冬季戶外運動之備忘

ckleung

今年寒冷的天氣持續多日，對我來說多少有些影響。有時冷得不願出街，尤其是在早上，更不願冒著寒風往運動場練習，只想躲在溫暖的被窩裏。
雖然這幾天的天氣回暖，但據香港天文台表示未來數天，天氣又會轉為寒冷，氣溫預測徘徊在12至15度之間。
今天看到《頭條日報》有一段講述「冬季戶外運動之備忘」的專欄，希望在此與大家分享：

樂做運動——冬季戶外運動之備忘
2008年2月26日《頭條日報》

在冬天戶外攝氏10度或以下運動，下列要點，必須考慮：
1. 你必須用上10天使身體習慣寒冷氣候，在適應期間，你必須減少運動強度和總量至少50%。
2. 你必須穿著多件衣服以確保溫暖，當運動熱身後，可逐件除下。
3. 當你開始流汗，你會失去一些對周圍冷空氣的隔離。這時，你必須保持運動的強度和繼續活動，直至你回到室溫環境或返回室內。
4. 不應用口吸入冷空氣，應用鼻吸氣。
5. 建議穿帶帽子和手套。
6. 地面會是堅硬和冰凍，建議穿著一對適合的運動鞋 （配有良好的護墊和隔離層）。
7. 遇上颳風日子，必須考慮風寒指數 - 因為同樣溫度，你會感到較沒風時為寒冷。當設計緩跑路線時，最後一圈宜背面向著風的吹向。
8. 在香港，濕度高 （超過80%） 對活動和運動表現會有負面影響；另方面，空氣污染指數如超過80%，也有同樣影響。
9. 建議在運動期間應有休息時段，並飲用和暖開水。
10. 若是天晴和陽光充沛，建議帶上太陽眼鏡和塗上防曬油。
11. 在攝氏0度以下，對一般大眾人士而言，是不建議進行運動。就是運動員，他們也必須經歷適應期，並減少運動強度和總量。
12. 在寒冷的環境進行運動，是會有附加的壓力，所以那些心肺病患者，例如哮喘病或心臟病者，應盡量避免在嚴寒的氣溫下運動。  

傅浩堅
作者為美國春田大學博士
浸大體育及運動科學講座教授

[ 本帖最後由 ckleung 於 2008-2-26 10:52 編輯 ]

Gills

唔該曬CK.

ram

thx ching

awyh

唔該

michaelyw

由於在這些日子裡，我一年會經歷兩個冬天 (年中在澳洲，年尾在香港) ，所以十分感謝提供這樣實用的資訊 。此外，澳洲的紫外光比香港為強，渣太陽油的建議在那裡是適合。

ckleung

Michael兄，原來你最用得著，其實在香港氣溫都好少會低過10度。

小草

thx ching

失落當中的葉

我在東北啦，要是不能在0℃下運動，那就意味著一年至少有大半時間不能出門了~
在這裡是不是可以考慮口罩啊？

ironcock

Thanks!

chtang

thanks for sharing

qaz.201309

天氣凍，帶咗手套同唔帶真係差好遠……縱使只係十二蚊平價嘢……
多謝分享！