徐國峰如何測量最大心率與安靜心率

bunbun · 發表於 2015-9-3 07:24:20

【徐國峰跑步運動科學】如何測量最大心率與安靜心率
https://www.youtube.com/watch?v=Cd3guPetNBw

tkorunner · 發表於 2015-9-3 09:08:58

Thanks for sharing

craig · 發表於 2015-9-3 23:24:07

多謝分享。

qaz.201309 · 發表於 2015-9-3 23:40:42

Thanks for sharing!!!

dreamusic · 發表於 2015-9-4 01:48:41

本帖最後由 dreamusic 於 2015-9-4 10:07 編輯

用跑山或跑多組800米來測最大心率方法沒有錯，不過最大問題是測試者要充分熱身，還幾乎要“跑到嘔”才能夠測出最大心率，而且對心臟的壓力異常大，並不適合新手。

一個更便捷安全的方法是在跑步機上進行測試，測試者需要有至少跑5KM的能力，將坡度設定為5°，從8KM/Hour的速度開始進行10分鐘熱身，然後每30秒提速0.5KM/HOUR，一直跑到心率出現平台期就可以停止，這時候的心率大概等於測試者最大心率的80%，以我為例，平台期大概出現在171bpm，則最大心率為： 170/0.8 = 213

登錄/註冊後可看大圖

多咀鳥 · 發表於 2015-9-4 09:07:41

dreamusic 發表於 2015-9-4 01:48
用跑山或跑多組800米來測最大心率方法沒有錯，不過最大問題是測試者要充分熱身，還幾乎要“跑到嘔”才能夠 ...

請問前輩,220-年齡又如何應用才合適?

dreamusic · 發表於 2015-9-4 10:11:23

本帖最後由 dreamusic 於 2015-9-4 10:14 編輯

多咀鳥發表於 2015-9-4 09:07
請問前輩,220-年齡又如何應用才合適?

220-年齡的方法，受年齡和個體差異影響，誤差會比較大，適合剛跑步的朋友使用。各種體能訓練都要有心率百分比參照來達到訓練最佳效果，但是他們的心臟還不夠強壯，貿然測試真實最大心率擔心發生意外。

多咀鳥 · 發表於 2015-9-7 07:38:25

dreamusic 發表於 2015-9-4 10:11
220-年齡的方法，受年齡和個體差異影響，誤差會比較大，適合剛跑步的朋友使用。各種體能訓練都要有心率百 ...

明白!!
多謝先輩指點.

divejy · 發表於 2015-9-7 11:30:23

dreamusic 發表於 2015-9-4 01:48
用跑山或跑多組800米來測最大心率方法沒有錯，不過最大問題是測試者要充分熱身，還幾乎要“跑到嘔”才能夠 ...

謝

請問何謂平台期？及如何確知是平台期？

謝謝

dreamusic · 發表於 2015-9-25 08:47:12

divejy 發表於 2015-9-7 11:30
謝

請問何謂平台期？及如何確知是平台期？

心率曲線不再隨速度上升而上升, 保持在一個特定的數值

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

徐國峰如何測量最大心率與安靜心率

點評

點評

點評

點評

點評

點評

徐國峰 如何測量最大心率與安靜心率

點評

點評

點評

點評

點評

點評

徐國峰如何測量最大心率與安靜心率