下雨天跑馬拉松該注意什麼

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下雨天跑馬拉松該注意什麼新浪體育


　　近日來連綿不絕的雨水天氣，給進入春天的古城市民帶來了一絲寒意。不過，對於即將開幕的2015本香楊凌農科城馬拉松賽的參賽選手們而言，最後19天的準備階段刻不容緩。陝西首次擁有的「全馬」楊凌農科城馬拉松賽，對於很多跑步愛好者而言也是初體驗。那麼在雨中跑馬拉松，需要注意哪些事項呢？

　　一次性雨披既防風又保暖

　　曾在過去15個月里，參加過全國12個大型馬拉松賽事的怪獸跑團團長趙文龍，在西安的跑步圈可謂是赫赫有名。對於最近西安的雨天，和屆時楊凌馬拉松賽可能遇到的雨水天氣，趙文龍把自己的親身體驗分享給來自全國各地的一萬名參賽選手。

　　「如果比賽當日遇到雨天，一次性雨披絕對是不可或缺的跑步利器。」趙文龍向華商報記者介紹，雨披不僅能防風，因為其不透氣還能起到保暖效果。同時，趙文龍還認為，壓縮襪子會幫助參賽選手解決很多麻煩。「目前市面上防水的跑鞋不多，絕大部分跑步愛好者的跑鞋都是不防水的，但如果在雨天跑步，鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。如果沒有壓縮襪子，可以穿偏小碼的襪子。」

　　切記不要單穿寬鬆衣服

　　一直以來，運動時穿寬鬆的衣服成為所有運動愛好者的共識。但是，如果在雨天跑馬拉松，單穿寬鬆的衣服是萬萬不行的。「雨水和汗水浸濕衣服后，變重的衣服會增加與肌膚的摩擦，時間長了會磨爛乳頭，可以在半袖裡穿一件緊身衣。」趙文龍說，「褲子也是，長時間的跑步會把大腿內側磨爛，可以嘗試在大腿內側抹凡士林，能避免這一情況發生。」

　　看來，在雨天跑馬拉松需要注意的還真不少。那對於很多首次跑馬拉松的愛好者而言，賽前的熱身和過程中的能量補充又該需要注意哪些方面呢？「賽前做一些拉伸運動即可，因為馬拉松剛開始的1-2公里通常會非常擁擠，這期間也就是熱身。」

　　趙文龍向華商報記者表示，「比賽前一天切忌飲酒和吃油膩食物，可以吃些米、面等補充碳水的食物。賽前可以飲用一些功能飲料，但一罐即可，過多飲用會加速身體的刺激，除了功能飲料外，我還推薦鮮橙汁，效果也非常好。」

　　據趙文龍介紹，比賽途中的能量補充要量力而行，如果太餓停下吃點東西，千萬不要硬撐。「我跑步時會隨身攜帶能量膠，它會迅速補充能量，但要在路過水站後邊喝邊吃。經常跑步的愛好者會攜帶香蕉，它能迅速解決抽筋問題。比賽中如果太過飢餓，可以停下來吃點餅迅速補充碳水，硬撐會非常危險。」

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