跑步时膝盖痛该怎么办

williamleung

我身高165CM，体重68KG（跑步7个月，从75KG减至68KG），09年7月开始跑步，最初每次只能坚持20分钟，2个月后每次跑10公里用时61分钟左右，第3个月开始每周跑步3-5次，约15KM至35KM，一个月前跑了首个半程马拉松，10天前跑步时感觉左膝盖隐隐作痛，停跑3天后再跑，超慢跑20分钟又痛，然后停跑5天后，今天再跑，刚跑出去膝盖就传来病痛的信号，马上停止。

我穿的是asics的gel-1140，大部分时间在小区的沥青路面和水泥路面跑步。

请问各位ching，该如何保养膝盖？接下来如何跑步？万分感谢！

草兄弟

著鞋要著訓練吸震好既, 多做大腿前後肌既肌力同伸展運動, 唔好加里數加得太快, 好似係半年換一次跑鞋如果跑得密

Frankie7

師兄們都講得對. 你好可能過勞la.
要注意慢性肌肉疲勞或韌帶受傷一般並不會察覺到. 如沒足夠休息, 日積月累, 可能1-2月始覺痛.
68KG並不輕, Asics可能唔係好合識. 建議你改Mizuno Rider 可能對你好D.
又, 如果係用腳跟先落地, 試下用中掌la.
希望你早D好番. SCM重有個半月乍.

華哥

拔苗助長，進度太快，強度太大，身體各方面未適應好，關節、肌肉、未強化好，練跑第３個月已經上到３５Ｋ，唔受傷就怪。