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條link 好正呀~~
如果個徵狀肯定係呢個,我都覺得無咩大問題,我同好多朋友都試過,我仲幾嚴重下添~~
05年初初跑山,成對腳肌肉唔夠,第一次玩苗圃就出左事,跑左差不多一半就係膝外側痛,落山劇痛,因為第一次玩堅持要完成,就痛到面容扭曲咁完成~~
之後果幾日行平路都痛,落樓梯直情落唔到,當年10月傷,11月要玩我第一次毅行者,又無後備,所以就即刻去睇骨科~~
醫生話唔駛照,佢左扭右扭,話唔係好嚴重(痛到流眼淚咁滯喎),我問醫生仲可唔可以玩一個月後既毅行者,佢問:"你係咪好想玩?" 我:"係呀." 醫生:"咁死竟死啦!!"
醫生建議我要灰復就日日敷冰,一日敷幾次,每次幾個字,我開工晌office 都cool 住包冰~~
訓練就唔好跑住,最好踩單車,行路同游水~~
結果一個月後都未好番,毅行100km 就大部份時間紮住行,勉強克成左~~
之後繼續敷冰,捽下化學野,就慢慢好轉,初時練番跑就用全包護膝包住,之後一年都少少反覆,一練得多就痛,之後每逢長課都包護滕,就越來越好啦~~
毅行時有位物理治療師同我睇完話要保護滕頭就要練好大腿肌肉,佢教我紮馬,我無咩跟佢做,不過之後幾年成日操山,大腿加強左,呢一兩年好少痛~~
小弟建議:
-多敷冰/捽野
-游水/踩單車
-復操用全包護膝(唔好用膝帶)
-暫時停止跑落斜,直至好得八八九九 |
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