新手跑步問題

山渣餅

新手跑步, 大約跑單車徑來回加埋3 K , 隔日跑 , 隻腳都無法回復狀態 , 隻腳覺得少少酸同累 , 每次跑前跑後都有拉筋 , 需唔需要抖多一日 ?
還是繼續下去?
請問大腿可以點拉筋 ? 唔太識點拉~

MT

原帖由 山渣餅 於 2009-5-28 01:04 發表

                               
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新手跑步, 大約跑單車徑來回加埋3 K , 隔日跑 , 隻腳都無法回復狀態 , 隻腳覺得少少酸同累 , 每次跑前跑後都有拉筋 , 需唔需要抖多一日 ?
還是繼續下去?
請問大腿可以點拉筋 ? 唔太識點拉~

如果CHING你跑前跑後都有拉筋
3k 隔日跑應該無問題, 但係會唔會你跑資唔正確呢?

blurmax

3k 隔日跑應該無問題, 但係會唔會你跑資唔正確呢?

X 2 - probably caused by too heavy / too quick / incorrect running gesture / not enough warm up & cool down..............................

佐治男孩

原帖由 山渣餅 於 2009-5-28 01:04 發表

                               
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新手跑步, 大約跑單車徑來回加埋3 K , 隔日跑 , 隻腳都無法回復狀態 , 隻腳覺得少少酸同累 , 每次跑前跑後都有拉筋 , 需唔需要抖多一日 ?
還是繼續下去?
請問大腿可以點拉筋 ? 唔太識點拉~

通常每週可練不同的跑法。有長有短，有快又慢。
跑長一些時，不妨減慢速度，增加距離，适應以后再加快

學跑者

山楂餅ching / cste
睇下呢個網址會唔會幫到,

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佐治男孩

原帖由 山渣餅 於 2009-5-28 01:04 發表

                               
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新手跑步, 大約跑單車徑來回加埋3 K , 隔日跑 , 隻腳都無法回復狀態 , 隻腳覺得少少酸同累 , 每次跑前跑後都有拉筋 , 需唔需要抖多一日 ?
還是繼續下去?
請問大腿可以點拉筋 ? 唔太識點拉~

應該無問題.但若果腿酸,可以跑慢一點.

但其實在訓練當中,酸是很正常的.比賽前減量減intensity(taper)就得啦.

terryisrunner

慢跑會比唔跑更快回復。
記住係慢跑，緩步個隻！再加拉筋！

佐治男孩

原帖由 terryisrunner 於 2009-7-15 17:10 發表

                               
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慢跑會比唔跑更快回復。
記住係慢跑，緩步個隻！再加拉筋！

非常同意，有些跑友會選澤不跑，但這樣不但ｒｅｃｏｖｅｒ較慢，也會應響整體的進步！
Ｒｅｃｏｖｅｒｙ　ｒｕｎ　一定要慢！

dreamusic

紥腳跑