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上5寸下5寸痛

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    18 小時前
  • 簽到天數: 321 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2016-7-1 02:18:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    以前新手跑, 上5寸下5寸舊骨 (唔係附近D 肌肉) 跑跑下開始痛, 停抵按下唔同位置, 成條骨都好痛到飛起. 唔覺唔覺, 跑下跑下, 又好似無野咁. 今年因為筋膜炎休息左兩個月, 哩排跑返, 又到上5寸下5寸痛, 點算好?

    自己跑左2年幾, 平時都係跑6~10K, 每次都有warm up cool down, 亦唔係flat foot, 上網搵過資料, 好唔係好肯定究竟係點? 有冇ching 指點下, 謝謝~~

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-7-27 10:06:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 brompton 於 2016-7-27 10:49 編輯

    一般初學者,足部落地,會通過以下五種程序。1) 腳跟;2)足外側;3) 足踝內翻;4) 足內側;5) toe-off。"拍拍聲",就係step 2 to Step 4所產生。第一個程序,腳跟落地,立刻產生braking,消化了不了前進的能量。這個Braking的力,會沿著脛骨,上傳至膝關節。加上正在下沉的身體,大腿骨就會經過膝關節,撞落小腿。由下沉身體的下撞力,加上腳跟落地的braking force,就會全部撞落去個膝關節上。
    當身體繼續向前進時,個腦要控制向地的撞擊力和股關節的結構,足外側就會落到地面。這個動作,有效咁減少,足部撞落地面上的沖激力。

    身體繼續向前進,當小腿落係身體正下方時,足踝就會內翻。這個內翻的力度和速度,決定於腳弓可以頂住下沉身體重量的強弱度。腳弓弱,"拍拍聲"就會大聲d。內翻速度高,"拍拍聲"又會大聲d。如果腳弓弱,這個內翻動作,會突然造成全身體的不平衡,加大對膝關節的橫內向loading,加大對四頭肌去保持全身平衡的要求。膝關節,會好傷。

    足踝內翻的同時,足內側就會觸地。足內側要完成觸地整個動作,足踝內翻才停止。

    Toe off,係最後的一個動作。這時,小腿已經在體幹重心之後。足部的壓力,漸漸減少。足內側仍然觸地,身體漸漸前進,大腳趾被屈曲,腳板離開地面。

    對於初學者黎講,跑步需要比較多的體能。因為Step 1 to Step 4,係減速的動作,Step 5係要主動用力去推。所以,見到一般初心向者,跑得又慢,又辛苦,跑起上黎有貼在地面上的原因。係整過的觸地過程,無一個動作,可以產生free returning energy,而且係不斷咁傷害關節和筋肉。如果咁去跑一場馬拉松,將是一個非常消掉體能和帶有嚴重傷害性的運動。

    係未改善跑姿之前,一般初心向者都會盲目咁去追求速度。最易的方法,就係加快步頻,加大後推和提腿的力度。但咁樣,心跳就會如火箭咁標高,和更加傷害關節和心臟。咁做,時間/成績就立時可提升,一、兩年就會有更快的PB,初心向者,以為咁做就係懂"跑步",因為成績已經快過一、兩年前,好多。

    就係咁的錯覺下,係每場馬拉松,心跳都谷到最盡。100%,110%,甚至谷到120%+,(以220-年齡的計算法) 都面不改容。沖線個刻,滿天星豆。成績就一路咁好,人心,肉造。幾年黎咁谷,漸漸個心就會投討。得閒就停幾下,得閒又停幾下。就係咁,造成不可逆轉的心臟病。當個心受損,並不能逆轉,沒有更差,祇有更加差。加上,關節已不適當咁,撞落地下,過千萬次,就會有大小不同的傷患。
    好彩的跑者,就係關節傷在心臟之前,即係關節傷/痛到已再跑唔到,但個心臟仍然正常。唔好彩個d跑者,可能係食住止痛藥(有些搏命的跑手,練習時還破下破下,一到比賽就雙腳似飛,咪係食或打止痛藥鑼),都要去谷的跑者,就更加陰公。心臟病先過關節跑唔到,

    這種現象,係跑場,見唔少。初心向者,要先練基本功,(好似少林寺教和尚仔打功夫,要由日日上山打水,開始練),咁才可長跑長有。

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2016-7-1 05:36:31 | 顯示全部樓層
    好唔係好肯定究竟係點?
    既不肯定, 出去尋求專業意見

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    睇緊跌打, 做過massage, 好左D, 不過好似治標唔治本~  詳情 回復 發表於 2016-7-2 23:27

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-8-14 13:33
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2016-7-2 16:22:19 | 顯示全部樓層
    邊到上五吋?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-7-2 19:56:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 brompton 於 2016-7-2 20:02 編輯

    可能係shin splints, 小腿脛骨出現微細壓力裂紋,照XRay就會睇到。原因係腳跟先落地,腳前掌突然大力由外而內向地面拍下,所致。重覆跑步動作,小腿脛骨,就會出現裂紋。因為,大腿骨連接骨盤向外傾斜,做成長短腳。短腳個邊,就會出現跑姿不正,容易引致shin splints。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    18 小時前
  • 簽到天數: 321 天

    [LV.8]以壇為家I

     樓主| 發表於 2016-7-2 23:27:48 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2016-7-1 05:36
    既不肯定, 出去尋求專業意見

    睇緊跌打, 做過massage, 好左D, 不過好似治標唔治本~

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-26 22:24
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2016-7-5 13:00:09 | 顯示全部樓層
    有試過,個人經驗係
    抖咗成個月,及期間做吓D伸展強化小腿的動作
    上網搵的,找找合自己情況的
    之後慢慢跑番初期仲有少少痛
    復跑期間多咗注意自己的跑姿
    例如減少步幅令腳跟著地受力比例少了
    亦減少邊跑邊聽歌,用來聽吓踏步的雜聲
    覺得愈輕著地會較靜的

    祝你早日康復,長跑長有

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    多謝師兄~~不過唔邊跑邊聽歌好辛苦, 而且點聽雜聲~?  發表於 2016-7-13 02:49

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-7-26 11:00:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 brompton 於 2016-7-26 11:11 編輯

    如果每步,或短腳個邊,聽到"拍拍聲",就係腳跟先觸地,隨後前掌突然打落地面所發出的聲音。這個力係好大,唔好睇少會造成Shin Splint的危險。這種"拍拍"聲,對前進的推力,沒有幫助而且係會產生"Braking",浪費能量和整傷小腿骨,引致出現"壓力裂紋"。
    "拍拍拍拍"咁跑,唔會快,而且心跳會高,因為每步落地,都係落緊"Brake"。要改良整體的跑姿,需要好多功夫,一言難盡。正確的做法,係減少哩數、減慢速度,去學正確的跑姿和強化身體平衡的肌肉。等到完全沒有了這種"拍拍拍拍"聲,才可以慢慢加番長度和速度。

    跑步,要跑到完全無聲或祇是在寧靜環境下,才有少少少的腳步聲,才是健康的跑法。。還有,要改善長短腳,修正骨盤,就可長跑長有。如果不理會長短腳、骨盤是否平衡,唔會跑得幾多年,就會腳痛,以後同跑步講Bye Bye。跑步,三幾年,就以後無得跑的跑友,大有人在。所以,要留意。
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