跑10K 時間 及方法

亞平

原帖由 Fattyman45 於 2009-5-27 14:12 發表

                               
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好想參加下年渣打10K 比賽!! 跑步机用30分鐘跑10個400公尺卷. 一星期跑三晚. 如何可以跑完到10K??心急死人!
師兄師姐有沒有好的方法 ????

小弟數年前曾在跑機上為首次渣打鍊過跑步,希望對你有幫助:

如果你而家已經可以在跑步機上連續不停跑30分鐘,慢慢逐少加長時間(不需理會用幾多時間完成,但一般跑機每次最長1小時),例如加5分鐘,直至可以比較輕鬆跑完,然後再加,一直加直可以連續不停跑至10k,部機既speed用10就可以係1小時內完成10k.當然起跑時用慢少少既速度例如8或9,慢慢再調過速度俾時間身體逐步適應,之後再提昇速度.當你可以係1小時內完成10k,再考慮加上斜幅,模擬真實路面情況,也可以再增加速度,爭取好d既時間完成.

好多人都會講,跑步機不同跑街,例如風阻,上落斜,甚至後蹬,跑街都辛苦好多.這點我承認,但有樣野好奇怪,小弟首次渣打10k既時間比係跑步機既最快時間還要快.

但點都要間中去跑下街,自己感受係跑機同跑街既分別.小弟曾經係跑機上跑過數次半馬.而家已經好少好少跑機.

亞平

原帖由 小華是也! 於 2009-5-29 22:25 發表

                               
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" />" /> 哦!有咩?
邊個玩野?
我地大家對長跑都系從一而終嫁!
平兄你話系咪?

小華兄,幾時請飲先?
你D小小小心事搞掂未?

小華是也!

原帖由 亞平 於 2009-5-29 22:59 發表

                               
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小華兄,幾時請飲先?
你D小小小心事搞掂未?

平兄叫到!
幾時請你飲番倆杯都得啊^^"


我辛辛苦苦先系大家心目中建立既形像!又點可以甘易破壞呢!
所以我D心事一件接一件,吾好比佢停喇^^

亞平

原帖由 小華是也! 於 2009-5-29 23:13 發表

                               
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" />" />平兄叫到!
幾時請你飲番倆杯都得啊^^"
" />" />

我辛辛苦苦先系大家心目中建立既形像!又點可以甘易破壞呢!
所以我D心事一件接一件,吾好比佢停喇^^

我講果種請飲係要做人情果D喎...
你D心事唔好又俾其他人講中.
1. 錢
2. 女人
3. 錢+女人

近期煩邊樣?

小華是也!

原帖由 亞平 於 2009-5-29 23:17 發表

                               
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我講果種請飲係要做人情果D喎...
你D心事唔好又俾其他人講中.
1. 錢
2. 女人
3. 錢+女人

近期煩邊樣?

你地就想我請飲....
我吾要甘快就玩完啊!
1. 錢
2. 女人
3. 錢+女人
4.煩緊你們以為我無野煩!

e.c.

原帖由 colemen 於 2009-5-28 23:11 發表

                               
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我有位物理治療師朋友, 佢以前都好肥, 而家都跑得好好. 佢話過若果你有一定重量的話, 就要對自已負責, 先踏單車及游水減左磅, 否則對雙腳有一定負荷. 佢自已都係游左水同踏單車半年後先開始練跑.

唔.....
謝謝coleman分享!
我都正考慮要多游水後才跑多d...
ching, 一起加油!

Fattyman45

多謝平兄指點, 我會將部機speed由8開始(現在7.6左右), 慢慢慢慢....逐少加快

koenigdc

我都係用跑步機練10k，不過最終半途而廢，但我都覺得ching既講發可行。不過，始終室內太舒適，想跑長d時間作為彌補室內室外困難度既差異，但部機既1小時限制真的很煩，始終用時間 instead of 距離作評估對新手來說滿足感較大，而且慢跑可以更易感受到身體狀況既變化，因為快跑有時會產生一些其他問題如腳痛，最終影響整體練習效果。

依家我已改跑運動場，但感覺辛苦很多，希望下年真的可以參加渣打馬拉松啦。

sleung2002hk

我pb係跑步機speed15跑一個鐘
都幾辛苦下~都練到心肺woo~不過悶囉~去到都係做gym好

亞平

原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-18 23:10 發表

                               
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我pb係跑步機speed15跑一個鐘
都幾辛苦下~都練到心肺woo~不過悶囉~去到都係做gym好

最多SPEED 去過12-13,仲要係最後個10分鐘..嘻嘻

叮叮噹

原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-18 23:10 發表

                               
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我pb係跑步機speed15跑一個鐘
都幾辛苦下~都練到心肺woo~不過悶囉~去到都係做gym好

即係一小時跑幾多公里??

loudspeaker

原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-18 23:10 發表

                               
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我pb係跑步機speed15跑一個鐘
都幾辛苦下~都練到心肺woo~不過悶囉~去到都係做gym好

leung 兄，set 15.........

我想我會死， 我 set 10, 最多跑 5 分鐘已經頂
不住。

tou65027

平時練習40分鐘內可以完成10KM.........

chengcc209

關於跑機的問題，我都有一點想分享。
我最初去gym跑機是為了減肥，起初跑半小時都覺辛苦，速度調校為 10.6左右，坡度為0，一星期跑2-3次，速度增至10.8-11.X，坡度漸增至2。我記得我第一次參加Nike 10K，完成時間是54分鐘左右；及後參加渣打10K，完成時間是51分鐘多些，那陣子都是以跑機為練習的唯一方法。
當然現在我的練習方法已很多元化，不過一星期仍會保持有1-2課跑機作恢復跑，恢復跑的速度為10.2-11，坡度為1.5，跑距約8-10K。選擇跑機的原因是方便，不需受日曬雨淋之苦，更重要的是在跑完後可立刻去做重量訓練。

schnix

原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-18 23:10 發表

                               
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我pb係跑步機speed15跑一個鐘
都幾辛苦下~都練到心肺woo~不過悶囉~去到都係做gym好

小妹好少見到人用15 去跑, 只見過兩三次.....梁兄試下黎我哩邊間GYM 跑, 肯定好多人望住你... 通常跑得咁快既人, 我都會望下, 睇下有無得學下野
我通常用10-11.5 跑, 最快係12

mojojojo

原帖由 Fattyman45 於 2009-5-27 14:12 發表

                               
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好想參加下年渣打10K 比賽!! 跑步机用30分鐘跑10個400公尺卷. 一星期跑三晚. 如何可以跑完到10K??心急死人!
師兄師姐有沒有好的方法 ????

我都好想跑到 10k, 而家跑到約 8k 都好攰吓....

mojojojo

想請教吓大家, 如果跑街, 有咩方法知道跑左幾遠?

學跑者

ching 係跑步機跑比較沈悶,

econecon

原帖由 gary1027 於 2009-5-27 17:33 發表

                               
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跑街跑運動場都可以

有咩運動場可以比大家跑

新手咩都唔識
唔該ching

Turalyon

原帖由 mojojojo 於 2009-6-29 12:22 發表

                               
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想請教吓大家, 如果跑街, 有咩方法知道跑左幾遠?

mojojojo ching 呢個幫到你

http://42.195km.net/e/jogsim/