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徐國峰 如何測量最大心率與安靜心率

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-9-3 07:24:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    【徐國峰跑步運動科學】如何測量最大心率與安靜心率
    https://www.youtube.com/watch?v=Cd3guPetNBw


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      發表於 2015-9-14 22:10
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      發表於 2015-9-3 23:40
    Like: 5
      發表於 2015-9-3 23:23
    Like: 5
      發表於 2015-9-3 12:13

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-9-3 09:08:58 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    8 小時前
  • 簽到天數: 1144 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-9-3 23:24:07 | 顯示全部樓層
    多謝分享。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    8 小時前
  • 簽到天數: 1068 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-9-3 23:40:42 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing!!!

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  • TA的每日心情

    2015-2-13 23:24
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-9-4 01:48:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 dreamusic 於 2015-9-4 10:07 編輯

    用跑山或跑多組800米來測最大心率方法沒有錯,不過最大問題是測試者要充分熱身,還幾乎要“跑到嘔”才能夠測出最大心率,而且對心臟的壓力異常大,並不適合新手

    一個更便捷安全的方法是在跑步機上進行測試,測試者需要有至少
    5KM的能力,將坡度設定為5°,從8KM/Hour的速度開始進行10分鐘熱身,然後每30秒提速0.5KM/HOUR,一直跑到心率出現平台期就可以停止,這時候的心率大概等於測試者最大心率的80%,以我為例,平台期大概出現在171bpm,則最大心率為: 170/0.8 = 213
    mhr.jpg

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    謝 請問何謂平台期?及如何確知是平台期? 謝謝  詳情 回復 發表於 2015-9-7 11:30
    Like: 5
      發表於 2015-9-4 23:35
    Like: 5
      發表於 2015-9-4 15:08
    Like: 5
      發表於 2015-9-4 10:00
    請問前輩,220-年齡又如何應用才合適?  詳情 回復 發表於 2015-9-4 09:07

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  • TA的每日心情
    開心
    半小時前
  • 簽到天數: 305 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-9-4 09:07:41 | 顯示全部樓層
    dreamusic 發表於 2015-9-4 01:48
    用跑山或跑多組800米來測最大心率方法沒有錯,不過最大問題是測試者要充分熱身,還幾乎要“跑到嘔”才能夠 ...

    請問前輩,220-年齡又如何應用才合適?

    點評

    220-年齡的方法,適合剛跑步的朋友使用,因為各種體能訓練都要有心率百分比參照來達到訓練最佳效果,但是他們的心臟還不夠強壯,貿然測試真實最大心率擔心發生意外。  詳情 回復 發表於 2015-9-4 10:11

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  • TA的每日心情

    2015-2-13 23:24
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-9-4 10:11:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 dreamusic 於 2015-9-4 10:14 編輯
    多咀鳥 發表於 2015-9-4 09:07
    請問前輩,220-年齡又如何應用才合適?

    220-年齡的方法,受年齡和個體差異影響,誤差會比較大,適合剛跑步的朋友使用。各種體能訓練都要有心率百分比參照來達到訓練最佳效果,但是他們的心臟還不夠強壯,貿然測試真實最大心率擔心發生意外。

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    明白!! 多謝先輩指點.  詳情 回復 發表於 2015-9-7 07:38
    Like: 5
      發表於 2015-9-6 23:04
    Like: 5
      發表於 2015-9-5 14:15

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  • TA的每日心情
    開心
    半小時前
  • 簽到天數: 305 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-9-7 07:38:25 | 顯示全部樓層
    dreamusic 發表於 2015-9-4 10:11
    220-年齡的方法,受年齡和個體差異影響,誤差會比較大,適合剛跑步的朋友使用。各種體能訓練都要有心率百 ...

    明白!!
    多謝先輩指點.

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-5-26 21:28
  • 簽到天數: 18 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-9-7 11:30:23 | 顯示全部樓層
    dreamusic 發表於 2015-9-4 01:48
    用跑山或跑多組800米來測最大心率方法沒有錯,不過最大問題是測試者要充分熱身,還幾乎要“跑到嘔”才能夠 ...



    請問何謂平台期?及如何確知是平台期?

    謝謝

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    心率曲線不再隨速度上升而上升, 保持在一個特定的數值  詳情 回復 發表於 2015-9-25 08:47

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  • TA的每日心情

    2015-2-13 23:24
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-9-25 08:47:12 | 顯示全部樓層
    divejy 發表於 2015-9-7 11:30


    請問何謂平台期?及如何確知是平台期?

    心率曲線不再隨速度上升而上升, 保持在一個特定的數值

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    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-26 00:50
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