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由急步行轉跑步一問

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發表於 2009-7-10 00:07:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
有一事想問
如果超重 約220磅
現每星期急步行三次 每次30分鐘

那請問何時轉急步行為跑, 不會對關節損害呢?

是一定日子後呢, 例如1個月?
又或是要減到一定磅數才轉急步行為跑呢?

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發表於 2009-7-10 09:04:20 | 顯示全部樓層
原帖由 mic_lai 於 2009-7-10 00:07 發表
有一事想問
如果超重 約220磅
現每星期急步行三次 每次30分鐘

那請問何時轉急步行為跑, 不會對關節損害呢?

是一定日子後呢, 例如1個月?
又或是要減到一定磅數才轉急步行為跑呢?


以小弟經驗,減左磅後(小弟減左廿幾磅後),個人覺得輕左,就可以在急行中段加跑步,即急行15分跑5分再急行15分鐘,對腳習慣左後慢慢加跑步時間10分、15分.....,直至習慣晒才可以唔急行,淨跑,不過一定要做熱身拉筋,跑完又做番拉筋cool down,錫住對腳,唔好傷,咁就長跑長有。小弟減肥後跑左幾個馬拉松、幾個半馬、n個10K啦,對腳唔傷咁就長跑長有啦!

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發表於 2009-7-12 10:13:17 | 顯示全部樓層
睇下你想減得快定慢

如果你當減肥係一年半載的挑戰
我建議你急步行2、3個月先好轉慢跑
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