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2009.03.30 Wong sir 鄧記技術改良操練
餐前狀態 | 星期六食完城門水塘一劑, 加上有星期日有得北上懶床休息,所以精力充沛. | 是日菜式 | 100快100慢+200快200慢.沖圈 | 頭盤 | Warm up 拉根 | 主菜 | 以平時10K慢少少既時間作5圈均速跑熱身.
再分組以100快(沖圈)100慢(回氣)+200快(沖圈)200慢(回氣). | 餐飲 | Cool down | 甜品 | 欠奉 | 嘗後感想 | 全高速走動容易消耗大量體能, 嘗過前快後慢或留前鬥後, 發現後者跑得比較自然. |
剛開始5圈均速跑時,係Line1見到邪神C傅同黑仔跑手,咁好機會偷師一定跟吓玩番轉,佢地都係玩均速跑, 強度唔係咁犀利, 約1'30"左右,其實同我跑10K步速差不多,見黑仔跑手步大及節奏感好強, 其中聽唔到佢既呼吸聲, 動作自然流暢, 好輕鬆咁走, 唔怪得可以走咁長,實在幾慳力. 發覺黑仔跑手上身屬於力量和技術型, 以前一值以體能跑而忽略技術及跑姿,日後要好好改進. |
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