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有關全馬一問

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該用戶從未簽到

發表於 2009-2-10 16:26:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟打算出年會參加渣打全馬...但想問下各位意見
我知道跑全馬一定要有好好的準備...但應該點樣去操練呢?
是不是每星期跑三至三次...每次至少10k?
有無人可以話我知應該點去操練呢?
希望可以指點一下小弟...因為好想完成一次全馬

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2009-2-10 18:03:29 | 顯示全部樓層
    最低里數需求: 40km per week
    建議: 80km per week
    想輕鬆完成: 110km per week

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-2-10 19:18:50 | 顯示全部樓層
    下年全馬仲有成年,話長唔長話短唔
    由而家開始全馬訓練計劃,如果你唔係跑開的話,我諗比較難keep
    但當然如果做到的話,你到時可以好輕鬆咁做到好成績

    如果唔想將目標定得太遙遠而令自己中途放棄
    不如頭半年以輕鬆d o既心態去跑,
    覺得自己有ok後慢慢再加量,打好個底
    定期跑一d10k-半馬o既比賽,keep 住自己有個目標
    到下半年先開始跟訓練計劃
    如果你打好個底後,其實半年甚至3-4個月已經夠時間(純粹完成到黎講)

    以上純粹個人建議

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-2-10 19:23:42 | 顯示全部樓層
    同意打好過底,練半年先決定半馬定全馬
    睇返我地好多今年玩全馬既跑友~~
    有d因為加量太快而跑傷~手尾長
    有d因為在訓練中調整得唔好令到目標達成唔到
    唔洗咁趕住上全馬既~~10年唔得咪11年囉~~
    祝目標達成

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-2-10 23:36:53 | 顯示全部樓層
    多謝各位比意見...其實我有跑開既習慣既..但係里數唔多...一星期都係30k到咋
    半馬係渣打都玩左3-4年..所以想挑戰全馬...
    但好想知道各位操全馬的方法
    我會參考下各位意見...唔該晒咁多位師兄

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-2-10 23:46:09 | 顯示全部樓層
    原帖由 Ringo 於 2009-2-10 23:36 發表
    多謝各位比意見...其實我有跑開既習慣既..但係里數唔多...一星期都係30k到咋
    半馬係渣打都玩左3-4年..所以想挑戰全馬...
    但好想知道各位操全馬的方法
    我會參考下各位意見...唔該晒咁多位師兄


    A basic 16 weeks training time table.  (Notes 1 mile ~ 1.6km)

    http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-11937-0,00.html

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-2-10 23:53:57 | 顯示全部樓層
    原帖由 Ringo 於 2009-2-10 23:36 發表
    多謝各位比意見...其實我有跑開既習慣既..但係里數唔多...一星期都係30k到咋
    半馬係渣打都玩左3-4年..所以想挑戰全馬...
    但好想知道各位操全馬的方法
    我會參考下各位意見...唔該晒咁多位師兄

    睇你目標去到邊囉~~不過上全馬的話~基本里數一定要夠~如果想跑得好dd
    一個星期最少都要60k+(包強度)   加要操長課30k/35k+
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