interval

龍龍

原帖由 領跑員 於 2009-2-21 00:09 發表

                               
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聽下要為咩而準備啦！

練10k，通常走400x15，72-75's 休1:30

如果走10個就pk啦！68-70's 休1:30

不過我最難忘的是，1k 3:20 休1:30 跑 5 個

同埋 2k 跑 6:40 休 3:00 跑 3組......

跑到想喊！

我上次跑400x15, 1:25-1:30s休1:30s

咁計唔計到我10k 大約時間可以跑幾多呢???

自08 nike 10k 用左48分(係我第1個10k比賽)...都未跑過10k了...

不過我真係覺得比以前進步左~~~

[ 本帖最後由 龍龍 於 2009-2-21 00:57 編輯 ]

sleung2002hk

原帖由 晴朗 於 2009-2-21 00:49 發表

                               
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我見紀嘉文有一次冬訓係咁樣操我d學生：

首先慢跑４００Ｘ１０唔休息當熱身（女的Ｘ６）
跟住沖圈４００Ｘ２０＋休息分半鐘（女的Ｘ１５），大概３分鐘一ROUND。
最後慢跑４００Ｘ５COOLDOWN

一課粒半鐘

哇~乜紀生會操你d學生既??
400x10=4k熱身??

sleung2002hk

原帖由 龍龍 於 2009-2-21 00:54 發表

                               
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我上次跑400x14, 1:25-1:30s休1:30s

咁計唔計到我10k 大約時間可以跑幾多呢???

自08 nike 10k 用左48分(係我第1個10k比賽)...都未跑過10k了...

不過我真係覺得比以前進步左~~~

都幾快啵~~10k~45m內冇問題啦

sleung2002hk

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-20 17:11 發表

                               
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想請教各位ching ctse 平時玩開interval 既玩法,邊種玩法覺得效果好~~

玩過好多400,800,1k,2k,1k~800~600~400 x3
300快100慢200快200慢
你諗得到都可能有~~樣樣練既野都唔同~~唔好只玩一樣~效果好d

龍龍

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-21 00:57 發表

                               
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都幾快啵~~10k~45m內冇問題啦

應該係跑左15轉, 頭先打錯左...

10k~45m...希望得啦...

有咁多寶貴資料...我又穫益良多...

可以每次都唔同咁玩下...

晴朗

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-21 00:56 發表

                               
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哇~乜紀生會操你d學生既??
400x10=4k熱身??

佢係我地學校請的教練，每逢星期五，每次粒半鐘。
個次佢特別講明會甘ｄ，當係冬季特訓，連佢自己都落場，平時會"hea"Ｄ。
其實紀嘉文星期六下晝六點半都係鄧記開班，可以去撞下佢，
不過聽日佢去左沖繩比賽，見唔到佢。

miller

其實interval呢家野就好多花款，200m, 300m, 400m, 600m, 800m, 一路去到2,000m都有，練o既目的亦都有分別，主要睇番你o既目標係乜野，每組中間休息o既安排亦都有唔同，有d係休一段時間﹙如3分鐘一組400m，你跑得快休得耐d﹚，有d係要你jogging recovery﹙跑完一組之後慢jog指定距離就再開始﹚，有d就睇心跳，當你心跳落到某一點就再黎，視乎教練指示如何…

而好似領跑員佢地比較重速度o既可能就多走200m, 300m，跟住行去起步點再死過…我自己就輕鬆d，走過﹕
400m - 3分鐘一set或者200m jogging recovery
800m - 6分鐘一set
1,000m - 7分鐘一set
1,600m - 10分鐘一set

短少少o既就練速度同抗乳酸能力，長d o既就練節奏同埋速度控制…多數越短距離強度越高，走幾多組就當然視乎自己能力、練乜野同埋感覺去走，唔好亂黎…

不過好多時我地走完都有d想死o既感覺…

[ 本帖最後由 miller 於 2009-2-21 03:26 編輯 ]

miller

原帖由 領跑員 於 2009-2-21 00:09 發表

                               
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聽下要為咩而準備啦！

練10k，通常走400x15，72-75's 休1:30

如果走10個就pk啦！68-70's 休1:30

不過我最難忘的是，1k 3:20 休1:30 跑 5 個

同埋 2k 跑 6:40 休 3:00 跑 3組......

跑到想喊！

所以我鍾意睇住你地喊，我見你地d強度咁高我真係唔敢試…

上水馬王

原帖由 miller 於 2009-2-21 03:20 發表

                               
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其實interval呢家野就好多花款，200m, 300m, 400m, 600m, 800m, 一路去到2,000m都有，練o既目的亦都有分別，主要睇番你o既目標係乜野，每組中間休息o既安排亦都有唔同，有d係休一段時間﹙如3分鐘一組400m，你跑得快休 ...

多謝米拿兄的分享，小弟會慢慢試下ching所講既唔同距離~

ivanbaby

原帖由 龍龍 於 2009-2-21 01:07 發表

                               
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應該係跑左15轉, 頭先打錯左...

10k~45m...希望得啦...

有咁多寶貴資料...我又穫益良多...

可以每次都唔同咁玩下...

0個晚睇龍龍跑, 45mins內一定無問題~

曲奇

原帖由 ivanbaby 於 2009-2-21 12:34 發表

                               
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0個晚睇龍龍跑, 45mins內一定無問題~

冇睇龍龍跑，但淨係睇佢的時間，都知佢10k跑45min內一定okay~~

邪神

原帖由 miller 於 2009-2-21 03:30 發表

                               
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所以我鍾意睇住你地喊，我見你地d強度咁高我真係唔敢試…

好似星期四果日咁，第一課開操200米就要跑 30'S，我有兩個頂唔住，要走32'S......

MISS果日心情算好啦，如果佢燥底，死得仲慘呀！

唉！要有成績就係淒涼架啦................