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沖圈 Interval

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發表於 2010-1-8 17:49:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
初哥想問下
沖圈  Interval 400m
見你地講什麼連休2
或2分30


間,


同跑完400m後就停下休息,到時間再跑?
咁急急腳跑到400m先休好,直或游下到400m差不多求中好?


吾好見怪,真係吾明

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發表於 2010-1-8 18:13:59 | 顯示全部樓層
e.g. 400m x 10個 (跑連休 @ 2'30)
你跑用左 1'30 咁你休息時間只有 1' 然後要跑了...
同跑完400m唔好即停係度休息,而係慢jog游到第2轉開始係最好,唔係你d雞肉好易傷

至於應該跑咩時間可以參考下列2個link既時間(休息時間就自己慢慢衝量/體會下)
http://maxyu888.sinaman.com/
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
你入完初步資料當中既VO2max(Speed Workouts)就係大約練習時間

*以上只係初步參考 *

[ 本帖最後由 狗哥 於 2010-1-8 18:16 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-1-8 18:27:19 | 顯示全部樓層
http://maxyu888.sinaman.com/  中文就
吾式點去入,無反應

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm英文就得
Steady-State Runs                
Tempo Runs                
Tempo Intervals                
Time/Interval       
Cruise Intervals

ching教教

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 樓主| 發表於 2010-1-9 20:43:55 | 顯示全部樓層
喂喂  
有無人幫手解答下
我真係吾明呀

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發表於 2010-1-11 17:32:11 | 顯示全部樓層
師兄:
google幫到你!!
http://www.runnersworld.com/comm ... goryCurrentPage=0#b

可以看:** "Types" of Runs **:

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 樓主| 發表於 2010-1-12 15:07:00 | 顯示全部樓層
有用,不過D雞腸睇得耐DD
吾該王小虎
今日馬上去跑下先
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