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練跑渣馬防「撞牆」 最強一刻最易「攝親」

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    發表於 2015-12-20 13:29:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    文匯報 2015-12-08

    練跑渣馬防「撞牆」 最強一刻最易「攝親」   
      
    不少都市人工作忙碌,也願意花時間跑步強身健體,當中更有人會參加比賽挑戰自己。距離一年一度的渣打馬拉松尚餘約一個月,有同樣身兼工作的冠軍級跑手分享成功之道,指休息和練習同樣重要,也要注意飲食;另外有長跑教練指現時練習應進入最後階段,訓練量應提升至與比賽長度相若;有體育學者則指「練到最 fit 時免疫系統會較弱」,提醒跑手小心身體。

    與不少都市人一樣,上屆渣馬十公里挑戰組冠軍江麗明也有全職工作。身為教師的她,坦言每天的工作時間都很長,「每朝早7點幾就要返到學校,最早放工都要5點幾」,而且工作量也繁重,「甚至也只得兩三個字食飯。」但她指為了爭取佳績,就要盡快在學校完成所有工作,希望能在 5時至 6時下班,「即刻返屋企拿東西去練習。」她戲言若要兼顧成績和工作就要「斷六親」,放棄其他娛樂甚至犧牲假日用作訓練。

    教練倡最後階段增訓練量

    江麗明指要「抓緊時間訓練」,同時認為其他生活習慣也會影響表現,其中休息和練習同樣重要,建議跑手要有充足睡眠,盡量早睡早起,因為充足的休息不但可以避免受傷,也可令訓練效果更見突出。

    江麗明又提醒跑者要注意飲食,指體重會直接影響長跑成績,「減了幾磅都會令你不知不覺跑得更快」,建議選手要避免吃多汁及油膩的食物以控制體重。

    距離渣馬比賽日尚餘約一個月,香港業餘田徑總會一級教練李嘉綸認為,現時選手的練習應進入最後階段,訓練量應提升至與比賽長度相若。李嘉綸指,選手跑至 35公里至 37公里就會出現肌肉疲勞及感覺無能量繼續跑下去,即俗稱「撞牆」。

    「撞牆」的原因包括起步太快或肚餓引致能量耗盡及練習量不足令後勁不繼,李嘉綸因此建議全馬跑手現時的訓練量應達 35公里至 38公里以訓練耐力,避免比賽時「撞牆」。

    踏入 12月,本港天氣將逐漸轉冷,香港理工大學康復治療科學系副教授楊世模特別指出,選手「練到最fit時除了容易受傷,免疫系統也會較弱」,提醒跑者要留意身體反應,除了注意骨骼及肌肉系統外,練習前後也要小心保暖,如在訓練後進行緩和運動(cool down)時多添衣物,以免「攝親」令前功盡廢。■莊禮傑

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      發表於 2015-12-20 15:14

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    發表於 2015-12-20 15:13:22 | 顯示全部樓層
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-12-20 23:28:19 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing!!!
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