目標心跳率

mymarathon

小弟上年買了心跳錶,一直只知道如何計算最高心跳,和85%是訓練心肺,65%是燒脂肪,

但對於唔同的課題訓練應該把目標心跳率放在什麼位置,例如長課,就不清楚.

請教各師兄不同的課題訓練應該把目標心跳率放在什麼位置

Mike_Li

Slow Run (SR): 心率區 115 – 130 bpm（假設最高心率為 180 bpm）。Slow down！
Relaxed Run (RR): 心率區 130 – 140 bpm
Medium Slow Run (MSR): 心率區 140 – 150 bpm
Intensive Run (IR): 心率區 150 – 160 bpm
Faster Run (FR): 心率區 160 – 170 bpm
Interval Training (IT): 間歇性快速短跑（例如以 10 公里的比賽速度跑 4 x 2 公里）
Increased Intensity Runs (IIR): 每次 IIR 的距離大約為 100 米。前 30 到 40 米加速跑，30 – 40 米衝刺跑，最後
30 米減速跑。
Marathon Speed (MS): 跑馬拉松時的速度。狀態最好的運動員，速度大約比 10 公里比賽的速度慢 20 – 30 秒 /
公里。至於初學者，則不可比自己10 公里最高速度慢 60 秒 / 公里（與中速跑 (MSR) 的速度類似）。
Race Time or Tempo (RT): 你的最高速。這是你的 10 公里比賽速度（10 公里 RT）。
3 Test Races: 模擬比賽是馬拉松訓練中非常重要的環節。尤其是對初學者，他們需透過這種比賽經驗，估計自
己的水準。 10 而當中，公里比賽尤其重要，因為 10 公里 RT 會影響某些鍛練類型。