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運動醫療:跑步易傷跟腱等 訓練忌急進

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-8-1 17:40:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    運動醫療:跑步易傷跟腱等 訓練忌急進

    為鍛鍊耐力與意志,有人會選擇跑馬拉松或鐵人賽,但如果急於在短時間內追求速度與距離,有可能導致「跟腱發炎」或「脛骨後肌痛症」。

    二十年前開始長跑、近年在多項三項鐵人賽及越野賽拿過冠軍的曾進傑,曾經因急於達標,跑至雙腳麻木亦要繼續,結果一步一拐弄至跟腱發炎。曾進傑表示:「可能在跑了一公里左右,肌肉開始進入運動狀態就開始出現發炎症狀,如紅腫痛熱,到最後就要走路,因為(雙腳)痛得不能再跑動,下斜坡會最痛。」

    除了跟腱,物理治療師吳俊霆表示,連接著腳跟內側至腳掌的脛骨後肌發炎及痛症,亦屬十大常見跑步傷患之中。這肌肉負責支撐內足弓,一些與腳掌碰地的動作都可以引致痛楚。吳俊霆解釋指:「這肌腱在每次我們跑步、做後蹬的動作躍起之時,其實會承受很大拉力,缺乏專注訓練小腿力,所以就算是一個跑得很好的跑手,他都可以因為不夠力、或者耐力不足而引起這些發炎。」

    除了冰敷及休息之外,物理治療的電療亦可以提升深層軟組織的血液循環,幫助肌肉放鬆,達到紓緩炎症的效果。一些輔助產品,如矯型鞋墊、有減震效果的跑鞋、或在跑步後穿著壓力襪都有助紓緩。

    一些人跑長跑速度未必會太快,但訓練過於急進亦可能會受傷。專業跑手建議做漸進式訓練,即是速度及距離不能遞增太多,例如這個星期不能多過前一個星期的訓練距離百分之十。剛才提過「脛骨後肌發炎」是常見跑步傷患,如何避免這些痛症呢?一些稱為「離心性收縮」的動作,提起腳尖、慢慢放回地上,有效強化小腿肌肉及穩定足弓。 如要鍛練脛骨後肌,首先平放腳掌在地、腳指及腳跟貼地,用力提起足弓。

    http://news.tvb.com/story/54b933 ... fc6db28c962d000000/

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      發表於 2015-8-1 23:56
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      發表於 2015-8-1 23:51

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    半小時前
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-8-1 23:52:40 | 顯示全部樓層
    多謝分享。

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    15 小時前
  • 簽到天數: 1069 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-8-1 23:57:17 | 顯示全部樓層
    真係要小心。唔好心急!
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