ChARsoN 之第三階段跑友人生

洛虎添

小弟黎緊新既全馬目標係

sub 3:05

跟到既..,  無任歡迎....

ChARsoN

原帖由 洛虎添 於 2009-8-30 15:32 發表

                               
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小弟黎緊新既全馬目標係

sub 3:05

跟到既..,  無任歡迎....

講起全馬...
我唔知透唔透露一d 野好...(關於我自己的)" />" />

sleung2002hk

原帖由 ChARsoN 於 2009-8-30 15:33 發表

                               
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講起全馬...
我唔知透唔透露一d 野好...(關於我自己的)" />" />" />" />

講黎聽下

feifanchun

我又想聽........

ChARsoN

唔講你知等你心思思~
由梁兄開始計, 夠十人回覆就講~
除非有人估中...





但我會就此開估嗎?

佐治男孩

原帖由 ChARsoN 於 2009-8-30 15:33 發表

                               
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講起全馬...
我唔知透唔透露一d 野好...(關於我自己的)" />" />" />" />

洗耳恭聼！

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-8-30 15:32 發表

                               
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小弟黎緊新既全馬目標係

sub 3:05

跟到既..,  無任歡迎....

ching 今年跑那一隻馬呢?

洛虎添

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-31 09:29 發表

                               
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ching 今年跑那一隻馬呢?

Hong Kong or XiaMen

arnold

急死人啦!

ChARsoN

還欠陸人~

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-8-31 10:52 發表

                               
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Hong Kong or XiaMen

聼聞廈門馬比香港馬好跑,容易一點做好時間.不知道是不是真的.

ChARsoN

昨晚去游泳, 試新泳裝.....但尺寸不太適合
勉強能游....收池前最後20 分鐘趕快游800 米
游到雙手開始累的時間就找回了以前曾經經常用的省力方法....可能似total immersion
改為用軀幹部位發力, 減少肢體發力

今天旁晚則回歸wong sir 的課中操練
內容是練體能, 項目大部分都跟上次一樣, 但有一點改動
就是原來的100 米彎路改為跑到場外的天橋跑斜路及樓梯, 然後才回到場內
還有一點不同就是以往都只做5 組, 今回則多做一組~
為什麼? 大家又估下啦~ 跟上一題有少少關係的

feifanchun

備戰賽事, 所以多做一組~

佐治男孩

原帖由 ChARsoN 於 2009-8-31 23:17 發表

                               
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昨晚去游泳, 試新泳裝.....但尺寸不太適合
勉強能游....收池前最後20 分鐘趕快游800 米
游到雙手開始累的時間就找回了以前曾經經常用的省力方法....可能似total immersion
改為用軀幹部位發力, 減少肢體發力

今 ...

是不是你有一組偷懶跑慢了，所以教練要你多跑一組呢？

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-1 23:06 發表

                               
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是不是你有一組偷懶跑慢了，所以教練要你多跑一組呢？

其實我咁多組都懶洋洋地玩....

ChARsoN

今天上午11 時半左右跑了一課5 k
時間23'04"50 ......
好像根本不適應在這個時候跑...

佐治男孩

原帖由 ChARsoN 於 2009-9-2 14:16 發表

                               
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今天上午11 時半左右跑了一課5 k
時間23'04"50 ......
好像根本不適應在這個時候跑...

11 時半是太晚了一點．
難道ChARsoN ｃｈｉｎｇ　跟在下一般都是早上５－６點跑的　

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-3 05:18 發表

                               
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11 時半是太晚了一點．
難道ChARsoN ｃｈｉｎｇ　跟在下一般都是早上５－６點跑的　

暫時都仲未識得點去堅持今朝早起身跑步...
以前試過一兩朝就玩完了

佐治男孩

原帖由 ChARsoN 於 2009-9-3 23:16 發表

                               
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暫時都仲未識得點去堅持今朝早起身跑步...
以前試過一兩朝就玩完了

其實,早上跑很好,一大早跑完,整天可以做其它的事情.而且,早上太陽不猛

ChARsoN

今天旁晚差不多七時到屯門鄧記跑測試性質的10000 米
雖然跑道濕滑, 且空氣濕潤, 幸而有些涼風

結果分段時間如下:
2000m 9'34"25
4000m 19'07"14 (9'32"89)
6000m 28'34"45 (9'27"30)
8000m 37'59"68 (9'25"23)
10000m 46'37"71 (8'28"03)

起初2000m 可能因熱身不足而跑慢了, 但跑的總算輕鬆
後來則嘗試加速, 到6000m 後漸入佳境
若這就是進入顛峰狀態的感覺, 豈不意味往後將會滑落??
因此暫時只求"跑得舒服", 保留體力
想不到結果又能真的愈跑愈快....這是剛才打時間出來時才得知
跑畢8000m 後不自覺地改變了跑姿(不知為何不能起初就這樣跑....)
自此就計畫開始狂飆, 但在加速興持久之間須保持平衡
因此在最後500 米才真係"爆發", 但不用蠻力