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斜路與平地的路程比較

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發表於 2009-1-5 23:43:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
由於地區關係,小弟練跑多數是圍山繞圈跑, 1個圈內60%上斜,30%落斜及10%平地,  上斜應該比一般平路難跑.

有無CHING CTSE知道, 1k 的斜路練習,可以相等於約多少平路的k數. 我想用作評估一吓相對於平地的練習量.

另外長期練落斜係唔係會好傷 "室頭哥"架, 有咩方法無咁傷呀?落斜時減速會好點嗎?

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發表於 2009-1-7 13:59:53 | 顯示全部樓層
埔荃ching
--長期練落斜係會好傷 "室頭哥", 落斜時減速/用護膝/加強四頭肌力量/穿避震性較強的跑鞋可減低受傷機會.
--1k 的斜路練習,可以相等於約多少平路的k數?
我自己經驗長課跑完23k平路,雙腳小腿/"大脾"/及大脾后的肌肉稍微收緊,
但跑21k(含3.5k上斜+3.5k落斜)完成后,雙腳小腿/"大脾"/及大脾后的肌肉勁收緊,接近抽筋狀態.人更筋疲力竭.
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