有關全馬一問

Ringo · 發表於 2009-2-10 16:26:13

小弟打算出年會參加渣打全馬...但想問下各位意見
我知道跑全馬一定要有好好的準備...但應該點樣去操練呢?
是不是每星期跑三至三次...每次至少10k?
有無人可以話我知應該點去操練呢?
希望可以指點一下小弟...因為好想完成一次全馬

洛虎添 · 發表於 2009-2-10 18:03:29

最低里數需求: 40km per week
建議: 80km per week
想輕鬆完成: 110km per week

Sicily · 發表於 2009-2-10 19:18:50

下年全馬仲有成年，話長唔長話短唔
由而家開始全馬訓練計劃，如果你唔係跑開的話，我諗比較難keep
但當然如果做到的話，你到時可以好輕鬆咁做到好成績

如果唔想將目標定得太遙遠而令自己中途放棄
不如頭半年以輕鬆d o既心態去跑，
覺得自己有ok後慢慢再加量，打好個底
定期跑一d10k-半馬o既比賽，keep 住自己有個目標
到下半年先開始跟訓練計劃
如果你打好個底後，其實半年甚至3-4個月已經夠時間(純粹完成到黎講)

以上純粹個人建議

sleung2002hk · 發表於 2009-2-10 19:23:42

同意打好過底,練半年先決定半馬定全馬
睇返我地好多今年玩全馬既跑友~~
有d因為加量太快而跑傷~手尾長
有d因為在訓練中調整得唔好令到目標達成唔到
唔洗咁趕住上全馬既~~10年唔得咪11年囉~~
祝目標達成

Ringo · 發表於 2009-2-10 23:36:53

多謝各位比意見...其實我有跑開既習慣既..但係里數唔多...一星期都係30k到咋
半馬係渣打都玩左3-4年..所以想挑戰全馬...
但好想知道各位操全馬的方法
我會參考下各位意見...唔該晒咁多位師兄

eddiebuzz · 發表於 2009-2-10 23:46:09

原帖由 Ringo 於 2009-2-10 23:36 發表

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多謝各位比意見...其實我有跑開既習慣既..但係里數唔多...一星期都係30k到咋
半馬係渣打都玩左3-4年..所以想挑戰全馬...
但好想知道各位操全馬的方法
我會參考下各位意見...唔該晒咁多位師兄

A basic 16 weeks training time table. (Notes 1 mile ~ 1.6km)

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-11937-0,00.html

sleung2002hk · 發表於 2009-2-10 23:53:57

原帖由 Ringo 於 2009-2-10 23:36 發表

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多謝各位比意見...其實我有跑開既習慣既..但係里數唔多...一星期都係30k到咋
半馬係渣打都玩左3-4年..所以想挑戰全馬...
但好想知道各位操全馬的方法
我會參考下各位意見...唔該晒咁多位師兄

睇你目標去到邊囉~~不過上全馬的話~基本里數一定要夠~如果想跑得好dd
一個星期最少都要60k+(包強度) 加要操長課30k/35k+

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