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紀嘉文指受傷「元兇」乃長期於硬地訓練所致

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-25 08:01:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    大公報        2015-01-25

    需正視長跑後肌肉痛症        

    2015 渣馬今日曲終人散, 相信跑手們亦乘機為近月來刻苦鍛煉「鬆一鬆」,紀嘉文卻提醒於比賽後數日應密切留意肌肉狀況,如腳部大腿、小腿等位置依然痛症未消,極有可能已因肌肉勞損積聚而出現問題,須盡速求醫。他又指港人應於草地或泥地進行練跑,對減低受傷機會大為有效。

    賽後注意保暖恢復

    紀嘉文的長期小腿傷患正是由肌肉積聚勞損而引起,現時他仍要一星期接受兩次物理治療,成為了他爭取佳績的最大「宿敵」,他希望跑友們以他引以為鑑,切勿輕視長跑過後的肌肉痛症: 「跑友們為備戰渣馬而訓練和比賽,可能已令大腿或小腿肌肉出現超負荷,切記不可大意,有需要時可藉中醫的推拿放鬆肌肉,仍屬可行之策。」

    歸根究底,紀嘉文指受傷「元兇」乃長期於硬地訓練所致,香港又缺乏大片草地或泥地可供訓練,間接令港人受傷風險急升: 「長跑時集中於大腿及小腿受力,香港人經常於海旁、馬路等硬地進行長跑,肌肉自然負荷較大,如於比較軟身的草地或泥地訓練,可減慢肌肉受傷的速度,長跑壽命隨時多約五至十年不等。」

    適逢渣馬正日,紀嘉文亦不嫌其煩,向跑友們提醒戰畢渣馬、對體能回復的必用招數:「長跑過後,儘管身體溫度偏高,仍要穿回長衫長褲加以保暖,除防止『冷親』之外,亦會令肌肉更有效恢復過來。其次要吸收碳水化合物及碘粉質,對體力回復亦相當有幫助。」

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      發表於 2016-1-26 00:06

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-25 11:01:49 | 顯示全部樓層
    我都想跑草地/泥地,長期係馬鞍山海旁跑,塊地硬到冇人有,落雨仲要係滑腳的,設計師真係要打屁股,起碼都用像大埔公園那種磚啦。現在唯有盡量跑水渠蓋,冇咁硬食反震力

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-21 11:46
  • 簽到天數: 106 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-26 15:52:25 | 顯示全部樓層
    係運動場跑都可以....如果唔近運動場, 可以買對厚底跑鞋練習用
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