天堂有路你不走...鬼門大開闖進來

天鬼

2011年8月
1日(一) 8km 慢走
2日(二) 0km 做尖
3日(三) 9km 元朗公園
4日(四) 0km 溺水
5日(五) 10km 朗屏<>天屎圍
6日(六) 0km 休息
7日(日) 32km 城坑仙
8日(一) 10km 喪慢走
9日(二) 0km 休息
10日(三) 14km 又元朗公園
11日(四) 0km 溺水
12日(五) 0km 休息
13日(六) 0km 休息
14日(日) 43km 4-8
15日(一) 10km 鄧記
16日(二) 0km 休息
17日(三) 16km 夜襲南生圍
18日(四) 0km 溺水
19日(五) 0km 休息
20日(六) 0km 休息
21日(日) 36km 又大魚生(鳳凰杯線)
22日(一) 8km 慢jog
23日(二) 0km 休息
24日(三) 14km 又南生圍
25日(四) 0km 又溺水
26日(五) 0km 休息
27日(六) 0km 休息
28日(日) 34km 麥1-3
29日(一) 6km 慢游
30日(二) 0km 操樓梯
31日(三) 19km 操樓梯+南生圍
+
---------------------------
             269km  又懶左,又勤力左

[ 本帖最後由 天鬼 於 2011-8-31 22:56 編輯 ]

天鬼

2011年9月
1日(四) 0km 溺水
2日(五) 0km 休息
3日(六) 0km 休息
4日(日) 50km 麥徑頭50
5日(一) 5km 無言...
6日(二) 0km 休息
7日(三) 19km 又南生圍
8日(四) 0km 溺水
9日(五) 0km 休息
10日(六) 0km 休息
11日(日) 38km 麥3-6
12日(一) 0km 休息
13日(二) 0km 休息
14日(三) 19km 又南生圍
15日(四) 0km 又溺水
16日(五) 0km 休息
17日(六) 34km 夜走麥3-5,中左風邪,完成唔到目標
18日(日) 0km 大休
19日(一) 0km 再休息
20日(二) 0km 都係休息
21日(三) 19km 南生圍
22日(四) 0km 休息
23日(五) 0km 再休息
24日(六) 0km 再休息
25日(日) 50km 老麥後50
26日(一) 10km 運動場
27日(二) 0km 休息
28日(三) 16km 南生圍
29日(四) 0km 休息
30日(五) 0km 休息
+
---------------------------
              270km 一般

[ 本帖最後由 天鬼 於 2011-10-1 21:57 編輯 ]

天鬼

2011年10月
1日(六) 54km 麥徑3-8
2日(日) 0km 休息日
3日(一) 4km 鬆腳日
4日(二) 0km 休息日
5日(三) 30km 樂善路線
6日(四) 0km 休息
7日(五) 0km 休息
8日(六) 0km 休息
9日(日) 16km 青山兩轉,應該8k左右一轉掛
10日(一) 8km 慢走鬆腳
11日(二) 0km 休息
12日(三) 6km 慢走鬆腳
13日(四) 0km 休息
14日(五) 0km 繼續休息
15日(六) 18km 去十卜雷利,都行左d路
16日(日) 0km 全日休息
17日(一) 10km 輕鬆走
18日(二) 34km 麥徑345
19日(三) 19km 南生圍
20日(四) 0km 休息
21日(五) 0km 休息
22日(六) 0km 休息
23日(日) 62km 麥徑1-6
24日(一) 10km 唔知點解走左10k
25日(二) 0km 休息
26日(三) 19km 又南生圍
27日(四) 0km 休息
28日(五) 0km 休息
29日(六) 0km 休息
30日(日) 53km 麥徑4-9,因有意外,所以終止任務
31日(一) 10km 習慣性走圈
+
---------------------------
              353km 賽前的勤力

[ 本帖最後由 天鬼 於 2011-10-31 23:37 編輯 ]

天鬼

2011年11月
1日(二) 9km 天水圍慢游
2日(三) 19km 又南生圍
3日(四) 0km 休息
4日(五) 0km 休息
5日(六) 0km 休息
6日(日) 12km 城門->大埔,苗佬十卜
7日(一) 10km 極速走圈
8日(二) 0km 休息
9日(三) 0km 休息
10日(四) 19km 南生圍(補課)
11日(五) 0km 休息
12日(六) 0km 休息
13日(日) 0km 休息
14日(一) 10km pb左
15日(二) 0km 休息
16日(三) 10km 鬆腳
17日(四) 0km 休息
18日(五) 102km 樂施毅行者2011
19日(六) 0km 休息
20日(日) 0km 休息
21日(一) 4km 鬆腳
22日(二) 0km 休息
23日(三) 19km 又南生圍
24日(四) 0km 休息
25日(五) 0km 休息
26日(六) 0km 休息
27日(日) 30km 試走樂善
28日(一) 10km 試速度
29日(二) 0km 休息
30日(三) 19km 又南生圍
+
---------------------------
               273km 一般啦

[ 本帖最後由 天鬼 於 2011-11-30 22:45 編輯 ]

天鬼

2011年12月
1日(四) 0km 休息
2日(五) 6km 想走....走唔郁
3日(六) 0km 休息
4日(日) 30km 又試樂善
5日(一) 10km 又試走速度
6日(二) 0km 休息
7日(三) 19km 又南生圍
8日(四) 0km 休息
9日(五) 0km 休息
10日(六) 0km 休息
11日(日) 30km 樂善行
12日(一) 6km 起動唔到
13日(二) 0km 休息
14日(三) 19km 南生圍,慢左
15日(四) 0km 休息
16日(五) 4km 冇動力
17日(六) 0km 休息
18日(日) 15km 試山路再加幾k路
19日(一) 10km pb sub42
20日(二) 0km 休息
21日(三) 19km 又南生圍
22日(四) 0km 休息
23日(五) 0km 休息
24日(六) 0km 休息
25日(日) 34km 兩個東壩
26日(一) 10km 聖誕獨走鄧記
27日(二) 0km 休息
28日(三) 19km 又南生圍
29日(四) 0km 休息
30曰(五) 19km 又南生圍
31日(六) 0km 休息
+
---------------------------
               250km 一般啦

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-1-1 17:13 編輯 ]

天鬼

又一次完成樂善行
今年已經係第三次玩呢個比賽...亦都係最比心機練既一年
係今年年頭...我完全沒有信心可以做到d咩好時間/完成呢個賽事
因為年頭既時候又病又腳痛既狀態下.....係運動場連走5k都辛苦(2'3x"/400m)
好好彩咁到11月(毅行者)既時候...狀態終於回升返上年差唔多喇....
完左毅行者之後都冇休息太耐就繼續操喇...因為目標係要比上年快dd

到比賽當日...約左sue&pb係西貢早餐...再連同肥鵬一同打的入北潭涌
之後去-R-車度放低行李&交d十卜野比小強幫手帶去赤徑(萬分感謝)
起步前都驚起動唔到...因為太凍喇...又唔想著太多衫,驚到長咀會好熱(勁矛盾)
成班友仔去完廁所準備好就去種子區等起步...
入左種子區望返後面...見到後面班餓狼流晒口水咁望住我地...
我心諗(呵呵~想入種子區呀??一陣跑快d,跟住我...下年咪可以入黎囉)
起步前5分鐘左右...有巴士出緊黎...我地前面咪讓路比巴士出囉...
點知我聽到後面有起步槍聲...我同壞人講起步喇喎...佢話到未夠鐘...
望返後面...班餓狼上緊前黎喎,真係起左步喎...但係未夠鐘喎....
唔理喇...照去囉...因為凍,所以開頭用快放(樂善一開始一定要架啦!!!)
走下走下...過左細強,再過壞人...同源仔同步上第一條山路...
一路順住上...亦都跟住d高手走...爽呀...平時有幾何可以跟d高手走
到北潭坳望錶18分半...好快喎(大約2x名左右)
落赤徑條落斜收一收慢少少...順住落....亦都比幾個人過返我添...
到赤徑,壞人追到黎...一同去到小強位接水&gel....即隊包gel先...
一路跟住壞人上...進入山路...過返壞人先...之後一入位就過人...
第一個cp 1:02...大約30位(大會人員報數)...
之後都一路順住去...有過人亦都有比人過...cp2 1:35..隊gel繼續去
保持個勢咁去...就到沙灘...好似有少少反應想抽...咁快黎料!?
即刻食兩粒鹽餅...收返慢少少繼續去....開始有人過我喇...
cp3 2:1X唔係好記得,大約啦...又見到小強...十卜點之二
上樓梯...望後面見到細強開始追到上黎...到西灣比佢過左...
繼續上啦...上完呢條斜就冇乜難度架喇....上完之後落一落斜再上...
eee...呢個咪係源仔!?....點解仲係度架!?對腳做咩呀!??扮機械人!???
同時間...壞人亦都追到上黎...我見源仔咁辛苦...即刻係袋度r兩粒鹽餅比佢食...
比兩粒佢...手震趺左粒....唉....再r多粒出黎比佢啦...食左既時復活!??
源仔即時追返壞人...我就係後面慢慢追...cp4 2:45...有冇機3:20前返到終點呢??
唔好諗咁多...順住去啦...唔好急...急就會爆/抽...兩條大斜都jog一半行一半
cp5 3:08左右......繼續去......3:15完成!!!名次55...好似有2分

其實耐力仲未夠...速度分配又有錯誤...都仲有進步空間...下年要做好d
第一年  第二年  第三年
4:18    3:27    3:15
307 -->111 -->55

[ 本帖最後由 天鬼 於 2011-12-13 19:01 編輯 ]

天鬼

做左一年既記錄...睇住自己成長,進步....希望可以保持落去
1月 190km
2月 175.195km
3月 115.4km
4月 178.2km
5月 177km
6月 189km
7月 240km
8月 269km
9月 270km
10月 353km
11月 273km
12月 250km
全年里數 2679.795km
開頭完全冇狀態既時候,連唔夠1k既數都計落去,加得幾多得幾多
到開始操山,睇住d里數慢慢加...狀態亦都慢慢回升返...感覺到"我返黎喇"
之後完左d山賽,轉返操公路...明顯感覺到操山既時候得到既耐力可以用得到出黎
每次操練既時候都有進步既感覺真係幾正...希望黎緊呢年都可以繼續啦

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-1-1 17:36 編輯 ]

天鬼

2012年1月
1日(日) 34km 東壩x2
2日(一) 0km 偷懶
3日(二) 0km 休息
4日(三) 19km 又南生圍
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 34km 東壩x2
9日(一) 10km 又快左dd
10日(二) 0km 休息
11日(三) 19km 又南生圍pb
12日(四) 0km 休息
13日(五) 0km 休息
14日(六) 0km 休息
15日(日) 10km 周圍走
16日(一) 10km pb左,凸鹽有高手帶住走
17日(二) 0km 休息
18日(三) 19km 又南生圍pb
19日(四) 0km 休息
20日(五) 0km 休息
21日(六) 38km 渣馬前終極長課...南生圍x2
22日(日) 0km 新年假期休息
23日(一) 0km 新年假期休息
24日(二) 0km 新年假期休息
25日(三) 0km 新年假期休息
26日(四) 10km 5k x2...原本x6...太懶,走唔郁
27日(五) 0km 休息
28日(六) 19km 南生圍
29日(日) 0km 休息
30日(一) 10km 冇狀態,巧先苦
31日(二) 0km 休息
+
---------------------------
             232km 過年偷懶左

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-2-3 00:50 編輯 ]

大雄2009

天鬼兄你真係進步咗好多, 冇白費到你咁勤力練習, 今年有冇報CCM?

天鬼

原帖由 大雄2009 於 2012-1-4 00:05 發表

                               
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天鬼兄你真係進步咗好多, 冇白費到你咁勤力練習, 今年有冇報CCM?

冇報喎...狀態未夠穩定...
想練好d先玩比賽

上水馬王

原帖由 天鬼 於 2012-1-1 17:25 發表

                               
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做左一年既記錄...睇住自己成長,進步....希望可以保持落去
1月 190km
2月 175.195km
3月 115.4km
4月 178.2km
5月 177km
6月 189km
7月 240km
8月 269km
9月 270km
10月 353km
11月 273km
12月 250km
全 ...

天鬼的努力開始見到回報了，繼續努力！

天鬼

2012年2月
1日(三) 19km 南生圍,慢左
2日(四) 0km 休息
3日(五) 0km 休息
4日(六) 0km 休息
5日(日) 42km 渣打馬拉松
6日(一) 2km 踢腿,鬆腳
7日(二) 0km 休息
8日(三) 19km 南生圍
9日(四) 0km 休息
10日(五) 0km 休息
11日(六) 0km 休息
12日(日) 19km 南生圍
13日(一) 10km 鄧記
14日(二) 0km 休息
15日(三) 19km 南生圍
16日(四) 0km 休息
17日(五) 0km 休息
18日(六) 0km 休息
19日(日) 0km 休息
20日(一) 10km 鄧記
21日(二) 0km 休息
22日(三) 8km 朗河路+元朗公園
23日(四) 0km 休息
24日(五) 0km 休息
25日(六) 0km 休息
26日(日) 0km 去踏單車
27日(一) 10km 鄧記
28日(二) 0km 休息
29日(三) 19km 南生圍
+
---------------------------
               177km 勁懶...典算

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-3-28 22:49 編輯 ]

馬神

原帖由 天鬼 於 1-1-2012 17:26 發表

                               
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2012年1月
1日(日) 34km 東壩x2
2日(一) 0km 偷懶
3日(二) 0km 休息
4日(三) 19km 又南生圍
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 34km 東壩x2
9日(一) 10km 又快左dd
10日(二) 0k ...

鬼鬼見到你既努力, 真係開心, 加油呀, 勤力付出係有回報既

天鬼

原帖由 馬神 於 2012-2-8 12:33 發表

                               
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鬼鬼見到你既努力, 真係開心, 加油呀, 勤力付出係有回報既

馬神兄~其實我算係懶散一族.......
睇返我既里數同其他人既里數,真係比較少
我每月最多只得200km左右....其他人已經上到300km以上
所以如果要有好d既成績就要再努力d先得喇~

天鬼

2012年3月
1日(四) 0km 休息
2日(五) 0km 休息
3日(六) 0km 休息
4日(日) 20km 山路(深水灣-山頂)
5日(一) 10km 鄧記
6日(二) 0km 休息
7日(三) 19km 南生圍
8日(四) 0km 休息
9日(五) 0km 休息
10日(六) 0km 偷懶
11日(日) 0km 偷懶
12日(一) 10km 鄧記
13日(二) 0km 休息
14日(三) 19km 南生圍
15日(四) 0km 休息
16日(五) 0km 休息
17日(六) 0km 休息
18日(日) 30km 山路(深水灣-山頂)
19日(一) 10km 鄧記
20日(二) 0km 休息
21日(三) 19km 南生圍
22日(四) 0km 休息
23日(五) 0km 休息
24日(六) 0km 休息
25日(日) 10km 吐露港10公里(pb)
26日(一) 10km 鄧記
27日(二) 0km 休息
28日(三) 19km 南生圍
29日(四) 0km 休息
30日(五) 0km 休息
31日(六) 0km 休息
+
---------------------------
             176km(126路,50山)  速度提昇

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-4-1 17:07 編輯 ]

天鬼

2012年4月
1日(日) 5km山 山路(搵路,迷路,開路)
2日(一) 10km 鄧記...pb(sub40!!)
3日(二) 0km 休息
4日(三) 0km 清明休息
5日(四) 10km (1200+800)x5
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 0km 偷懶
9日(一) 10km 鄧記
10日(二) 0km 休息
11日(三) 19km 南生圍
12日(四) 8km 馬鞍山衝in(800x10)
13日(五) 0km 休息
14日(六) 0km 休息
15日(日) 24km山 樂善線(行唔晒)
16日(一) 10km 水戰鄧記
17日(二) 0km 休息
18日(三) 10km 半條南生圍
19日(四) 5km 馬鞍山
20日(五) 0km 休息
21日(六) 0km 休息
22日(日) 0km 偷懶
23日(一) 10km 鄧記
24日(二) 0km 休息
25日(三) 19km 南生圍
26日(四) 9.6km 馬鞍山(1600x6)
27日(五) 0km 休息
28日(六) 5km山 慢遊梧桐寨
29日(日) 12km山 試路九龍坑山
30日(一) 19km 南生圍
+
---------------------------
              185.6km(139.6路,46山) 熱天來了,狀態暴趺

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-4-30 23:04 編輯 ]

天鬼

2012年5月
1日(二) 0km 休息
2日(三) 10km 九龍灣運毒場
3日(四) 6km 馬鞍山(400x15)
4日(五) 0km 休息
5日(六) 0km 休息
6日(日) 16km山 屯門種樹(4km)九龍坑山(12km)
7日(一) 10km 鄧記
8日(二) 0km 休息
9日(三) 25km 晨早6k+夜晚南生圍19k
10日(四) 0km 休息
11日(五) 0km 休息
12日(六) 0km 休息
13日(日) 8km 元朗青年節比賽
14日(一) 10km 鄧記
15日(二) 0km 休息
16日(三) 3km 左腳有反應,決定停步
17日(四) 0km 休息
18日(五) 0km 休息
19日(六) 0km 休息
20日(日) 14km山 金甘地比賽
21日(一) 2km 鄧記慢走
22日(二) 0km 休息
23日(三) 4km 元朗慢走
24日(四) 0km 休息
25日(五) 0km 休息
26日(六) 0km 休息
27日(日) 0km 休息
28日(一) 4km 鄧記
29日(二) 0km 休息
30日(三) 10km 元朗慢走
31日(四) 0km 休息
+
---------------------------
             122km(92路,30山) 休息養傷月

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-6-2 22:15 編輯 ]

天鬼

2012年6月
1日(五) 0km 游水
2日(六) 7km 元朗試腳
3日(日) 0km 休息
4日(一) 10km 鄧記
5日(二) 0km 休息
6日(三) 5km 跑+游
7日(四) 0km 休息
8日(五) 0km 休息
9日(六) 0km 休息
10日(日) 0km 休息
11日(一) 6km 鄧記
12日(二) 0km 休息
13日(三) 5km 跑+游
14日(四) 0km 休息
15日(五) 0km 休息
16日(六) 0km 休息
17日(日) 0km 休息
18日(一) 10km 鄧記
19日(二) 0km 休息
20日(三) 5km 跑+游
21日(四) 0km 休息
22日(五) 0km 休息
23日(六) 0km 偷懶
24日(日) 0km 偷懶
25日(一) 10km 鄧記
26日(二) 0km 休息
27日(三) 5km 跑+游
28日(四) 0km 休息
29日(五) 0km 休息
30日(六) 0km 休息
+
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              63km 超級懶散

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-7-2 23:17 編輯 ]

天鬼

原帖由 paulwywong 於 2012-6-2 23:07 發表

                               
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跑少咗。。。。

天熱+腳痛......兩大天敵上身....冇計啦