健康跑步注意四點 from 成報

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健康跑步注意四點2014-11-04 23:43:00　来源:核心提示：據美國HealthDay健康新聞報道，過多的跑步將縮短人的壽命，那些沒有運動習慣者和高歷程跑步者的壽命均短於中等程度跑步者。

　　據美國HealthDay健康新聞報道，過多的跑步將縮短人的壽命，那些沒有運動習慣者和高歷程跑步者的壽命均短於中等程度跑步者。

　　有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。

　　1.適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨瞂自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

　　2.適量。每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受衝擊少的運動。可以是游泳、低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

　　3.適體。根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

　　4.傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。