中醫認為清晨陽氣升發宜晨練 vs 西醫認為宜於黃昏

bunbun

香港商報         2015-07-05

運動不過勞要「小勞」        
曾慶明養生談之勞與逸(四)

過勞傷氣，如「勞則氣耗」，稱「久行傷筋、久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨」；過「思傷脾」、過「怒傷肝」、過「悲傷肺」、過「喜傷心」、過「恐傷腎」。過度體、腦勞動，不僅傷筋動骨，而且更深層次的是傷人元氣、動人根本。特別提醒氣虛體質者，天生一付「金貴命」，容不得過勞，凡事要量力而行。

與此同時，過分地享受，不僅浪費生命時間，而且惹病折壽。過聽傷耳損腎、過逸氣滯血瘀、過食膏梁厚味則生痰長濁……享受奢華，從中醫角度看，就是在透支和傷害人體的元氣。例如近十年來「三高」的持續攀升和年輕化，就與奢華密關。

運動一要「恆」，貴在堅持，不可三天打魚兩天曬網，更不可一天打魚六天曬網(如僅周日運動)；二要「序」，有順而動，從受得了開始；三要「度」，不太過無不及，以70%運動量為度，氣不大喘，汗不大出，頭不昏，精神爽；四要「宜」，適宜自己運動，慢跑、爬山、跳舞等，合適即好。

「度」因人而異，如運動不太過，可按三五七原則把握，每次三十分鐘以上，即運動時間不能太長也不能太短，0.5時-1小時為宜；每周五次，即幾乎每天都要運動一次；運動量達百分之七十，氣不喘而汗不大出，心跳加快但不心悸心慌……再深層「度」下去就教條了。許多東西並非越精確越好。

運動養生的目的在於生陽。陽氣好比一團火種，運動好比用扇子扇火，有的火越扇越大，有的人陽氣不足，比如老年人，那團火很微弱，一扇就滅了。所以根據那團火來扇來培很重要。總之要是有氧運動，切忌大汗淋灕，上氣不接下氣。

至於運動的時間，現在很多老人喜歡很早出門運動，年輕人由於上班又喜歡晚上運動，中醫認為清晨陽氣升發宜晨練，西醫認為宜於黃昏；有說飯後好，孫思邈說飯前好……其實不飢不飽，不疲勞時、不酷曬、不雨天、不臨睡前都可，貴在堅持。

還有些職場中人，披星戴月上下班，精疲力盡無力運動，長期靠靜養或被動推拿復元。豈知幾年下來，萎靡健忘，腰痛早衰。這是個誤解。應對方法還是運動。因為體力與腦力有互補作用，腦力之後繼之體力活動，腦力恢復將加速，堅持幾月，必能一掃腦力疲勞。

健康積累在於付出。懶惰是人的天性弱性，尤其對於生活在都市的來，運動總體是缺乏的，既要看到「勞則氣耗」，更要看到「久臥傷氣」。現在所謂「富貴病」、慢性非傳染性疾病如高血壓、糖尿病，高脂血症，重要的原因是運動太少了。因此，不過勞，要「小勞」。

chuen3182

9X%大部分跑友都會早晚跑～只有那醫師唔跑

bunbun

中醫認為清晨陽氣升發宜晨練 vs 西醫認為宜於黃昏

咁大家係晨操? 晚課?

may_may612

bunbun 發表於 2015-7-5 09:55
咁大家係晨操? 晚課?

我兩樣都有

qaz.201309

早、晚都有。

多咀鳥

跑早定晚都無理醫生建議
時間能安排便會跑
所以早,晚課都會出現

多咀鳥

跑早定晚都無理醫生建議
時間能安排便會跑
所以早,晚課都會出現

craig

有時間當然晨操好，但晚課都無問題，最緊要有運動。

runnerchow

視乎自己生活習慣啦

fulltimepapa

既然中西醫各執一詞, 咁即係各有各好啦

洛虎添

朝早練耐力, 下午- 速度課