑步還有需要注意的地方，因為已經至少8小時沒有進食，所以在起床後建議先攝取500cc的溫開水，以維持新陳代謝的強度。而在跑步前也要喝一杯蜂蜜水或是新鮮的果汁，讓身體裡有能量進行脂肪的消耗。


▲剛起床喝一杯溫水，運動前再來一杯蜂蜜水能讓身體更健康。(圖／取自Pclady)

飯前（效果★★★★）：
這個時間點因為前一餐的能量幾乎快被消耗殆盡了，所以跑步前消耗碳水化合物的時間會縮短，可能從運動中的第10分鐘開始就會開始進行脂肪的消耗，而這個時間點比起早上跑步的效果還是差了一點。

飯後（效果★★）：
飯後跑步是效果最差的，但因為許多人要上班的關係，能運動的時間也是在下班、吃完晚餐後，這段時間跑步消耗的能量是剛剛吃的東西，幾乎不太能消耗到脂肪。但是，一天若有進行30到60分鐘的運動，對於健康也是有極大的幫助。

飯後跑步的時間，必須選在進食後的2至3個小時，若沒有讓腸胃去消化剛剛吃進去的食物，可能在跑步途中或是跑步後會發生消化不良、腸胃不適甚至於跑完會立即嘔吐，對身體又是另一項傷害。


▲飯後盡量間隔兩到三小時，才不會對腸胃造成傷害。(圖／取自鉅亨網)

減肥除了運動，當然透過抽脂這類方式也能快速提供懶得運動，又希望有完美身材的人另一種選擇。但即使透過手術輕鬆塑身，術後也必須注意忌口，並且保持日常的運動，才能維持身材，不過仍要提醒抽脂畢竟是輔助局部雕塑，並不適合作為整體瘦身，想減肥還是先遵照少吃、多運動的原則為佳。


http://www.ibeauty.tw/article-1856.html