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一週跑步三天,體重卻沒減?要搭配這個好習慣

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-6-30 09:13:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    https://www.top1health.com/Article/58005

    一週跑步三天,體重卻沒減?搭配這個好習慣,快走也能瘦
    【圖文提供/VOGUE】 2018年6月29日

    一個禮拜定期運動3天,每天至少跑30分鐘,一個月下來體重卻絲毫未減,甚至還有可能小幅提升!這種情況很常發生,原因就在於跑步這類的有氧運動,30分鐘分鐘下來滿頭大汗,但實際減少的熱量卻相對少,舉例來說50公斤的女性,以時速12公里的速度快跑30分鐘,減少的熱量是317大卡,而減少一公斤的熱量需要7700大卡,換算下來,如果一個禮拜跑步三天,需要連續兩個月才會瘦一公斤,想加快速度,那至少一個禮拜要跑六天,才會在一個月內瘦一公斤下來。


    聽起來很可怕!加上許多人運動完會有補償心態,覺得自己有多消耗熱量,吃的反而比平常更多,造成最後明明有運動,卻體重上升的殘酷後果。那麼究竟該如何有效減重?許多專家會推薦有氧搭配重訓,增加肌肉比例,消耗熱量的速度自然會越來越快。但對不少女生而言,重訓的強度太強無法負荷,強度太弱根本沒效。

    搭配飲食,運動才會有效(很重要必須說三遍)

    要讓運動真正有效,必須搭配飲食控制,而這個所謂的控制不是指少吃,而是對的飲食。攝取低GI食物,如富含高纖維的澱粉、青菜、蛋白質,讓身體需要耗費更多熱量來消耗它;少吃會讓血糖快速飆升,造成脂肪累積的高GI食物,如白飯、拉麵、意麵、含糖飲料,只要改善飲食,不論做什麼樣的運動,即使只是每天快走30分鐘,也會很快看到成效。

    細嚼慢嚥,高GI食物也會變低GI

    但看到這外食族恐怕會吶喊,要找到低GI的食物很難,以下有個小撇步,只要在吃東西時,每口多嚼幾下,至少15-20次,減緩進食時間,那麼就能避免血糖快速上升,高GI食物也會變成低GI食物,試幾次下來也會慢慢發現,食量減少了,因為不再狼吞虎嚥,胃也終於能在正確的時間點告訴大腦「已吃飽」的訊息,避免待一回神已經吃過量,有撐的感覺。

    細嚼慢嚥多有效?日研究細嚼慢嚥消耗的熱量,是狼吞虎嚥的25倍

    根據日本東京工業大學研究小組在國際期刊上發表的論文,顯示細嚼慢嚥的成年人,在進食之後90分鐘消耗的熱量,是狼吞虎嚥組的25倍。藝人小禎最近瘦身成功,也曾在採訪中提到自己是靠細嚼慢嚥瘦下來的,「雖然整體來看我的飲食少了3分之2,但其實不需要特別克制,只要細嚼慢嚥,自然會吃得比較少。」聽到這、女孩是否也想從今天起開始細嚼慢嚥呢!V編也是、快從今天開始一起努力吧!


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    Like: 5
      發表於 2018-6-30 09:38

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    11 小時前
  • 簽到天數: 1800 天

    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2018-6-30 09:39:04 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    開心
    1 小時前
  • 簽到天數: 1038 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-7-1 00:03:53 | 顯示全部樓層
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