HELLO, 新來的，有ｄ跑步減肥問題想問問呀

royt

我１７５ｃｍ高　，　７４ｋｇ重．．．　要開始減了，成個人圓左好多
想問問大家邊個情況下會減得好ｄ．　我就放工返屋企跑，咁放工後返到家大約７：３０左右，跑到８：３０（連熱身），一個星期３－４次左右．之後返屋企休息一陣食少少飯ａｎｄ菜．　大家覺得我係咁樣好，　一或食完晚飯後休息２個鐘再去跑好了？？　ｔｈｘ　ｔｈｘ

allanccl

原帖由 royt 於 2009-2-8 17:03 發表

                               
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我１７５ｃｍ高　，　７４ｋｇ重．．．　要開始減了，成個人圓左好多
想問問大家邊個情況下會減得好ｄ．　我就放工返屋企跑，咁放工後返到家大約７：３０左右，跑到８：３０（連熱身），一個星期３－４次左右．之後 ...

royt ching/ctse，照計你的BMI 指數係24.2，是略重，有些人話運動完立即食飯係好吸收的---即是易肥d，但係我個人認為運動前定後食飯係唔重要既，我前年07年7月中開始減肥，用左兩個半月減左30磅，開始時因跑十零分鐘就雙膝痛，所以放工後是用急步行，行完回家食飯，加上注重健康飲食，我唔同意royt ching/ctse只係食飯及菜，咁樣營養唔均衡，會減出病來，而且一旦食物改變可能會反彈。應該多注重營養，午/晚餐123，就係一份肉(全瘦豬肉或全瘦牛肉)例如：四兩，兩份蔬菜(半斤)，三份碳水化合物(十二兩飯/意粉)，最重要少油或唔落油，所有飽和、不飽和、反式脂肪、油炸野都唔食，介甜--唔好飲有糖、代糖、低糖飲品.....最好自己煮，唔准去快餐店---特別是M記、KFC吉X家，早餐唔好飲茶(點心)，最好是麥皮方包，方包可用香蕉代替果占，麥皮可落提子乾代替糖。多食新鮮生果。我就是這樣，輕輕鬆鬆兩個半月減左30磅，之後才學跑步，其間絕對唔會覺得手軟腳軟的，到現在都無反彈過。
以上只是個人心得，啱聽可以試下，唔啱聽可一笑置之。

lhsiu

原帖由 royt 於 2009-2-8 17:03 發表

                               
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我１７５ｃｍ高　，　７４ｋｇ重．．．　要開始減了，成個人圓左好多
想問問大家邊個情況下會減得好ｄ．　我就放工返屋企跑，咁放工後返到家大約７：３０左右，跑到８：３０（連熱身），一個星期３－４次左右．之後 ...

Hi Royt Ching/Ctse
You should maintain your work out 45min at least for effective weight lost.

花子阿DEE

原帖由 allanccl 於 2009-2-8 21:28 發表

                               
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royt ching/ctse，照計你的BMI 指數係24.2，是略重，有些人話運動完立即食飯係好吸收的---即是易肥d，但係我個人認為運動前定後食飯係唔重要既，我前年07年7月中開始減肥，用左兩個半月減左30磅，開始時因跑十零分 ...

亮師兄既心得好好呀,小弟都好認同,而家同當初小弟既減磅方法好接近,以我同亮師兄既成果黎睇照做一定work~~

不過人始終係人,要完全戒晒D 野食,對一D 人黎講真係寧願唔減,小弟建議一星期俾番自己一日"小放縱日",每星期有一日可以食"違禁品",當然只係小放縱,唔好狼到一日食幾日野,我覺得咁樣心理上可以平衡D,而且一星期只准食一次"違禁品"會覺得特別好味,另減肥路上更多樂趣~~

kopo1128

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-16 17:11 發表

                               
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亮師兄既心得好好呀,小弟都好認同,而家同當初小弟既減磅方法好接近,以我同亮師兄既成果黎睇照做一定work~~

不過人始終係人,要完全戒晒D 野食,對一D 人黎講真係寧願唔減,小弟建議一星期俾番自己一 ...

x2!! 其實你的BMI只24.2, 正如亮兄所講, 只是略重. 要減都並不是太困難. 我覺得食飯前做45分鐘或以上的有氧運動 (心跳率保持於220-年齡 X 60% 至80%之間), 之後等一會才吃晚飯. 如果吃飯後才做運動, 時間可能太晚, 運動時產生的內多酚可能會令你興奮難眠, 睡眠不足都會令人較易致肥的. 原因是脂肪分解通常在睡眠時進行, 如果睡眠不足會令脂肪較易積存.

另外, 要定期讓自己有小放縱, 吃一點朱古力或自己喜愛的高卡食物. 否則, 減肥難以長期執行.

我已減了45磅(1年多). 但BMI仍在25.95, 所以仍需努力.

hkwinter

原帖由 allanccl 於 2009-2-8 21:28 發表

                               
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royt ching/ctse，照計你的BMI 指數係24.2，是略重，有些人話運動完立即食飯係好吸收的---即是易肥d，但係我個人認為運動前定後食飯係唔重要既，我前年07年7月中開始減肥，用左兩個半月減左30磅，開始時因跑十零分 ...

但唔食油咪又係唔健康
要減肥,唔食油係唔得既
我見過有d人點減都減唔到
原來佢係唔食油
身體係要用油先溶到脂肪

allanccl

非常同意 花子阿DEE及kopo1128兩位ching既講法，小弟而家都實行緊，減肥係要放假架，我有時都會食雪糕或紅豆沙架，呢d係我動力既來源，但係一定係辛苦完之後囉，例如大賽之後。放假又唔能夠太密既，否則只會增磅。

allanccl

原帖由 hkwinter 於 2009-2-24 22:01 發表

                               
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但唔食油咪又係唔健康
要減肥,唔食油係唔得既
我見過有d人點減都減唔到
原來佢係唔食油
身體係要用油先溶到脂肪

如果ching一定要食油，建議閣下可用少d，並且揀隻有益d既。
所有反式脂肪同飽和脂肪唔好再食了，因為唔單止係減肥既問題，係會影響健康，引致心血管病及血壓高的。減唔到肥事小，一旦患上心血管病就手尾長啦。我的兄、弟及姊姊都係話"唔食油係唔得既"，搞到而家個個都血壓高(上壓約200)，佢地既運動量唔少得過我，不過佢地而家開始意識到健康飲食既重要。

allanccl

以下係衛生署中央健康教育組網頁，可以去看看：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/sec1_content.asp?fname=sec1_q7_6.aspx

糖及油類

營養價值
    * 含高脂肪或糖份，除了大量卡路里外，其他的營養價值並不高。

主要功用

    * 脂肪及糖份能作為身體的熱量來源。

食物來源

    * 植物及動物油。

    * 沙律醬、砂糖、醬汁及醬料。

    * 果仁及種子。

    * 加入大量脂肪、油份或糖的食物，如薯條及朱古力。

健康錦囊

    * 不論屬哪個年齡層的人士，進食糖份及脂肪均應適可而止。

    * 避免進食動物脂肪如豬油及牛油，因為它們含有飽和脂肪，會增加患上高血壓、高膽固醇及心血管病的風險。

hkwinter

原帖由 allanccl 於 2009-2-25 10:27 發表

                               
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如果ching一定要食油，建議閣下可用少d，並且揀隻有益d既。
所有反式脂肪同飽和脂肪唔好再食了，因為唔單止係減肥既問題，係會影響健康，引致心血管病及血壓高的。減唔到肥事小，一旦患上心血管病就手尾長啦。我的 ...

當然係要食d健康既油

油當然唔可以完全唔食
食少少就可以
至於你個case,我估係有其他問題
因為正常既份量係唔會引至高血壓

allanccl

原帖由 hkwinter 於 2009-2-25 16:00 發表

                               
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當然係要食d健康既油

油當然唔可以完全唔食
食少少就可以
至於你個case,我估係有其他問題
因為正常既份量係唔會引至高血壓

無錯! 佢地既問題就係以為運動可以清除膽固醇，弟弟給萬五蚊做左X適堡永久會員，差不多日日都去跑跑步機，姊姊大清早天都未光就去海灘游水，游足幾個鐘頭，之後去飲茶食點心，午餐晚餐都係出街食，所以咪搞到血壓超高囉!
你諗下，果d點心幾多脂肪同膽固醇呀，唔講你唔知，山竹牛肉係啖啖肉，其中最少三成係肥豬肉，如果唔係，d牛肉會變成牛丸咁彈牙架，蝦餃裡便d蝦係膽固醇，再加上肥豬肉，所以咁好食，糯米雞你試下叫一個，打開撥開數下未溶既肥豬肉，嚇死你，消委會都出過化驗報告，睇完無樣點心可以食。日日係咁食，唔好講果d油炸野，唔戒口，又點有健康，又點樣減肥丫，當然如果間唔中才一餐(例如成個月才飲一次茶)食得無咁健康都無咁大映響。
佢地咁既飲食，點樣食健康既油呢？

hkwinter

原帖由 allanccl 於 2009-2-25 16:49 發表

                               
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無錯! 佢地既問題就係以為運動可以清除膽固醇，弟弟給萬五蚊做左X適堡永久會員，差不多日日都去跑跑步機，姊姊大清早天都未光就去海灘游水，游足幾個鐘頭，之後去飲茶食點心，午餐晚餐都係出街食，所以咪搞到血壓超 ...

膽固醇其實對身體係有用既....
不過太多先出事
運動理論上係可以清除膽固醇(增加身陳代謝既速度)(唔肯定)
但太多就用都用唔晒...
所以始終係屋企食係最好的

allanccl

原帖由 hkwinter 於 2009-2-25 17:17 發表

                               
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膽固醇其實對身體係有用既....
不過太多先出事
運動理論上係可以清除膽固醇(增加身陳代謝既速度)(唔肯定)
但太多就用都用唔晒...
所以始終係屋企食係最好的

要視乎屋企大廚煮d乜野啦，盡量避免煎炸油膩啦，唔食膽固醇身體都會自然生產出膽固醇的，食植物油多都會肥架!

叮叮噹

原帖由 hkwinter 於 2009-2-25 17:17 發表

                               
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膽固醇其實對身體係有用既....
不過太多先出事
運動理論上係可以清除膽固醇(增加身陳代謝既速度)(唔肯定)
但太多就用都用唔晒...
所以始終係屋企食係最好的

認同, 小妹自從開始跑步減磅後, 很注重飲食習慣, 盡量減少出街食飯,
係屋企食比較容易控制份量同煮食的方法, 當然花了不少時間同口水改變家人的習慣,
最後成功爭取到水煮菜唔加肉炒菜.......靜靜地起革命.

allanccl

原帖由 叮叮噹 於 2009-2-25 18:01 發表

                               
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認同, 小妹自從開始跑步減磅後, 很注重飲食習慣, 盡量減少出街食飯,
係屋企食比較容易控制份量同煮食的方法, 當然花了不少時間同口水改變家人的習慣,
最後成功爭取到水煮菜唔加肉炒菜.......靜靜地起革命.

叮叮噹 ctse 好厲害呀! 咁難嘅事都做到，改變自己口味已經好難，仲改變埋家人的習慣同口味，好嘢，一個字，就係 "服"，服咗妳!

cu83

屋企有小朋友, 唔俾佢地食零食已經難啦~~
叮噹 c-tse 嗰招唔易推行呀!!

Alfred

原帖由 叮叮噹 於 25/2/2009 18:01 發表

                               
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認同, 小妹自從開始跑步減磅後, 很注重飲食習慣, 盡量減少出街食飯,
係屋企食比較容易控制份量同煮食的方法, 當然花了不少時間同口水改變家人的習慣,
最後成功爭取到水煮菜唔加肉炒菜.......靜靜地起革命.

唔知下一招喺唔係齋蒸豆腐唔落肉呢？(即豆腐蒸魚肉走魚)

叮叮噹

原帖由 cu83 於 2009-2-26 10:12 發表

                               
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屋企有小朋友, 唔俾佢地食零食已經難啦~~
叮噹 c-tse 嗰招唔易推行呀!!

改變習慣係好唔容易, 改變自己已經難, 改善身邊人更加難.
每次只講一個要求, 久不久又提, 花了許多時間同心力先有少少改變.
由自己開始, 身體力行,一個一個擊破, 一個一個習慣改善....堅持到底.
只要有決心, 難事都可達成.

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-2-28 14:36 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 Alfred 於 2009-2-26 11:11 發表

                               
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唔知下一招喺唔係齋蒸豆腐唔落肉呢？(即豆腐蒸魚肉走魚)

未做到全走肉, 已經做到由:
多肥肉少豆腐>>>>多豆腐少瘦肉
肉炒菜打"獻">>>>水煮淨菜少油
豬筒骨>>>>用豬展/西施骨煲老火湯
蒸魚少油少豉油
感染爸爸早餐食燕麥皮.

有一年多時間, 隔天食紅米/糙米加白飯, 後來有一位家人唔like, 又打回原形食白飯,
我唔會放棄架! 靜靜地起革命, 本月開始再試食紅米/糙米加白飯.