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跑步时膝盖痛该怎么办

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發表於 2010-1-11 22:51:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我身高165CM,体重68KG(跑步7个月,从75KG减至68KG),09年7月开始跑步,最初每次只能坚持20分钟,2个月后每次跑10公里用时61分钟左右,第3个月开始每周跑步3-5次,约15KM至35KM,一个月前跑了首个半程马拉松,10天前跑步时感觉左膝盖隐隐作痛,停跑3天后再跑,超慢跑20分钟又痛,然后停跑5天后,今天再跑,刚跑出去膝盖就传来病痛的信号,马上停止。

我穿的是asics的gel-1140,大部分时间在小区的沥青路面和水泥路面跑步。

请问各位ching,该如何保养膝盖?接下来如何跑步?万分感谢!

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發表於 2010-1-12 17:32:53 | 顯示全部樓層
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發表於 2010-1-17 19:57:33 | 顯示全部樓層
著鞋要著訓練吸震好既, 多做大腿前後肌既肌力同伸展運動, 唔好加里數加得太快, 好似係半年換一次跑鞋如果跑得密

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發表於 2010-1-18 15:30:23 | 顯示全部樓層
師兄們都講得對. 你好可能過勞la.
要注意慢性肌肉疲勞或韌帶受傷一般並不會察覺到. 如沒足夠休息, 日積月累, 可能1-2月始覺痛.
68KG並不輕, Asics可能唔係好合識. 建議你改Mizuno Rider 可能對你好D.
, 如果係用腳跟先落地, 試下用中掌la.
希望你早D好番. SCM重有個半月乍.

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發表於 2010-1-18 19:02:43 | 顯示全部樓層
拔苗助長,進度太快,強度太大,身體各方面未適應好,關節、肌肉、未強化好,練跑第3個月已經上到35K,唔受傷就怪。
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