NO PAIN NO GAIN, 唔付出點有好成績

Gills

黎緊有好多常規練習, 係時候寫吓練跑紀錄, 等自己不時Review, 提醒自己唔付出, 點有好成績喎....

每星期常規練習如下:

日期天

操練內容

星期一	Wong sir 鄧記技術改良班
星期二	中午東涌8至10K遊
星期三	工聯會九龍仔長跑訓練班
星期四	公司球隊大會操
星期五	中午東涌8至10K遊
星期六/星期日	賽事日或不定時長課

Gills

2009.03.09 Wong sir 鄧記技術改良操練

餐前狀態	星期日剛剛玩完10K, 只keep住若4'/k, 未能鎖定3'45"/k目標水評
是日菜式	10K 速度改善跑姿及擺手動作
頭盤	1K warm up
主菜	1K x 4 每K分段時間: 400.400.200 如下 1'30" . 1'24" . 59" = 3'53" 1'29" . 1'26" . 59" = 3'54" 1'28" . 1'30" . 52" = 3'50" 1'35" . 1'33" . 50" = 3'58"
餐飲	2K cool down
甜品	掌上壓 x 20 + Sit up x 15
嘗後感想	冇咩狀態加上昨日比賽疲勞未消, 未跟得上Leung兄既高速, 其實原本跟7兄Easy Run, 但一開車又剎唔到制.

力

恭喜Gills開blog大吉!

stanwong

好野！Gills兄卒之開Blog啦！恭喜恭喜

peteruno

原帖由 Gills 於 2009-3-10 13:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

黎緊有好多常規練習, 係時候寫吓練跑紀錄, 等自己不時Review, 提醒自己唔付出點, 有好成績喎....

每星期常規練習如下:

日期天 操練內容       星期一Wong sir 鄧記技術改良班星期二中午東涌8至10K遊星期 ...

恭喜恭喜，終於等到你開扑，唔好懶。rtr08rytr
白頭佬

上水馬王

恭喜嬌兄開張大吉！

小弟又多個偷師的機會！

cu83

恭喜 Gills兄 開blog大吉!!
No Pain - No Gain

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-3-10 14:01 編輯 ]

nc

我以為自己老眼昏花, 睇錯野. 望真d, 真係嬌姐開blog喎, 她曾經話過自己好懶寫野, 現在終於開blog喇, 恭喜恭喜 開blog大吉, 謝謝分享

曲奇

恭喜哂嬌兄開blog大吉~~
No Pain, No Gain!
多謝分享..

肥哥哥KC

恭喜嬌兄開blog 大吉~~
No Pain, No Gain !!!

大圍新跑手

期待已久Gills妹卒之開blog，以後除咗可以向妳偷師之外，仲有多d機會睇到妳生鬼既報告，恭喜恭喜!
不過呢個blog唔係應該開係女子長跑討論區咩?

sleung2002hk

GILLS終於有BLOG喇~恭喜~小弟唔洗周圍留言俾你~哈
尋日主菜唔係1200MX5咩??變左1K既

Gills

原帖由 sleung2002hk 於 10-3-2009 14:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

GILLS終於有BLOG喇~恭喜~小弟唔洗周圍留言俾你~哈
尋日主菜唔係1200MX5咩??變左1K既

係喎...食左咩都唔記得添, 奇怪D時間點解係1K Timing, 唔通按錯錶又或者未習慣中間位置做終點, 成日習慣係200位同400位計時,琴晚又有公務要搞, 拿拿聲搭車返歸搞公司野, 所以miss左飯局, 睇相見到你地高興到舉杯互飲, 好似擺酒咁高興.

sleung2002hk

係囉~D時間唔似1K又唔似1200M~唔通係計左1100M?咁得意
哇~公司真係忙~跑完又要返工喇~等緊你上返態一齊走架

龜速行

亞嬌 c hing

恭喜恭喜

開blog大吉!

ram

真係等左好耐,恭喜Gills兄開Blog大吉!

亞平

嬌妹師兄,恭喜開blog,寫多D經驗心得,等我地偷下師學下野啦..