香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 11592|回復: 10

冬季戶外運動之備忘

  [複製鏈接]

升級   44%

該用戶從未簽到

發表於 2008-2-26 10:38:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
今年寒冷的天氣持續多日,對我來說多少有些影響。有時冷得不願出街,尤其是在早上,更不願冒著寒風往運動場練習,只想躲在溫暖的被窩裏。
雖然這幾天的天氣回暖,但據香港天文台表示未來數天,天氣又會轉為寒冷,氣溫預測徘徊在12至15度之間。
今天看到《頭條日報》有一段講述「冬季戶外運動之備忘」的專欄,希望在此與大家分享:

樂做運動——冬季戶外運動之備忘
2008年2月26日《頭條日報》

在冬天戶外攝氏10度或以下運動,下列要點,必須考慮:
1. 你必須用上10天使身體習慣寒冷氣候,在適應期間,你必須減少運動強度和總量至少50%。
2. 你必須穿著多件衣服以確保溫暖,當運動熱身後,可逐件除下。
3. 當你開始流汗,你會失去一些對周圍冷空氣的隔離。這時,你必須保持運動的強度和繼續活動,直至你回到室溫環境或返回室內。
4. 不應用口吸入冷空氣,應用鼻吸氣。
5. 建議穿帶帽子和手套。
6. 地面會是堅硬和冰凍,建議穿著一對適合的運動鞋 (配有良好的護墊和隔離層)。
7. 遇上颳風日子,必須考慮風寒指數 - 因為同樣溫度,你會感到較沒風時為寒冷。當設計緩跑路線時,最後一圈宜背面向著風的吹向。
8. 在香港,濕度高 (超過80%) 對活動和運動表現會有負面影響;另方面,空氣污染指數如超過80%,也有同樣影響。
9. 建議在運動期間應有休息時段,並飲用和暖開水。
10. 若是天晴和陽光充沛,建議帶上太陽眼鏡和塗上防曬油。
11. 在攝氏0度以下,對一般大眾人士而言,是不建議進行運動。就是運動員,他們也必須經歷適應期,並減少運動強度和總量。
12. 在寒冷的環境進行運動,是會有附加的壓力,所以那些心肺病患者,例如哮喘病或心臟病者,應盡量避免在嚴寒的氣溫下運動。  

傅浩堅
作者為美國春田大學博士
浸大體育及運動科學講座教授

[ 本帖最後由 ckleung 於 2008-2-26 10:52 編輯 ]

評分

1

查看全部評分

升級   0%

該用戶從未簽到

發表於 2008-2-26 12:28:21 | 顯示全部樓層

回復 1# 的帖子

唔該曬CK.

升級   54.9%

該用戶從未簽到

發表於 2008-2-26 14:23:38 | 顯示全部樓層
thx ching

升級   73.7%

該用戶從未簽到

發表於 2008-2-26 19:07:14 | 顯示全部樓層
唔該

升級   45.05%

該用戶從未簽到

發表於 2008-2-26 19:37:31 | 顯示全部樓層
由於在這些日子裡,我一年會經歷兩個冬天 (年中在澳洲,年尾在香港) ,所以十分感謝提供這樣實用的資訊 。此外,澳洲的紫外光比香港為強,渣太陽油的建議在那裡是適合。

升級   44%

該用戶從未簽到

 樓主| 發表於 2008-2-26 20:24:32 | 顯示全部樓層
Michael兄,原來你最用得著,其實在香港氣溫都好少會低過10度。

升級   1.05%

該用戶從未簽到

發表於 2008-12-13 18:50:57 | 顯示全部樓層
thx ching

升級   80%

該用戶從未簽到

發表於 2009-5-3 11:54:38 | 顯示全部樓層
我在東北啦,要是不能在0℃下運動,那就意味著一年至少有大半時間不能出門了~
在這裡是不是可以考慮口罩啊?

升級   40%

該用戶從未簽到

發表於 2010-11-25 17:11:35 | 顯示全部樓層
Thanks!

升級   22.6%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-3-17 19:01
  • 簽到天數: 375 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-1-31 00:11:40 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    9 小時前
  • 簽到天數: 1064 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-1-31 02:09:04 | 顯示全部樓層
    天氣凍,帶咗手套同唔帶真係差好遠……縱使只係十二蚊平價嘢……
    多謝分享!
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-4 09:59 , Processed in 0.166610 second(s), 26 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表