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姚潔貞 長跑天后備戰小貼士

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-12-9 07:52:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    成報 2014-12-09

    長跑天后備戰小貼士        

    由於來年的香港馬拉松舉行時間提前了,所以姚潔貞也給參加3個不同距離比賽的跑手一點意見,尤其是參加全馬的,要按進度準備了。

    別小看了10公里,因為上落斜路多,姚潔貞建議大家要多練一點短距離斜路衝,因為上斜所用肌肉與平路跑的不同,所以要有點鍛煉才可。

    過度催谷易受傷

    至於她最熟悉的半馬,她認為初段是沒挑戰可言的,而挑戰會在落隧道後才出現,她提醒參賽者:「有人認為落斜要用的力氣較少,所以落隧道時會狂衝以爭取較快時間,但落斜也不能放鬆,要好好控制速度,上斜不用加速,不然乳酸會增加,我也曾因而『爆偈』,所以寧留力作最後衝刺。」

    潔貞認為每個參加全馬的跑手目標都不同,但提醒大家今年全馬提早至1月底,所以會有跑手因而緊張,在催谷自己快上力時易受傷,她的策略是暑假不練長跑,只打好底子,至10至11月才練長跑,有經驗跑手不用太多時間調節,而她自己在賽前3星期必須有氣力應付逾30公里,初學者可25公里,每周跑上3次為佳。



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