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夏天缺水易抽筋 強腿肌做足預防

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-8-21 14:29:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 shogikin 於 2018-8-21 14:31 編輯

    https://ol.mingpao.com/php/beautystyle3.php?nodeid=1534789428592&subcate=fitness&issue=20180821

    From:明報
    抽筋宜輕推腳趾 拉扯鬥力或斷筋
    如果有收看運動節目,例如足球賽事,偶然都會見到運動員抽筋。如抽筋嚴重,會見到隊醫或其他球員幫隊友拉筋紓緩,將平躺地上的隊友的「痛腳」抬起至與身體成接近90度。不過,李家寶指一般人最好不要試這個動作,「當腿部抽筋,不應大幅度反方向拉扯僵硬或抽搐中的肌肉,輕則會令肌肉反彈,『愈抽愈勁』,並與施救者鬥力,嚴重的更有可能拉斷傷者的筋腱,臨牀上亦確實出現不少因抽筋而拉斷筋腱的個案。正確做法應該讓患者平躺地上,然後將抽筋腳的腳趾輕輕向身體方向推,慢慢令肌肉放鬆。如果出現較嚴重的抽筋,則可讓患者平躺地上,將抽筋的腳抬高約30度,腳趾朝上,直至肌肉放鬆」。
    至於長期站立或經常坐在辦公室,而又受抽筋問題困擾的人士,李家寶表示,可利用網球或硬身的水樽幫手,以減少抽筋。「想放鬆過於繃緊的後大腿肌肉,其實方法好簡單,只要每隔約2小時,在座位與大腿之間,放入一個網球或質料較硬的水樽,之後將腳左右移動令網球或水樽滾動,便能令後大腿的肌肉及筋膜放鬆。左右移動各一次為1下,每邊各做15下為1組,每日做4組,便能減少大腿出現抽筋的問題。如果配合伸展運動及強化腿部肌肉的動作,更加能事半功倍。」


    4式伸展:預防抽筋靠伸展放鬆
    https://ol.mingpao.com/php/beautystyle3.php?nodeid=1534789430683&subcate=fitness&issue=20180821

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    Like: 5
      發表於 2018-8-21 22:35

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    23 小時前
  • 簽到天數: 1800 天

    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2018-8-21 22:36:00 | 顯示全部樓層
    多謝分享資訊

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  • TA的每日心情
    開心
    13 小時前
  • 簽到天數: 1038 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-8-22 00:37:59 | 顯示全部樓層
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