姚潔貞 長跑天后備戰小貼士

bunbun

成報 2014-12-09

長跑天后備戰小貼士        

由於來年的香港馬拉松舉行時間提前了，所以姚潔貞也給參加3個不同距離比賽的跑手一點意見，尤其是參加全馬的，要按進度準備了。

別小看了10公里，因為上落斜路多，姚潔貞建議大家要多練一點短距離斜路衝，因為上斜所用肌肉與平路跑的不同，所以要有點鍛煉才可。

過度催谷易受傷

至於她最熟悉的半馬，她認為初段是沒挑戰可言的，而挑戰會在落隧道後才出現，她提醒參賽者：「有人認為落斜要用的力氣較少，所以落隧道時會狂衝以爭取較快時間，但落斜也不能放鬆，要好好控制速度，上斜不用加速，不然乳酸會增加，我也曾因而『爆偈』，所以寧留力作最後衝刺。」

潔貞認為每個參加全馬的跑手目標都不同，但提醒大家今年全馬提早至1月底，所以會有跑手因而緊張，在催谷自己快上力時易受傷，她的策略是暑假不練長跑，只打好底子，至10至11月才練長跑，有經驗跑手不用太多時間調節，而她自己在賽前3星期必須有氣力應付逾30公里，初學者可25公里，每周跑上3次為佳。