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目標心跳率

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升級   61.67%

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發表於 2009-5-22 23:25:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟上年買了心跳錶,一直只知道如何計算最高心跳,和85%是訓練心肺,65%是燒脂肪,

但對於唔同的課題訓練應該把目標心跳率放在什麼位置,例如長課,就不清楚.

請教各師兄不同的課題訓練應該把目標心跳率放在什麼位置

升級   6.65%

該用戶從未簽到

發表於 2009-5-25 12:10:54 | 顯示全部樓層

回復 1# 的帖子

Slow Run (SR): 心率區 115 – 130 bpm(假設最高心率為 180 bpm)。Slow down!
Relaxed Run (RR): 心率區 130 – 140 bpm
Medium Slow Run (MSR): 心率區 140 – 150 bpm
Intensive Run (IR): 心率區 150 – 160 bpm
Faster Run (FR): 心率區 160 – 170 bpm
Interval Training (IT): 間歇性快速短跑(例如以 10 公里的比賽速度跑 4 x 2 公里)
Increased Intensity Runs (IIR): 每次 IIR 的距離大約為 100 米。前 30 到 40 米加速跑,30 – 40 米衝刺跑,最後
30 米減速跑。
Marathon Speed (MS): 跑馬拉松時的速度。狀態最好的運動員,速度大約比 10 公里比賽的速度慢 20 – 30 秒 /
公里。至於初學者,則不可比自己10 公里最高速度慢 60 秒 / 公里(與中速跑 (MSR) 的速度類似)。
Race Time or Tempo (RT): 你的最高速。這是你的 10 公里比賽速度(10 公里 RT)。
3 Test Races: 模擬比賽是馬拉松訓練中非常重要的環節。尤其是對初學者,他們需透過這種比賽經驗,估計自
己的水準。 10 而當中,公里比賽尤其重要,因為 10 公里 RT 會影響某些鍛練類型。
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