不止十公里•山比遊樂blog

哈利330

o個位仁兄應該係叫 winchan8，賽事相片/報告分享區已經見到你o的相，或者你應該向有關方面反映。

原帖由 山比 於 2009-11-29 15:55 發表

                               
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29/11 UNICEF 迪士尼半馬                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        謝謝kc 和256~~~

第一次半馬，2:25'04 完成

分段時間：
6'25"77 / 6'29"84 / 6'46"96 / 6'23"81 / 6'47"30  32'53"68
6'59"93 / 7'05"14 / 7'11"89 / 7'16"94 / 6'45"04  1:08"12
6'45"56 / 7'00"83 / 7'03"58 / 7'01"56 / 7'07"30  1:43"11
6'48"90 / 6'58"51 / 7'03"61 / 6'52"83 / 7'15"36  2:18"10
6'54"10                                                                2:25"04

(Pace: 6:52.5/km) 唔係呀ma....

原先打算用七分鐘一k的速度，但頭幾k 跑得快左，攪到去到欣澳就橫隔膜痛，捱到8.8k 先無事...

原訂自己要2個半小時才跑完，但竟然快多少少，所以都幾開心。但係睇返每公里的時間都好唔平均，睇來要練多d 均速了。

但去到尾段有一段小插曲：

話說我去到尾幾k 時，有位白頭著住unicef t 恤、熒光粉紅邊白色波鞋，襯熒光粉紅襪的仁兄，用相機對住我，就連我跑快d 佢就跑返d 咁追...去左k零，我終於忍唔住：「夠啦，師兄，唔好再影啦，唔該。」

跟住呢住仁兄話：「我都係會友來的」。我當時呆左一呆，但就無駁佢，只想快d 甩左佢，佢亦都無再用個鏡頭對住我。最後，我在離終點200m 拋甩佢。

老實講，就算係著住網衣，仁兄咁樣離我兩呎來影，仲要影足k幾兩k，我覺得十分唔自在。我欣賞網友2公團隊為跑友拍照留念，但我未見過他們絕不會吊住任何一位ching ctse 咁影法。請自重。
...

曲奇

恭喜哂山比順利完成第1次半馬呀....
我睇完winchan8 ching的相，仲以為佢係邊拍住你跑，邊同你影相，影了勁多你的相片..
同這位ching講一講....

[ 本帖最後由 曲奇 於 2009-11-29 20:52 編輯 ]

schnix

恭喜山比順利完成第一次半馬

肥哥哥KC

原帖由 山比 於 2009-11-29 15:55 發表

                               
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謝謝kc 和256~~~

第一次半馬，2:25'04 完成

分段時間：
6'25"77 / 6'29"84 / 6'46"96 / 6'23"81 / 6'47"30  32'53"68
6'59"93 / 7'05"14 / 7'11"89 / 7'16"94 / 6'45"04  1:08"12
6'45"56 / 7'00"83 / 7'03 ...

山比good run 呀~, 我仲記得係17k 比你界完, 我個時已經爆到無力追上黎啦~~

繼續加油努力, 下次一定可以跑得更好

~~菲菲~~

恭喜山比跑到滿意成績, 繼續加油呀

山比

多謝大家的鼓勵，希望好快又可以一齊開開心心參加比賽，享受長跑的樂趣~~~

山比

賽後報告：昨日返到屋企，剪開塊殺龍巴斯貼在小腿，再敷下冰，今日小腿無乜酸痛，但左邊膝就冤冤地，唔知做乜。

趁今日放早，到斧山hea 跑。

10圈熱身 in 27'33"，約2'45一圈...尾段係有少少橫隔膜痛的

踢腿三式 3sets

jog 5個圈in 17'45"...跑時pat pat 同大腿 好累，但跑跑下就無事~~

拉筋走人...

是日里數：6公里

jogging_cat

原帖由 山比 於 1-12-2009 00:58 發表

                               
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賽後報告：昨日返到屋企，剪開塊殺龍巴斯貼在小腿，再敷下冰，今日小腿無乜酸痛，但左邊膝就冤冤地，唔知做乜。

趁今日放早，到斧山hea 跑。

10圈熱身 in 27'33"，約2'45一圈...尾段係有少少橫隔膜痛的

踢腿 ...

山比好勤力呀，recovery run 可以幫助快 d 復原 ga，加油。

WinggniW

原帖由 山比 於 2009-12-1 00:53 發表

                               
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多謝大家的鼓勵，希望好快又可以一齊開開心心參加比賽，享受長跑的樂趣~~~

山比好勤力呀,o黎緊仲有無報比賽呢? 記得12月16日o黎做冬呀!加油加油

山比

原帖由 jogging_cat 於 2009-12-1 08:23 發表

                               
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山比好勤力呀，recovery run 可以幫助快 d 復原 ga，加油。

昨日跑時，左邊膝頭仲係冤冤地，但今日無乜事lu~~估唔到跑完半馬，自己無變到機械人咁...

山比

原帖由 WinggniW 於 2009-12-1 09:52 發表

                               
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山比好勤力呀,o黎緊仲有無報比賽呢? 記得12月16日o黎做冬呀!加油加油

wing~~我來緊無報比賽啦，係得返一個渣打jar
16/12 我當然會來啦，係tko 點起我跑步的意志ma~~

Tarry

原帖由 哈利330 於 2009-11-29 18:07 發表

                               
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o個位仁兄應該係叫 winchan8，賽事相片/報告分享區已經見到你o的相，或者你應該向有關方面反映。

山比, 妳跑得好好ar, 加油~~~~~~渣打半馬見, e+入咗屯門跟操, 尋晚跟操果然快咗, 所以我覺得一齊跑, 大家互相勉勵係最work既, wow................

山比

原帖由 Tarry 於 2009-12-1 13:10 發表

                               
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山比, 妳跑得好好ar, 加油~~~~~~渣打半馬見, e+入咗屯門跟操, 尋晚跟操果然快咗, 所以我覺得一齊跑, 大家互相勉勵係最work既, wow................

多謝tartar，同埋有大家望實，你無乜理由成日去偷懶@@..我實在太懶散了@@

[ 本帖最後由 山比 於 2009-12-1 13:55 編輯 ]

山比

熱身五個圈：13'41"67

著左新鞋，想試下腳ma~~

2'16"22 / 2'21"79 / 2'28"02 / 2'34"55 / 2'34"82  12'15"40
2'43"71 / 2'48"07

一直和輝仔邊跑吹水，由一線玩到三四線，但右邊小腿和腳板越跑越痛，願想完成十個圈，但都係頂唔順走要埋一拉筋。

再來：
6'16"66 (首兩圈) / 3'08"98 / 3'00"79 / 2'59"24  15'25"24
2'49"61 / 2'51"47 / 2'49"42 / 2'47"43 / 2'50"22 29'33"82

今次同lulu 姐邊跑邊吹水，呢個應該係對的步速，所以邊跑邊吹水，不知不覺就十個圈啦。

小計：8.8公里

山比

在灣仔jog 了約45分鐘

山比

整整三個星期沒有點跑，只是間中在跑步機走走。

今日：5.2k 約30分鐘，新鞋反應良好。安慰。

山比

熱身四大圈
(Pace: 6:24.8/km) 3'14"65 / 3'14"10 / 3'11"97 / 3'08"91 12.49"63

踢腿

主菜 5k/3'05 x2
(Pace: 6:03.6/km)
3'03"41 / 3'04"26 / 3'05"47 / 3'04"36 /
3'04"59 / 3'03"63 / 3'04"77 / 2'57"23 /
3'01"47 / 2'48"66/ 30'17"85

跑完都幾開心，但小休一陣，跑幾個圈都上唔返力...下次都係唔好停

小計：7k

山比

3/1 返完教會，急急腳返屋企換衫，去巴富街跑一陣：
6 kms in :38 (Pace: 6:20.0/km)

4/1 主菜：
熱身慢跑四個圈

斧山→壁屋 46'08'04
壁屋→鄭植之11'52"69
鄭植之→壁屋13'19"30 (遲左按錶，過晒壁屋先按錶)
壁屋→千億 38'38"36
小計：14k

去到尾段，個肚又有少少反應，但一於抖大啖氣跑埋佢。跑跑下個人就順返d~~~希望渣打個日，個肚唔到作反啦。

[ 本帖最後由 山比 於 2010-1-6 13:41 編輯 ]

山比

9 kms in 1:4:38.91 (Pace: 7:11.0/km)

2'27"35 / 2'31"47 / 2'24"09 / 2'17"53 / 2'16"31 11'56"75
2'14"94 / 2'07"35 / 2'11"58 / 2'11"52 / 2'12"20 22'54"34
2'08"16 / 2'09"09 / 2'06"33 / 2'05"90 / 2'01"07 33'24"89
2'04"04 / 2'02"23 / 2'00"61 / 2'05"91 / 2'06"26 43'43"94
2'05"52 / 2'04"86 / 2'03"91 / 2'06"36 / 2'08"75 54'13"34
2'06"96 / 2'09"67 / 2'11"12 / 2'05"64 / 1'52"18 64'38"91

拉筋走人。跑返屋企時，對腳仲有力，而且輕快咗~~~

山比

這日早了回家，決定試下培正中學的一段斜路，的確係幾好跑，又無乜車，jog jog 下搵到一條4公里全上落斜的路線。

路線：培正中學→房署總部→仁風街→房署總部→常盛街→半山一號→石鼓街→巴富街球場(約半小時)

跟住走返去巴街跑左一陣。

小計：8公里

點知，返到屋企就喉嚨痛，一病就由周二病到周五，鼻水猛流。希望快d 好返啦。