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NO PAIN NO GAIN, 唔付出點有好成績

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發表於 2009-3-10 13:14:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
黎緊有好多常規練習, 係時候寫吓練跑紀錄, 等自己不時Review, 提醒自己唔付出, 點有好成績喎....

每星期常規練習如下:

日期天 操練內容       
星期一Wong sir 鄧記技術改良班
星期二中午東涌8至10K遊
星期三工聯會九龍仔長跑訓練班
星期四公司球隊大會操
星期五中午東涌8至10K遊
星期六/星期日賽事日或不定時長課

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 樓主| 發表於 2009-3-10 13:15:19 | 顯示全部樓層
2009.03.09 Wong sir 鄧記技術改良操練
餐前狀態星期日剛剛玩完10K, 只keep住若4'/k, 未能鎖定3'45"/k目標水評
是日菜式10K 速度改善跑姿及擺手動作
頭盤1K warm up
主菜1K x 4
每K分段時間: 400.400.200 如下
1'30" . 1'24" . 59" = 3'53"
1'29" . 1'26" . 59" = 3'54"
1'28" . 1'30" . 52" = 3'50"
1'35" . 1'33" . 50" = 3'58"
餐飲2K cool down
甜品掌上壓 x 20 + Sit up x 15
嘗後感想冇咩狀態加上昨日比賽疲勞未消, 未跟得上Leung兄既高速,
其實原本跟7兄Easy Run, 但一開車又剎唔到制.


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發表於 2009-3-10 13:18:12 | 顯示全部樓層
恭喜Gills開blog大吉!

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  • TA的每日心情
    無聊
    5 天前
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-3-10 13:20:12 | 顯示全部樓層
    好野!Gills兄卒之開Blog啦!恭喜恭喜

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    發表於 2009-3-10 13:24:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 Gills 於 2009-3-10 13:14 發表
    黎緊有好多常規練習, 係時候寫吓練跑紀錄, 等自己不時Review, 提醒自己唔付出點, 有好成績喎....

    每星期常規練習如下:

    日期天 操練內容       星期一Wong sir 鄧記技術改良班星期二中午東涌8至10K遊星期 ...
    恭喜恭喜,終於等到你開扑,唔好懶。rtr08rytr
    白頭佬

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    發表於 2009-3-10 13:28:08 | 顯示全部樓層
    恭喜嬌兄開張大吉!

    小弟又多個偷師的機會!

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    發表於 2009-3-10 13:59:23 | 顯示全部樓層

    恭喜 Gills兄 開blog大吉!!
    No Pain - No Gain

    [ 本帖最後由 cu83 於 2009-3-10 14:01 編輯 ]

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    發表於 2009-3-10 14:15:31 | 顯示全部樓層
    我以為自己老眼昏花, 睇錯野. 望真d, 真係嬌姐開blog喎, 她曾經話過自己好懶寫野, 現在終於開blog喇, 恭喜恭喜 開blog大吉, 謝謝分享

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    發表於 2009-3-10 14:18:22 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-3-10 14:29:05 | 顯示全部樓層
    恭喜哂嬌兄開blog大吉~~
    No Pain, No Gain!
    多謝分享..

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    發表於 2009-3-10 14:32:47 | 顯示全部樓層
    恭喜嬌兄開blog 大吉~~
    No Pain, No Gain !!!

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    發表於 2009-3-10 14:39:29 | 顯示全部樓層
    期待已久Gills妹卒之開blog,以後除咗可以向妳偷師之外,仲有多d機會睇到妳生鬼既報告,恭喜恭喜!
    不過呢個blog唔係應該開係女子長跑討論區咩?

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-3-10 14:40:18 | 顯示全部樓層
    GILLS終於有BLOG喇~恭喜~小弟唔洗周圍留言俾你~哈
    尋日主菜唔係1200MX5咩??變左1K既

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     樓主| 發表於 2009-3-10 14:57:37 | 顯示全部樓層
    原帖由 sleung2002hk 於 10-3-2009 14:40 發表
    GILLS終於有BLOG喇~恭喜~小弟唔洗周圍留言俾你~哈
    尋日主菜唔係1200MX5咩??變左1K既


    係喎...食左咩都唔記得添, 奇怪D時間點解係1K Timing, 唔通按錯錶又或者未習慣中間位置做終點, 成日習慣係200位同400位計時,琴晚又有公務要搞, 拿拿聲搭車返歸搞公司野, 所以miss左飯局, 睇相見到你地高興到舉杯互飲, 好似擺酒咁高興.

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-3-10 15:28:56 | 顯示全部樓層
    係囉~D時間唔似1K又唔似1200M~唔通係計左1100M?咁得意
    哇~公司真係忙~跑完又要返工喇~等緊你上返態一齊走架

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-3-10 15:49:23 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-3-10 15:49:37 | 顯示全部樓層
    亞嬌 c hing

    恭喜恭喜

    開blog大吉!

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    發表於 2009-3-10 16:29:57 | 顯示全部樓層
    真係等左好耐,恭喜Gills兄開Blog大吉!
    711MF 該用戶已被刪除
    發表於 2009-3-10 17:32:22 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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    發表於 2009-3-10 17:56:34 | 顯示全部樓層
    嬌妹師兄,恭喜開blog,寫多D經驗心得,等我地偷下師學下野啦..
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