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健康跑步注意四點 from 成報

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    7 天前
  • 簽到天數: 763 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-11-6 14:12:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://www.singpao.com/sh/yangsheng/201411/t20141104_535272.html

    健康跑步注意四點2014-11-04 23:43:00 来源:核心提示:據美國HealthDay健康新聞報道,過多的跑步將縮短人的壽命,那些沒有運動習慣者和高歷程跑步者的壽命均短於中等程度跑步者。

      據美國HealthDay健康新聞報道,過多的跑步將縮短人的壽命,那些沒有運動習慣者和高歷程跑步者的壽命均短於中等程度跑步者。

      有益健康的跑步應該注意以下四點:適時、適量、適體和傷痛問題。

      1.適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量,隨瞂自身年齡的增大,要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令,比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練,他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

      2.適量。每周健身跑不超過4次,總量低於30公里。如果你還有精力和體力,可以在跑步之餘練些其他項目,尤其是膝關節受衝擊少的運動。可以是游泳、低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

      3.適體。根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際,循序漸進地增加訓練量,聽從自己身體本身的召喚,不要刻意去照搬別人的訓練量。

      4.傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適,要及時調整;若不適感不能排除,要停止訓練,找到問題癥結並解決問題後再行訓練。




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      發表於 2014-11-13 11:22
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      發表於 2014-11-6 23:54
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