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新手跑步問題

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發表於 2009-5-28 01:04:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
新手跑步, 大約跑單車徑來回加埋3 K , 隔日跑 , 隻腳都無法回復狀態 , 隻腳覺得少少酸同累 , 每次跑前跑後都有拉筋 , 需唔需要抖多一日 ?
還是繼續下去?
請問大腿可以點拉筋 ? 唔太識點拉~

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發表於 2009-5-29 09:47:31 | 顯示全部樓層
原帖由 山渣餅 於 2009-5-28 01:04 發表
新手跑步, 大約跑單車徑來回加埋3 K , 隔日跑 , 隻腳都無法回復狀態 , 隻腳覺得少少酸同累 , 每次跑前跑後都有拉筋 , 需唔需要抖多一日 ?
還是繼續下去?
請問大腿可以點拉筋 ? 唔太識點拉~



如果CHING你跑前跑後都有拉筋
3k 隔日跑應該無問題, 但係會唔會你跑資唔正確呢?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    8 小時前
  • 簽到天數: 973 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-5-29 09:59:17 | 顯示全部樓層
    3k 隔日跑應該無問題, 但係會唔會你跑資唔正確呢?


    X 2 - probably caused by too heavy / too quick / incorrect running gesture / not enough warm up & cool down..............................

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    發表於 2009-7-9 09:26:04 | 顯示全部樓層
    原帖由 山渣餅 於 2009-5-28 01:04 發表
    新手跑步, 大約跑單車徑來回加埋3 K , 隔日跑 , 隻腳都無法回復狀態 , 隻腳覺得少少酸同累 , 每次跑前跑後都有拉筋 , 需唔需要抖多一日 ?
    還是繼續下去?
    請問大腿可以點拉筋 ? 唔太識點拉~


    通常每週可練不同的跑法。有長有短,有快又慢。
    跑長一些時,不妨減慢速度,增加距離,适應以后再加快

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    發表於 2009-7-9 16:44:07 | 顯示全部樓層
    山楂餅ching / cste
    睇下呢個網址會唔會幫到, 074.gif
    http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm

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    發表於 2009-7-13 07:02:08 | 顯示全部樓層
    原帖由 山渣餅 於 2009-5-28 01:04 發表
    新手跑步, 大約跑單車徑來回加埋3 K , 隔日跑 , 隻腳都無法回復狀態 , 隻腳覺得少少酸同累 , 每次跑前跑後都有拉筋 , 需唔需要抖多一日 ?
    還是繼續下去?
    請問大腿可以點拉筋 ? 唔太識點拉~


    應該無問題.但若果腿酸,可以跑慢一點.

    但其實在訓練當中,酸是很正常的.比賽前減量減intensity(taper)就得啦.

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    發表於 2009-7-15 17:10:44 | 顯示全部樓層
    慢跑會比唔跑更快回復。
    記住係慢跑,緩步個隻!再加拉筋!

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    發表於 2009-7-16 00:39:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 terryisrunner 於 2009-7-15 17:10 發表
    慢跑會比唔跑更快回復。
    記住係慢跑,緩步個隻!再加拉筋!


    非常同意,有些跑友會選澤不跑,但這樣不但recover較慢,也會應響整體的進步!
    Recovery run 一定要慢!

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  • TA的每日心情

    2015-2-13 23:24
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-7-26 11:50:19 | 顯示全部樓層
    紥腳跑
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